Розпакуйте ці кілограми Як схуднути Скейт-наконечник Підказка тижня

Грег Мейджор

підказка

Майор готується стрибнути впавшого фігуриста під час марафону Сен-Пол 2006 року.
фото: Дарлін Проаз

Моя фізична активність, як правило, падає в кінці сезону гонок на свіжому повітрі, і я відчуваю, що їжу більше завдяки всім святковим зборам. Тож до Нового року я зазвичай ношу з собою кілька зайвих кілограмів.

Але вони не залишаються зі мною надовго!

Як тільки Новий рік котиться, я зобов'язуюсь щорічно приймати рішення "Я збираюся схуднути". Моя стратегія проста: я просто переконуюсь, що спалюю більше калорій, ніж споживаю.

Не важливо, як ви спалюєте ці калорії. Катання на ковзанах чудово працює. Але якщо ви живете в холодному кліматі, як я, ви можете займатися чимось іншим, наприклад, бігом або біговими лижами.

Якщо ви обираєте катання на ковзанах або біг, присвячуйте цьому щонайменше 30 хвилин три-чотири рази на тиждень. (Те саме стосується і бігових лиж.) Бігайте в такому темпі, який ви можете підтримувати, і не переживайте занадто сильно про те, як далеко ви пройдете - головне, приділити час. Якщо ви новачок у бігу, почніть з 15 хвилин і нарощуйте. Якщо ви віддаєте перевагу перебуванню в приміщенні, спробуйте їздити на велосипеді в приміщенні на тренажері або взяти заняття зі спіну.

Що стосується прийому їжі, пам’ятайте про це: якщо ви споживаєте кількість х калорій, вам доведеться спалити таку кількість калорій, перш ніж почати худнути.

Те, що ви їсте, не настільки важливо, скільки калорій ви вживаєте. Використовуйте здоровий глузд. Їжа з високим вмістом жиру та цукру (тобто: картопля фрі та молочні коктейлі) містить набагато більше калорій, ніж морква та чай. (Ви виявите, що просто вживання алкоголю творить чудеса.)

  • Їжте дрібно, а не один-два великих протягом дня. Це тримає ваш метаболізм під контролем. Коли ви їдете годинами, не харчуючись, ваше тіло починає жадати їжі і, швидше за все, зберігатиме наступний прийом їжі як жир.
  • Не намагайтеся постійно скидати більше 1,5 фунта на тиждень. Це може зробити вас слабким або навіть хворим.
  • Якщо ви гонщик, не намагайтеся худнути протягом сезону. Ви лише позбавите себе енергії.

Нарешті, обов’язково поставте реалістичні цілі для схуднення. Якщо ви набрали 10 фунтів за міжсезоння, плануйте скинути приблизно стільки ж (можливо, на кілька фунтів більше) до весни.

Якщо ви спробуєте занадто швидко втратити, ви, швидше за все, знеохотитесь і скажете: "Чому ні?" коли пропонується друга порція шоколадного мусу.

Грег Мейджор є ветераном-гонщиком, сертифікованим особистим тренером і президентом Bulldog Bootcamp Co. Спортсмен протягом усього життя, він грав у напівпрофесійний футбол у 1980-х і виграв чемпіонат з природного бодібілдингу Chicagoland у 1992 році. Він почав кататися на ковзанах у 1980-х з $ 19 Rollerblade. Сьогодні він є членом команди гоночних команд Team Rainbo та Tru-Rev. Він тримає рекорд курсу свого вікового дивізіону на лінійному марафоні Нортшор (1 година, 6 хвилин та 24 секунди). Він та його дружина Мішель заснували Bollcamp Bulldog у 1999 році.