Ви потрапили в цегляну стіну для схуднення?

Ви намагалися схуднути пару тижнів і не бачили результатів, на які сподівались?

Це може бути неймовірно неприємно, особливо якщо ви думали, що вже зараз помітили б вас стрункішою. Отже, як ви можете це змінити і що сповільнює? Прочитайте далі, щоб виявити деякі найпоширеніші нерівності для схуднення, щоб визначити, де можна змінити свої зусилля.

Неправильне читання етикеток

Починати втрату ваги можна лише з одного місця, і це з маркування продуктів. Те, що продукт позначений як „з низьким вмістом жиру“, „полегшений“, „легкий“, „дієтичний“ чи „низькокалорійний“, ще не означає, що він корисний для вас. Часто ці предмети упаковані цукром. Важливо навчитися читати етикетки на продуктах харчування. Так, це може змусити ваш тижневий магазин зайняти трохи більше часу, але це буде того варте.

Завжди виконуйте однакові вправи

Ви, безсумнівно, чули вислів про те, що робити одне і те ж знову і знову і чекати різних результатів - це визначення безумства.

Що ж, якщо мова йде про фізичні вправи, робити те саме і очікувати однакових результатів - це маразм. Ви не можете виконувати один і той же режим тренувань знову і знову і очікувати, що це принесе вам однакові результати. Вам потрібно змінювати час, інтенсивність або частоту тренувань для отримання оптимальних результатів. Не тільки це, але різноманітні тренування можуть також допомогти зменшити травми.

Не вдається відстежити, що ви їсте

Якщо ви не відстежуєте, що ви їсте, можливо, ви їсте більше калорій, ніж мали б бути. Це гарна ідея вести журнал фітнесу.

Kikki K пропонує трекери та журнали, створені спеціально для фітнесу та схуднення, щоб зберегти мотивацію. Кредит: Kikki K

Ви можете записати все, що ви їсте та п'єте протягом дня, щоб переконатися, що не переглядаєте рекомендовану кількість калорій. Не тільки це, але журнал здоров’я та фітнесу допоможе зробити вас більш відповідальними.

Маючи нереальні очікування

Однією з головних причин, чому люди зазнають невдач на шляху подолання ваги, є те, що вони налаштували себе на невдачу з першого дня. Наявність нереалістичних очікувань може спрацювати проти вас. Ви почуватиметеся невтішно, і ви будете частіше відхилятися від свого раціону. Краще мати скромні та реалістичні цілі, щоб ви могли покращити свої шанси на успіх.

Не висипається

Якщо ви недостатньо спите, ви дійсно будете боротися, щоб схуднути. Скільки сну ви отримуєте, відіграє важливу роль у відношенні гормону голоду та апетиту.

Симпатичні PJ можуть надихнути вас лягти спати раніше. Кредит: Supré

Ви, швидше за все, з’їсте що-небудь на очах, якщо не висипаєтесь шість-вісім годин щовечора.

Переоцінюючи, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних вправ

Хоча фізичні вправи є критично важливими для схуднення, багато людей переоцінюють, наскільки фізичні вправи посилюють швидкість метаболізму.

Було проведено ряд досліджень, які показали, що люди схильні переоцінювати кількість калорій, які вони спалюють під час тренування, і що вони переоцінюють значною мірою.

Занадто багато вправ

Поки ми говоримо про фізичні вправи, багато людей роблять помилку, занадто багато займаючись. Якщо ви занадто багато тренуєтесь, ваші м’язи будуть втомлюватися, і це може спричинити стрес та травми.

Мало того, але це навіть не ефективно. Вам потрібно дати тілу час на відпочинок, саме тому життєво важливо запланувати мінімум один або два дні відпочинку на тиждень.

Маючи велику склянку соку на сніданок і нічого іншого

Багато людей вважають, що великий склянку фруктового соку - найкращий варіант сніданку. Однак це не мудра ідея. Більшість соків підвищить рівень цукру в крові. Це означає, що ваш організм починає виробляти більшу кількість інсуліну, що призведе до того, що ви зголоднієте і переїдете пізніше протягом дня. Вам потрібно отримувати клітковину і білок вранці, то чому б не піти на шматочок цільнозернових тостів з пашотним яйцем? Або спробуйте такий режим, як IsaBoost, щоб ніколи не турбуватися про те, що вам доведеться їсти протягом дня?

Ви вимірюєте втрату ваги лише на вазі

І останнє, але не менш важливе: просто виміряти свою втрату ваги на основі фігури, яку ви бачите, коли стоїте на вазі, ніколи не є хорошою ідеєю. Ми всі знаємо, що м’язи важать більше жиру. Вам також слід виміряти себе і відстежити, скільки дюймів ви втратили.

ваги у ванній не є єдиною мірою втрати жиру та збільшення м’язів. Кредит: Getty Images/iStockphoto

Отже, у вас є деякі найпоширеніші помилки, які люди роблять, намагаючись схуднути. Якщо будь-яка з вищезазначених помилок здається вам знайомою, скористайтеся згаданою порадою, щоб внести зміни до свого режиму схуднення. Ви обов’язково помітите різницю. Тим не менше, не забудьте приділити собі трохи часу. Ваше тіло не збирається змінюватися за одну ніч; схуднення - це марафон, а не спринт. Удачі!