Вести здоровий спосіб життя для вправ на вени, дієта; Більше

Як ми підтримуємо наші вени здоровими? Ми знаємо, що правильний кровообіг важливий для нашого загального здоров’я. І якщо клапани у наших венах пошкоджуються, здатність нашої вени циркулювати кров належним чином порушується. Особливо це стосується гомілки, де вени повинні активніше працювати, щоб підштовхувати кров вгору проти сили тяжіння. Якщо вени пошкоджені, то кров може об’єднатися в гомілку і створити варикозне розширення вен. Як найкращі судинні хірурги в Орландо, наша команда з Центру вен та судин Центральної Флориди знає, що одна з найкращих речей, яку може зробити хтось, щоб утримати варикозне розширення вен, - це зробити невеликі, легкі зміни способу життя, які приносять користь вашому здоров’ю вен. Ось декілька, які ми рекомендуємо підтримувати для здоров’я вен.

Тримайте ноги піднятими

Багато з нас працюють на робочих місцях, які вимагають сидіти або стояти протягом тривалого періоду часу. Хоча ми можемо час від часу чути, що жодна з цих форм поведінки не є корисною для нашого здоров’я, ми не завжди вносимо коригування, необхідні для збереження здоров’я нашого тіла на роботі. Години стояння та сидіння можуть вплинути на кровообіг та призвести до надмірного тиску на вени.

Простий спосіб компенсувати шкоду, завдану сидячи або стоячи? Тримайте ноги піднятими, коли можете. Це спонукає кров текти назад по нозі до серця, замість того, щоб об’єднуватися у вену. Якщо ви не можете підняти ноги на роботі, спробуйте часто згинати та згинати ноги протягом дня, щоб сприяти правильному кровообігу в нозі.

Вправа

Часто кажуть, що фізичні вправи корисні для загального здоров’я. Це також суттєво впливає на ваше здоров’я судин. Вам не потрібно створювати поглиблений режим вправ для вен. Проста ходьба - одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб зміцнити ікри і забезпечити течію крові через ногу. Щодня витрачайте трохи часу на 20-хвилинну прогулянку навколо кварталу або спробуйте стоянку трохи далі від своїх щоденних зупинок, щоб отримати додаткові кроки.

Слід зазначити, що, хоча фізичні вправи корисні для здоров’я, не всі вправи корисні для вен. Вправи з невеликим ударом, такі як ходьба та плавання, пропонують найбільшу користь для вашого здоров’я судин. Тренування з обтяженням, однак, можуть спричинити стрес на клапанах вен - хоча цей стрес можна зменшити за допомогою правильної техніки, дихання та носіння компресійних панчіх.

Пийте достатньо води

Як і фізичні вправи, вода корисна для загального стану здоров’я. Поширеним симптомом зневоднення є густіша кров, яка підвищує ризик розвитку тромбів або варикозного розширення вен. Гідратація розріджує кров, що полегшує циркуляцію по тілу.

Мінімізуйте оброблений цукор

Любите солодку їжу? Вибирайте свої улюблені фрукти замість закусок із високим вмістом цукру, що переробляється. Занадто багато цукру в організмі призводить до збільшення виробництва ліпопротеїдів низької щільності, які прилипають до стінок судин. Це збільшує ризик розвитку варикозу або утворення тромбів. Якщо у вас вже є варикозне розширення вен, підвищений рівень цукру може додатково дратувати симптоми.

Фрукти та овочі - це смачний спосіб вилікувати тягу до чогось солодкого, але пам’ятайте, що свіже - це завжди найкраще. Консерви або оброблені продукти все ще можуть бути упаковані з додаванням цукру та консервантів, і часто не приносять тієї ж переваги, що і свіжі продукти.

Використовуйте компресійні панчохи

Компресійні панчохи працюють шляхом поступового тиску на ногу, при цьому найбільший тиск застосовується біля гомілки. Це сприяє посиленню кровообігу, м’яко направляючи кров вгору до серця. Для багатьох компресійні панчохи можуть допомогти забезпечити симптоматичне полегшення їх варикозного розширення вен.

Ми завжди рекомендуємо звернутися до фахівця перед тим, як купувати це взуття. Потреби кожного у стисненні різні. Фахівець допоможе вам оцінити, який рівень компресії буде найкращим для вашого поточного стану вен.

Тримайтеся подалі від спеки

Це легше сказати, ніж зробити під час жаркого літа Флориди. І все ж, чим більше ти зможеш триматися у спокої, тим щасливішими будуть твої вени. Тривалі періоди, проведені в жарких умовах, незалежно від того, чи ви перебуваєте за межами засмаги, чи всередині насолоджуєтеся гарячою ванною, може призвести до набрякання вен і подальшого подразнення варикозу. Рекомендуємо уникати спеки, коли можете. І коли цього неможливо уникнути, надіньте вільний одяг і залишайтесь зволоженим, щоб надати своєму тілу додаткову підтримку. Чудовим способом врятуватися від спеки і залишатися прохолодним є плавання, яке має переваги для плавучості та звуження судин.

Зменште споживання натрію

Високий вміст натрію може призвести до того, що ваше тіло буде затримувати надлишок рідини, надаючи додатковий тиск на вени та збільшуючи ризик венозної недостатності. Щоденний натрій часто надходить не з нашої солонки. Натомість він захований у багатьох продуктах, які ми підбираємо під час покупки продуктів. Уважно перевіряйте етикетки, підбирайте продукти з низьким вмістом натрію та збільшуйте споживання води, щоб підтримувати організм збалансованим.

Включіть у свій раціон продукти, що зміцнюють здоров’я вен

Існують конкретні продукти, які приносять велику користь здоров’ю вен. По-перше, спробуйте додати більше клітковини у свій раціон, вибравши цільнозернове борошно білого кольору. Це часто означає триматися подалі від білого хліба, макаронних виробів і рису, а замість цього вибирати їх аналоги з цільної пшениці. Жінки повинні прагнути до 21 - 25 грамів клітковини щодня, тоді як чоловіки - від 30 до 38 грамів.

Далі шукайте продукти, багаті рутином. Доведено, що ці продукти зменшують набряк, ниючий біль і біль, які часто супроводжують варикозне розширення вен. Спробуйте включити у свій раціон гречку, ожину, яблука, абрикоси та виноград. Багато з них роблять чудові закуски!

Нарешті, шукайте продукти, багаті біофлавоноїдами. Ці продукти мають антиоксиданти та протизапальні якості, які також можуть зменшити набряк у венах та зміцнити сполучні тканини на стінках вен. Наступного разу, коли ви будете в продуктовому магазині, спробуйте взяти щось із наступного: червоний болгарський перець, полуниця, цитрусові, брокколі, манго, часник, шпинат або чаї. Як завжди, вибирайте свіжі продукти, а не консервовані або перероблені, де це можливо.

Будьте ініціативні, коли шукаєте лікування

Ці поради можуть запропонувати симптоматичне полегшення варикозу, але вони не вилікують їх. Можливо, пора звернутися до фахівця, якщо ви вже боретеся зі слабким здоров’ям вен. Ви можете призначити консультацію з найкращі судинні хірурги в Орландо сьогодні у Венозно-судинному центрі Центральної Флориди, зателефонувавши за номером 407-545-3385 або 352-658-5547.