Ви потрапили на плато для схуднення?

10 поширених помилок у схудненні та способи їх виправлення

Ви намагаєтеся схуднути, але відчуваєте, що нікуди не дінетесь? Не засмучуйтесь, ми можемо допомогти. Ми склали список 10 найпоширеніших причин, чому ви можете опинитися на плато схуднення або втратити стільки, скільки хотіли б, незважаючи на зусилля, які ви докладаєте. На щастя, поряд із кожною проблемою ми Я запропонував рішення, щоб ви могли повернути себе до здорової, щасливої людини, якою хочете бути.

Помилка No1 - занадто фокусуючись на вагах

Якщо ви добре харчуєтесь і займаєтеся спортом, не варто засмучуватися, якщо ваша вага коливається на вагах. Це нормально при щоденних варіаціях до 2 кг! Можливо, ви втрачаєте жир і набираєте м’язи (які важать більше жиру), тому ваги можуть не точно відображати ваш поліпшений склад тіла. Інші фактори, такі як вживання рідини та неперетравлена їжа, також можуть впливати на те, що говорять ваги.

Рішення - Не наступайте на ваги щодня, лише один раз на тиждень дасть вам оцінку вашого прогресу. Також слідкуйте за ознаками, такими як більш вільний одяг, або зробіть виміри, якщо вам потрібні докази того, чи зменшуєтесь ви.

Помилка No2 - споживання занадто багато калорій

Треба запитати - ви занадто багато їсте? Погодьмось, це легко зробити, і недотримання звітів є загальним питанням для тих, хто діє. Це може бути зайва латте, шматочок іменинного торта, одна жменька горіхів, які стали двома, або кремова заправка, яку ви щедро полили своїм здоровим низькокалорійним салатом. Виною тому є часто ці маленькі додаткові поблажки, які ми можемо пропустити.

Рішення - Остерігайтеся закусок, особливо енергетично щільних. Також будьте обережні, щоб не піти занадто екстремально в іншу сторону, оскільки занадто мало калорій може призвести до уповільнення метаболізму, а також до втрати м’язової маси.

Помилка No3 - не стежити за тим, що ви їсте

Ми вже говорили, що переїдання або недостатня кількість звітів є загальними проблемами для тих, хто діє. Єдиний спосіб подолати це - краще вивчити те, що відбувається, щоб переконатись, що у вас дефіцит калорій, що дуже важливо для схуднення.

Рішення - Ви можете вибрати набір калорійний план харчування щоб ви точно знали, скільки калорій ви споживаєте щодня. Причина того, що вони настільки успішні, полягає в тому, що ми вже зробили все збалансування поживних речовин та підрахунок калорій для вас. Ваша робота полягає в тому, щоб вибрати, з якого рівня калорій ви хочете почати (наприклад, 1200, 1500, 1800 на день або Fast 800), і просто дотримуватися споживання їжі, не додаючи ніяких додаткових речовин, які можуть вас штовхнути.

Або завантажте додаток для прийому їжі, який допоможе вам вести журнал того, що ви їсте, і як це складається з поживних речовин і калорій. Це може бути багато роботи, але результат того вартий.

Помилка No4 - Не вживання достатньої кількості білка

Ви не можете вижити самотужки на кроликах, і, на жаль, занадто багато дієт залишають вас почуттями голоду та нестачі. Це може просто призвести до запою та відмови від скидання ваги. Отримання достатньої кількості поживних речовин в цілому та білка є обов’язковим для вашого дієтичного арсеналу.

Рішення - Утримувати голод на відстані може бути настільки ж просто, як збільшити споживання білка, оскільки білок змушує вас почуватися ситішими довше. Отримання білка в кожному прийомі їжі або закуски допоможе вам вживати менше калорій в цілому. Хороші варіанти - риба, м’ясо, яйця, йогурт, квасоля, сочевиця, насіння та горіхи.

Помилка No5 - Виконуйте занадто мало або занадто багато

Відсутність фізичних вправ може призвести до втрати м’язів і уповільнення обміну речовин, що може ускладнити перекладання зайвих кілограмів. Майте на увазі, що надмірні фізичні вправи теж мають свої підводні камені і можуть призвести до стресу та нездорового мислення щодо вашого тіла.

Рішення - Дотримання австралійських вказівок щодо фізичної активності - це гарне місце для початку. Він рекомендує для дорослих 2,5–5 годин помірної інтенсивності та 1,25–2,5 години енергійної активності на тиждень. Інший посібник для схуднення - приблизно. 3 заплановані тренування на тиждень, де ви прагнете трохи потіти, а також включайте велику кількість випадкових рухів, таких як їзда на велосипеді на роботу, сходи або вигул собаки. Іноді потрібно просто спочатку встановити цілі вправ.

Помилка №6 - Занадто велика увага приділяється фізичним навантаженням над прийомом їжі

Багато людей переоцінюють, скільки калорій вони спалюють, відпрацьовуючи. Вправи, безумовно, є ключовим фактором для схуднення та відчуття фізичної та психічної сили, але не думайте, що ви можете просто займатися спортом і з’їсти весь шоколад, який вам подобається - ця стратегія обов’язково провалиться!

Рішення - Більшість спеціалістів з питань харчування погоджуються, що чарівна комбінація - це близько 80% дієти та 20% фізичної активності, тому ваш основний фокус повинен бути вживання здорової їжі у порційних розмірах.

Помилка No7 - Вживання в їжу оброблених продуктів

У двох словах, занадто багато оброблених харчових продуктів означає занадто багато добавок, консервантів, хімічних речовин, цукрів, жирів та солі. І все це нагромаджує для того, щоб ти почував себе юком. Ваше тіло не потребує і не хоче ці добавки, і воно не працюватиме належним чином, якщо вони є у вашій системі.

Рішення - Переключіться на вживання необроблених натуральних цілісних продуктів. Харчуючись так, як задумала мати-природа, ви даєте своєму тілу найкращі шанси оновитись зсередини. Ви будете здивовані тим, що чим здоровіше ви їсте, тим менше ви прагнете поганих речей і тим легше ваше тіло з часом знайде свій природний баланс ваги.

Помилка №8 - Ви недостатньо спите

Поганий сон може стосуватися як кількості, так і якості закритого ока, який ви отримуєте, і в багатьох дослідженнях його пов’язували з переїданням, надмірною вагою та ожирінням.

Рішення - Спробуйте встановити хороший режим сну, включаючи спати і прокидатися приблизно в один і той же день щодня, зупиняйте весь екран за годину до сну, а також тримайте кімнату в темряві та не надто тепло. Дізнайтеся кілька додаткових порад, як краще спати.

Помилка №9 - Ви вживаєте занадто багато алкоголю

Пиво, вино та багато попередньо змішаних напоїв містять велику кількість цукру, який може знизити кількість калорій і відхилити цілі від втрати ваги. Крім того, алкоголь часто асоціюється з вживанням солоних закусок та жирної їжі, тому надмірне вживання може змусити вас зробити вибір їжі, про яку ви можете пізніше пошкодувати.

Рішення - Якщо ви справді хочете схуднути, то найкраща порада - трохи відпочити від алкоголю. Це не означає, що ви не можете насолодитися дивним напоєм чи святом. Сприт, такий як горілка, в поєднанні з безкалорійним міксером, наприклад газованою водою, може бути чудовим варіантом.

Помилка №10 - Ви вживаєте недостатньо води

В ході досліджень було виявлено, що люди, які пили більше води, втрачали більше ваги. Це може бути пов’язано з більшою кількістю спалених калорій у період відразу після споживання води.

Рішення - Візьміть за звичку випивати склянку води перед кожним прийомом їжі, а також один між прийомами їжі.

Якщо ви потрапили на плато для схуднення, ви можете допустити деякі або багато з перерахованих вище помилок у схудненні. Якщо так, не будьте занадто жорстким до себе і не чекайте результатів за одну ніч. Просто обережно поверніть себе на правильний шлях, і вага почне йти. Якщо вам потрібна додаткова підтримка у вигляді плану прийому їжі для схуднення або очищення їжі, щоб ви почали здоровіші харчові звички, Dietlicious може допомогти.