Ви не можете помітно зменшити: Дізнайтеся, чому!

Ви не можете помітити зменшення! Кількість дезінформації на ринку вийшла з-під контролю. Зараз існують машини та пристрої, націлені на внутрішню частину стегна, зовнішню поверхню стегна, нижню частину преса, верхню частину преса тощо. Дізнайтеся, чому ви не можете помітити зменшення.

чому

Намагаючись прозвучати так, ніби вони знають, про що говорять, щури в спортзалах по всій країні бурмочуть цю фразу собі під нос, ніби це їх мантра. Вони продовжать це 30-хвилинною лекцією про важливість дієти для втрати жиру. "Ви не можете помітити зменшення, дієти - це єдиний спосіб втратити жир", - скажуть вони, коли піони в тренажерному залі дивляться на них із трепетом.

А що роблять могутні щури в тренажерному залі після того, як малоозброєний народ закінчить поклоніння? Вони роблять 200 хрустів, 100 підйомів ніг, і просто задля розваги, виконуйте кілька присідань з пліє для тих важко орієнтованих ділянок внутрішньої поверхні стегна. Ви отримуєте сарказм у моїх словах?

Ви не можете помітити зменшення! Кількість дезінформації на ринку вийшла з-під контролю за останні кілька років. Зараз є машини та пристосування, націлені на внутрішню частину стегна, зовнішню частину стегна, нижню частину преса, верхню частину преса, і я міг би продовжувати і продовжувати. Як особисті тренери, ви повинні бути на висоті своєї анатомії та фізіології та мати можливість легко розрізнити факт із вигадки про те, що я повинен продати.

Статті про особисте навчання:

Міф No1: Я працюю на нижньому пресі.

    Верхніх і нижніх пресів немає! Немає! Я обіцяю! Відділ тулуба складається з прямого черевного преса, який відповідає за згинання стовбура (хрускіт); внутрішні та зовнішні косі, які допомагають у бічному згинанні (бокові згини); поперечний живіт, який здавлює живіт; і еректор Spinae, який розширює стовбур.

Зверніть увагу, що жодна з вправ для живота не піднімає ноги. Міф про те, що піднімання ніг будь-якого типу працює на так званій нижній частині живота, абсолютно помилковий. Насправді ви працюєте з м’язами 3 псоаса, які діють на згинання стегна.

Основні м’язи, які діють на тулуб:

Наведіть курсор миші на наступні посилання, щоб отримати інформацію про конкретні м’язи.
Rectus Abdominis
Зовнішня коса
Внутрішня коса
Поперечний
Еректор Спіне

    Роблячи підйом ніг або підняття ніг, м’язи живота можуть зіграти роль м’яза-стабілізатора, але якщо ви не згинаєте тулуб як останній рух, ви не використовуєте прес. Майте на увазі, що ваші псоаси знаходяться безпосередньо під нижньою частиною живота, що може змусити вас "відчути це" в нижньому пресі, але насправді це ваші згиначі стегна.

    Також не обов’язково щодня працювати над пресом. Кількість не призведе до лінії талії тримера. Насправді, перевтома преса може призвести до накопичувальних мікротравм. Якщо умови будуть правильними, відбудеться злиття клітковини, і ваші м’язи живота можуть насправді гіпертрофувати. 500 хрускіт на день, безумовно, не призведе до лінії талії тримера, це зробить лише зменшення загального жиру.

Міф No2: Я тонізую свої м’язи.

    Визначення тонусу насправді стосується стану скорочення м’яза. Весь міф про те, що більше повторень буде тонізувати ваші м’язи, а менше повторень буде збільшувати більше м’язів, це трохи відключається. Перш за все, ви можете набрати м’язову масу, ви можете втратити м’язову масу, ви можете набрати жир, ви можете втратити жир, але ви не можете привести м’яз в тонус, щоб він виглядав красиво.

Статті про міфи:

Якщо ви виконуєте вправу з великою кількістю повторень, ви просто тренуєтесь в анаеробному силовому стані. Тон, про який говорять люди, не з’явиться, якщо ви не втратите жир.

Міф No3: Вправи «Цільові».

    На сьогодні найбільшим постачальником цього міфу є журнали індустрії моди. Перш за все, чому ви приймаєте поради з фітнесу від Vogue? Слід уникати будь-яких вправ, що виконують конторціонізм, таких як присідання Пліє. Вони пошкоджують колінний, гомілковостопний та тазостегновий суглоби. Крім того, м’язи, такі як викрадач і привідники, отримуватимуть тренування завдяки безпечнішим рухам, таким як бічні випади та присідання.

Звичайно, це законні м’язи, над якими слід працювати, особливо якщо ви тренуєте спортсмена, який багато стрибає і рухається з боку в бік. Але розробка тренування, яке буде вражати ці м’язи 3-4 рази на тиждень, призведе лише до перетренованості.

    Також майте на увазі, що надмірна робота згиначів, викрадачів і аддукторів стегна може призвести до надмірного розвитку цих м’язів. У випадку згиначів стегна ви можете насправді спричинити перенапруження попереку, оскільки надмірно розвинені згиначі стегна будуть напружувати тазостегновий суглоб і витягувати його з положення.


Суть

Фактом залишається той факт, що єдиним способом досягнення будь-якого з цих міфів є втрата жиру в організмі та збільшення м’язової маси. При розробці програми слід дотримуватися цих основних рекомендацій з усіма основними групами м’язів.

    Прогресивне перевантаження - Ви збільшите силу та розмір м’язів, якщо будете поступово збільшувати інтенсивність тренувань.

Зменшення жиру в організмі - За допомогою дієтичних маніпуляцій та фізичних вправ ви можете зменшити жир у тілі та збільшити м’язову масу, що призведе до того, що всі бажають «підтягнутого» вигляду.

  • Періодизація - Всі групи м’язів слід періодизувати. Жодні групи м’язів не повинні тренуватися щодня або навіть через день. 2-3 рази на тиждень для досвідчених культуристів цілком достатньо.

    • Я розумію, що в цій статті я торкнувся лише кількох основних ідеалів. У наступних виданнях я далі обговорюватиму регіональну гіпертрофію (ідею, що певні кути вправ спрямовані на певні ділянки окремого м’яза) та те, як насправді метаболізується жир. Це дасть вам краще уявлення про те, чому ці міфи - лише міфи, а не факт.