Ви коли-небудь задавались питанням, як швидко схуднути? Пощастило тобі, продовжуй читати це, щоб знати відповідь

Велика вага

13 вересня 2019 · 3 хв читання

Якщо ви хочете скинути п’ять справжніх кілограмів до наступних вихідних, слухайте: швидке схуднення майже завжди нездорове. Це тому, що він може налаштувати вас на переїдання та коливання, які заважають довготривалим результатам, що в основному перемагає всю суть, вірно?

Отже, спробуйте кілька із цих безпечних, перевірених порад. І пам’ятайте: ви отримаєте найкращі, найдовші результати завдяки змінам, які не залишають вас знесиленими і мріючими про піцу.

1- Відстежуйте свій раціон:

Щоб оцінити, скільки ви насправді їсте, щоб зберегти свою поточну вагу, доктор Сельцер рекомендує використовувати MyFitnessPal. Просто введіть все, що ви їсте, і будьте чесними. Додаток розраховуватиме вашу щоденну норму споживання калорій без оцінки (або будь-якої математичної інформації). «Жодна їжа за своєю суттю не є доброю чи поганою.

2- Скоротіть соду:

Навіть дієтична сода без калорій може перешкодити вам досягти поставлених цілей. Хоча причина підвищеного ризику ожиріння незрозуміла, останні дослідження показують, що штучно підсолоджена сода може стимулювати гормони голоду, змушуючи людей споживати більше калорій, ніж їм потрібно.

3- Зробіть супер маленькі обміни їжею:

Якщо ви роками їли фаст-фуд, подумайте про свій підхід: ви, мабуть, не будете довго дотримуватися органічного, безглютенового, палеоремонту. Ви хочете змінитись якомога менше, щоб створити дефіцит калорій.

4- Отримуйте білок з нежирних джерел їжі:

Дієтичний білок є одним з найважливіших інструментів у вашому арсеналі схуднення, частково тому, що ви витрачаєте більше енергії, перетравлюючи білок, порівняно з вуглеводами та жирами, каже доктор Сельцер. Але він часто упакований природними жирами, які збільшують калорії кожної порції.

5- Пара білка з солодощами:

Коли їх їдять самі, цукерки та інші цукристі продукти затоплюють кров і швидко очищаються, залишаючи вас знову голодними або втомленими, пояснює доктор Сельцер. Білок уповільнює викид цукру в кров, завдяки чому ви можете виправити ситуацію і довше відчувати ситість.

6- Пийте більше води:

Знизьте кількість рідини, і ваше тіло випустить антидіуретичний гормон, що призводить до затримки води, що може вплинути на накип, каже доктор Сетлцер. Хоча цей підлий ефект є однією з причин, чому шкала є поганим показником втрати маси тіла, ви можете перехитрити її, випивши більше - особливо якщо ви наповнюєте склянку водою або не калорійними альтернативами, такими як несолодка кава та чай.

7- Управління стресом:

Щоразу, коли ви перебуваєте в стресі, ви, мабуть, їдете за їжею. Це тому, що кортизол, гормон стресу, викликає у вас апетит до солодкої жирної їжі. Не дивно, що це пов'язано з вищою масою тіла, згідно з дослідженням ожиріння 2007 року, яке кількісно оцінило вплив хронічного стресу, розглядаючи концентрацію кортизолу у більш ніж 2000 волосся дорослих.

8- Вправляйтеся, але не надмірно:

Тренування опору можуть спочатку внести фунт-два через запальну реакцію організму, і люди, які виконують вправи низької інтенсивності, можуть спалювати калорії, але вони часто в кінцевому підсумку їдять більше або підсвідомо менше рухаються протягом дня для економії енергії, і дослідження підтримують теорія.

9 - Виберіть вуглеводи з більшим вмістом клітковини:

Як і білок, клітковина уповільнює швидкість, з якою ваше тіло перебирає калорії вуглеводів, тому ви довше почуваєтесь ситими і підтримуєте стабільніший рівень цукру в крові - одна з причин, чому дослідження послідовно пов'язують споживання клітковини з втратою ваги. Це означає, що волокнистий цільнозерновий хліб, як правило, є кращим вибором, ніж білий хліб, а також пояснює, чому фрукти, що містять клітковину та цінні вітаміни на додаток до цукру, щоразу збивають пряні цукерки.

10 - Приємно спати вночі:

Поганий сон пов’язаний із повільнішим обміном речовин, і чим більше ви не спите, тим більше годин вам доведеться їсти. Більше того, недосип активізує ті самі рецептори мозку, що відповідають за їжу марихуани, згідно з дослідженням SLEEP 2016 року.