Вгору-вниз може бути найпростішим метаболічним вправою, яке ви коли-небудь робили

Це просто, але нелегко. Зробіть це сьогодні, щоб спалити жир на животі, покращити кондицію та зміцнити все своє тіло

Ось вправа, яку ви можете зробити прямо зараз. Це називається вгору-вниз, і ви просто переходите від коліна до стояння знову. Продовжуйте повторювати.

Це надзвичайно просто, але воно має довгий перелік переваг, каже директор з фітнесу Men's Health BJ Gaddour.

(Швидше підготуйте монтера за допомогою інструмента відстеження активності чи здоров’я. Зайдіть у Best Buy, щоб знайти той, який відповідає вашим потребам та цілям.)

1. Це працює на все ваше тіло. І чим кращий ваш м’язово-скелетний фітнес, тим краще ваше здоров’я.

Насправді дослідники з Бразилії виявили, що якщо ви можете зробити дещо складніший варіант руху - перейти від сидячи на підлозі до підлоги, стоячи, не використовуючи рук, - у вас у шість разів менше шансів передчасно померти, ніж якщо б ви не може.

2. Це піднімає пульс. Кожного разу, коли ви перейдете від підлоги до стояння і знову опуститесь вниз, ви піднімете пульс.

Оскільки схема руху така проста, ви можете робити це протягом тривалих робочих періодів, що спалює величезну кількість калорій і покращує кондицію.

3. Він розтягує згиначі стегна. Ці м’язи, як відомо, стискаються у більшості чоловіків через тривалий проміжок часу, який ми проводимо сидячи - в машинах, за столами, на диванах.

Негнучкі згиначі тазостегнових суглобів можуть призвести до болю в попереку і заважати вашим силам в рухах, таких як випад або присідання.

Як це зробити
Виконайте від 10 до 20 повторень лише з вагою тіла, щоб прорізати малюнок і розігрітися.

Потім підсилюйте інтенсивність та активізуйте свій метаболізм, додаючи вагу, говорить Гаддур. Це можна зробити трьома способами.

Візьміть пару гантелей і виконуйте рух з обтяженнями по боках, біля плечей або над головою.

Ви також можете використовувати одну гирю, тримаючи її в стійці. Щоб отримати ще більший виклик, тримайте його в нижньому положенні. Нестабільність дзвону змусить вас сповільнити рух, оскільки ваше серцевина і рука б'ються, щоб утримувати дзвін врівноваженим під час руху.

Нарешті, можна підняти мішок з піском на одне плече.

Для легших навантажень повторюйте протягом 5-10 хвилин поспіль. Для більш важких навантажень переходьте на 1-2 хвилини за раз. Спробуйте за цей час отримати якомога більше якісних повторень.