Весільний фітнес: П’ять правил швидкої втрати жиру

Ключовий винос

Щоразу, коли друг запитує мене про якусь нову примху, дієту, очищення чи детоксикацію, я або (а) серйозно ставлю під сумнів нашу дружбу, або (б) розглядаю можливість закріпити себе олівцем №2.

Джентльмене, чи намагаєтесь ви добре виглядати перед весіллям? Хочете перетворити своє тіло перед великим днем? Хочете скинути десять фунтів і схуднути правильний шлях?

Я не збираюся брехати: потрібно багато напруженої роботи, щоб створити чудове тіло. Але в GroomBuilder ми не балуємося новими дієтичними прийомами, які б робили людей з TMZ гордими, - ми зосереджуємось на правда основи втрати жиру, які ви завжди повинні шанувати. Чому?

Бо вони завжди працюють.

Ось як ми отримуємо чудові результати.

Прочитайте п’ять наших улюблених правил втрати жиру.

Правило No1
Калорії поза> Калорії в

З усіх азіатських людей, яких я знаю, я міг би бути гіршим з математики. Але нехай це вас не обдурює - втрата жиру - це все-таки проста математика.

Якщо ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви схуднете.

Проблема, однак, полягає в тому, що хлопці все ще недооцінюють, скільки вони їдять, і завищують, скільки вони спалюють. Потім, через кілька тижнів, що вони подумайте це дієта, вони ступлять на вагу, дивляться на свою вагу і сердито трясуть кулаком у небо, кричачи: "ЧОМУ. "

Припиніть гадати і ведіть фактичний журнал про їжу - ТІЛЬКИ на кілька днів - щоб побачити точно скільки калорій ви приймаєте. Ви можете бути здивовані.

Потім за допомогою калькулятора рівнянь Каннінгема, який використовує спеціальну формулу, яка враховує вашу м’язову масу тіла, споживання білка та рівень фізичних вправ, визначте, скільки калорій ви насправді спалюєте на день. Щоб втратити жир, їжте на 500 калорій менше, ніж це число; якщо ви все ще не бачите результатів, повільно зменшуйте калорії ще більше.

Правило No2
Їжте більше білка

Я ненавиджу кліше, але це правда:

Ти те що ти їсиш.

А коли йдеться про втрату жиру, білок є ключовим. По-перше, він тримає вас ситими, що заважає вам робити нальоти на кабінет о 2 ночі. По-друге, це збільшує ваш метаболізм, оскільки білок потребує більше енергії для перетравлення порівняно з вуглеводами або жиром. По-третє, це запобігає будь-якій потенційній втраті м’язів, яка може статися під час дієти.

Ключовий винос: з’їжте приблизно один грам білка на фунт ваги і отримуйте білок із цілих джерел, таких як нежирне м’ясо, горіхи, яйця та якісні білкові порошки.

Правило No3
Їжте більше корисних жирів

Як підліток, який отримує збочену радість, розповідаючи дітям по сусідству, що Зубної Феї немає, я розкажу вам секрет втрати жиру, який суперечить усьому, що ви коли-небудь чули:

Жир не товстить.

Дійсно. Правда полягає в тому, що жир насправді може допомогти вам стати більш стрункими та м’язистими, оскільки здорові джерела жиру, такі як справжнє масло, кокосове масло, тваринні жири, горіхи, авокадо тощо - забезпечують повне споживання та оптимізують рівень тестостерону.

Однак якщо ви не отримуєте достатньої кількості жирів, ваші результати будуть знижуватися як у спортзалі і в спальні.

Крім того, вживання більше корисних жирів дозволить вам зменшити споживання вуглеводів - особливо, якщо ви сидите на дієті - і змусить вас вживати більше білка. (Це звучить дивно, але ми показуємо вам точно як це зробити зі своїми програмами харчування з втратою жиру у фітнес-програмі GroomBuilder.)

Основний винос: отримуйте приблизно 25% калорій з добрих джерел жиру. І уникайте штучних трансжирів, як незадоволений Джастін Бібер.

Правило No4
Стань сильнішим

Не знаю чому, але багато хлопців все ще вважають, що запорукою втрати жиру є кардіотренування.

Добре, звичайно, кардіо може допомогти вам спалити мало зайвих калорій, але це робить zilch для побудови м'язів внизу ваш жир і уникайте того "худо-жирного вигляду". Гірше того, занадто велика кількість кардіо - разом з дієтою - може зробити вас слабшими.

Хлопці, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно піднімати тяжкості і набирати сили. Ви будете підтримувати і навіть додавати м’язи під час дієти, що ще більше покращить склад вашого тіла (відношення м’язів до жиру).

Ключовий винос: щотижня принаймні одне тренування, що включає великі вправи, такі як присідання, станова тяга та натискання на 4 - 8 повторень і важкі.

Правило No5
Спіть щонайменше 8 годин на ніч

Позичити у Рона Бургундії: «Я люблю спати. Сонний, спи, спи ».

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, не саботуйте себе, пропускаючи найлегше, що ви можете зробити, щоб скинути жир. Скорочення сну збільшує рівень кортизолу, що створює стійкий жир на животі. У дослідженні, в якому взяли участь понад 6000 учасників, японські дослідники виявили, що менша кількість сну пов'язана з вищими рівнями ІМТ та більшими таліями у чоловіків. Позбавлення сну також руйнує приріст м’язів, оскільки це заважає відновленню та виробленню гормону росту.

Ключовий винос: отримуйте щонайменше вісім годин гарного сну щовечора. Якщо у вас проблеми зі сном, припиніть пити кофеїн після середини дня, обмежте кількість алкоголю (що руйнує якість сну) і створіть ритуал перед сном, щоб підготувати тіло і розум до сну.

Шукаєте більше підказок, як схуднути та змінити спосіб пошуку весілля? Відвідайте GroomBuilder та підпишіться на наш БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний міні-курс, який доставляється прямо у вашу поштову скриньку, щоб почувати себе найкраще в один із найбільших днів у вашому житті.

Ентоні Дж. Йунг, CSCS, є експертом з фітнесу, представленим у Golf Digest, AskMen, Men's Fitness, Muscle & Fitness і засновником GroomBuilder, 8-тижнева фітнес-програма для перетворення способу вашого весілля.