Забавний спосіб підтримувати свою вагу: степ-аеробіка!

Застереження: Щоб розробити програму вправ, яка найкраще відповідає вашим потребам, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Чи можуть вправи бути веселими та функціональними? - Будьте впевнені!

Степ-аеробіка - лише один із прикладів тренувань, веселих, жвавих та чудових для вашого тіла. Насправді ця вправа забезпечує вражаючі різноманітні фізичні/психічні/практичні переваги, включаючи:

Підтримка/управління вагою
Зростання м’язів
Підвищена енергія
Поліпшення стану серця та загального стану здоров’я
Більш ефективний метаболізм
Адаптованість
Покращений баланс
Це весело!

Що саме - степ-аеробіка?

Можливо, ви чули про степ-аеробіку на заняттях, які проводяться у вашому місцевому тренажерному залі, або навіть у журналі чи на телебаченні. За своєю основною функцією, як і будь-яка інша аеробна вправа, ця розроблена для підвищення ефективності серцево-судинної системи вашого організму в поглинанні та транспортуванні кисню. Потім кисень використовується для перетворення жиру в енергію для ваших працюючих м’язів - і працюючи з кількома групами м’язів, ви найбільше потенційно втрачаєте жир.

Але що саме таке степ-аеробіка? Він передбачає прості та ритмічні крокові рухи, які зазвичай виконуються під музику, і це робиться протягом тривалого періоду часу за допомогою регульованого кроку сходів. Дуже подібна до оптимістичних танців, степ-аеробіка - це чудова серцево-судинна вправа, яка використовує все ваше тіло!

З чого мені починати, якщо я хочу включити степ-аеробіку у свою програму тренувань?

Багато людей вважають, що для досягнення всіх переваг фізичних вправ потрібно постійно працювати з максимальним потенціалом свого тіла. Почухайте цю думку!

Залежно від цілей ваги та поточного фізичного стану, найважливішим є звернення уваги на тривалість тренування (а не на інтенсивність). Пам’ятайте - аеробні вправи необхідні для спалювання жиру, тому важливо починати повільно з того, що може зробити ваше тіло, а потім поступово прогресувати. Розгляньте ці вказівки:

Оцініть свої цілі та поточний фізичний стан.
Почніть свою рутинну заняття степ-аеробікою, рухаючись з інтенсивністю, якою здатне ваше тіло.
Оскільки ваша здатність працювати довше проміжок часу зростає, подумайте про збільшення інтенсивності.
Щоб збільшити інтенсивність тренування, спробуйте додати додатковий крок або навіть ручні гирі.
Включіть також низьку інтенсивність у свою рутину, таку як ходьба, їзда на велосипеді та плавання.
Максимізуйте втрату жиру завдяки здоровому та збалансованому харчуванню.

Степ-аеробіка - це феноменальний спосіб інтегрувати веселі рухи у свій тренувальний режим, оскільки він чудово підходить для вашого тіла і цікаво брати участь у!

Якщо ви роздумуєте про степ-аеробіку, для початку можна заглянути в безліч місць. Для початку перевірте, що пропонують у вашому місцевому тренажерному залі, приватному закладі охорони здоров’я чи громадському центрі здоров’я. Якщо ви віддаєте перевагу домашнім тренуванням, подумайте про те, щоб придбати власні сходинки на сходах і перейти до власної музичної процедури або до відео/DVD. Існує безліч способів скористатися цією чудовою вправою!

Хочете отримати більше інформації про степ-аеробіку?

Щоб отримати додаткову інформацію про степ-аеробіку, а також про способи інтегрувати її у свій тренувальний режим, ви можете відвідати повну статтю з журналу Your Weight Matters Magazine Клацнувши ТУТ.