Відстрочене задоволення та контроль імпульсів

Емілі - перевірка фактів, редактор і письменниця, яка має досвід у змісті психології.

Запізніле задоволення передбачає здатність чекати, щоб отримати бажане. Дізнайтеся більше про те, чому затримка задоволення часто може бути настільки складною, а також про важливість розвитку імпульсного контролю.

Що таке затримка задоволення?

Що ви робите на щорічній різдвяній вечірці компанії, коли стикаєтеся з блюдами смачної та спокусливої їжі, коли намагаєтесь схуднути? Якщо ви поступитесь і наповните свою тарілку смаколиками, це може зірвати вашу дієту, але ви отримаєте насолоду від миттєвого задоволення.

Якщо вам вдасться чинити опір і провести вечір за їжею салату та жуванням на морквяних паличках, то ви, мабуть, отримаєте ще більшу винагороду - скинувши ці непотрібні кілограми та змогши поміститися до ваших улюблених джинсів.

Цю здатність протистояти спокусам і дотримуватися наших цілей часто називають силою волі або самоконтролем, а затримка задоволення часто розглядається як центральна частина цієї поведінки. Ми відкладаємо те, що хочемо зараз, щоб потім, можливо, отримати щось інше, щось краще.

Вибір довгострокової винагороди порівняно з негайним задоволенням є головною проблемою у багатьох сферах життя. Від уникнення скибочки шоколадного торта, коли ми намагаємося схуднути, до того, щоб залишитися вдома, щоб вчитися, а не виходити на вечірку з друзями, здатність затримувати задоволення може означати різницю між досягненням наших цілей чи ні. Чи маєте ви здатність чинити опір і отримувати пізніше - а ще краще - винагороду?

Дослідники виявили, що ця здатність затримувати задоволення є не просто важливою частиною досягнення мети. Це також може мати великий вплив на довгостроковий успіх у житті та загальний добробут. U

Стенфордський експеримент із зефіру

У класичному експерименті з психології 1970-х років психолог на ім'я Вальтер Мішель поставив ласощі перед дітьми та запропонував їм вибір. Вони могли або насолодитися частуванням зараз, або почекати короткий проміжок часу, щоб отримати дві закуски.

Коли експериментатор вийшов із кімнати, багато дітей відразу ж з’їли ласощі (часто крендель або зефір), але деякі діти змогли відкласти бажання насолоджуватися ласощами зараз і чекати нагороди за отримання двох смачних смаколиків. в подальшому. U

Мішель виявив, що діти, які змогли відкласти задоволення, мали низку переваг пізніше перед дітьми, які просто не могли чекати. Діти, які чекали на ласощі, успішно навчались роками пізніше, ніж діти, які поїли ласощі відразу. Ті, хто відклав своє задоволення, також виявили менше поведінкових проблем, а пізніше мали набагато вищі бали SAT. U

Чому так важко чекати?

Тож, якщо здатність контролювати свої імпульси та затримувати задоволення є настільки важливою, як саме люди можуть вдосконалювати цю здатність?

У подальших експериментах Мішель виявив, що використання ряду методів відволікання допомогло дітям ефективніше відкласти задоволення. Такі прийоми включали співання пісень, роздуми про щось інше або закривання очей. U

Однак затримка задоволення не завжди є такою різаною і сушеною в реальному світі. Хоча діти в дослідженні Мішель обіцяли отримати вторинну винагороду за очікування лише короткий проміжок часу, повсякденні сценарії не завжди мають цю гарантію. Якщо ви відмовитеся від цього брауні, ви все одно можете не схуднути. Якщо ви пропустите світський захід для вивчення, ви все одно можете погано скласти іспит.

Саме ця невизначеність ускладнює відмову від негайних винагород. Те смачне ласощі, яке перед вами зараз, - це впевнене, але ваша мета схуднення здається набагато віддаленішою і не такою точно визначеною.

У статті, котра з’являється в журналі «Когніція», неврологи Джозеф У. Кейбл та Джозеф Т. Макгуайр з Університету Пенсільванії припускають, що наша невизначеність щодо майбутніх винагород - це те, що робить затримку задоволення такою проблемою. "Час подій у реальному світі не завжди настільки передбачуваний", - пояснюють вони.

"Особи, які приймають рішення, регулярно чекають автобусів, пропозицій про роботу, втрати ваги та інших результатів, що характеризуються значною тимчасовою невизначеністю". Іншими словами, ми не знаємо, коли ці довгострокові винагороди надійдуть - або навіть якщо вони коли-небудь прийдуть.

Попри те, що отримання негайної винагороди часто розглядається як втрата самоконтролю та піддавання спокусі, це насправді може представляти раціональну дію в тих випадках, коли обіцяна винагорода є непевною або малоймовірною, Макгвайр і Кейбл припускають.

Довіра є критичним фактором

Чи готові ви почекати чи ні, може багато в чому залежати від вашого світогляду. Ви чекаєте чогось, якщо не впевнені, що це колись дійсно станеться? Чи вірите ви у свої здібності втілити щось у життя чи довіряєте, що ваші цілі здійсняться?

У недавньому дослідженні відомого експерименту Мішель, студентка когнітивних наук Селеста Кідд з Рочестерського університету детальніше вивчила це питання довіри. Експеримент був по суті таким же, як і у Мішель, але в половині випадків дослідники порушили обіцянку запропонувати друге частування і замість цього дали дітям лише вибачення. U

Коли вони провели експеримент вдруге, більшість дітей, які отримали обіцяне ласощі в першому експерименті, знову змогли почекати, щоб отримати друге ласощі. Діти, яких обдурили вперше, цього разу не бажали чекати - вони з’їли зефір майже відразу після того, як дослідники вийшли з кімнати.

Збільште здатність затримувати задоволення

Деякі стратегії, які можуть допомогти вам покращити вашу здатність відкладати задоволення, включають:

Дайте чіткі часові рамки

У ситуації, коли люди не впевнені, коли отримають очікувану винагороду, відгук про те, як довго їм доведеться чекати, може бути корисним. Наприклад, залізничні станції можуть розміщувати час очікування, тоді як вчителі можуть давати студентам остаточний термін, коли студенти отримають обіцяну винагороду.

Встановіть реалістичні терміни

Намагаючись досягти такої мети, як схуднення, люди іноді схильні встановлювати або нереальні терміни, або орієнтири. Наприклад, людина, яка намагається схуднути, налаштує себе на невдачу, якщо поставить абсолютно нереальну мету скинути 10 фунтів на тиждень.

Коли йому не вдається схуднути перших 10 кілограмів, він може потім здатися і піддатися спокусі. Більш реалістична мета - один фунт на тиждень - дозволить йому побачити реальні результати своїх зусиль.

Слово з дуже добре

Відкласти задоволення, звичайно, непросто в більшості випадків, особливо якщо ми не впевнені, чи коли-небудь відбудуться шукані винагороди. Але дослідники виявили, що ця здатність відкладати наші найближчі бажання переслідувати довгострокові цілі якраз може бути критичною частиною успіху.

Хоча ви не завжди можете протистояти миттєвому задоволенню, спробувати кілька нових стратегій і попрацювати над своєю силою волі, безумовно, варто зусиль.