Як швидко схуднути

Не всі зусилля щодо схуднення дають швидкі результати. Насправді, багато хто створений для повільного та керованого. Однак для деяких людей процес запуску схуднення є надзвичайно спонукальним і часом необхідним з медичних причин. Ніщо не відчуває себе краще, ніж розпочати фітнес-подорож і відразу ж побачити, як масштаб рухається. Ось чотири поради, як швидко схуднути.

1. Зменште споживання вуглеводів

Вуглеводи не роблять товстим, але вони утримують воду в організмі. Якщо ви хочете швидко схуднути, ви можете скоротити споживання вуглеводів і побачити значну втрату ваги.

Щоб оптимізувати свою втрату ваги, стріляйте по 1 - 1,5 грама вуглеводів на фунт ваги, щоб мати енергію для тренувань і при цьому швидко зменшувати свою вагу.

Якщо ви хочете надзвичайно швидкої втрати ваги, ви можете ще зменшити це. Щоб це було просто, виключайте зі свого раціону зерна. Дозвольте вашим єдиним вуглеводам надходити лише з фруктів, овочів та горіхів. Це дасть вам якнайшвидшу втрату ваги.

2. Включіть у свій тиждень принаймні один день посту

Є багато різних стилів посту, які є популярними. Переривчасте голодування є найбільш відомим і широко дотримується, і, як правило, передбачає давати собі заданий проміжок часу, протягом якого вам дозволяється їсти - а потім не вживати нічого, крім води та кави чи чаю в інший час.

Ця стратегія має дві переваги: 1) було показано, що вона покращує вашу відповідь на інсулін, що корисно для загального стану здоров’я, і 2) ви, природно, їсте менше, тому що просто не маєте часу на їжу.

Найпоширеніша форма періодичного голодування - це їсти вісім годин і постити 16. Вам не потрібно робити це щодня. Включіть принаймні один із цих днів протягом усього тижня, і ви побачите, як починається ваша втрата ваги.

3. Їжте свою вагу в грамах білка

Білок є найбільш ситною поживною речовиною з усіх, і пріоритет у вашому раціоні допоможе зменшити вагу. Найкращими джерелами білка є куряча грудка, стейк із філе, тунець і креветки, яєчний білок, сироватка або веганський білковий порошок та тофу.

Якщо ви чоловік вагою 180 фунтів, вам потрібно включати шість-вісім унцій нежирного джерела білка під час кожного прийому їжі, а також дві закуски приблизно чотирма унціями білка, щоб з'їсти свою вагу в грамах білка.

Успіх у досягненні цієї мети дозволить довше почувати себе ситішим, а отже, зменшить вашу тягу до їжі. Це має додаткову перевагу, допомагаючи вам нарощувати м’язи, навіть втрачаючи жир.

4. Візьміть 800-грамовий виклик

Цей дорогоцінний камінь надано люб’язно EC Synkowski та Optimize Me Nutrition. Мені це подобається, бо це одночасно і просто, і надзвичайно ефективно. Проблема полягає в наступному:

Їжте 800 грамів будь-якої комбінації фруктів та овочів щодня. Вага фруктів та овочів сирий, і це може бути будь-яка комбінація, яка вам подобається. Якщо ви любите лише картоплю та банани, то це те, що ви можете мати.

Це працює, тому що якщо ви вирішите цю проблему, ви отримаєте близько 100 грамів вуглеводів з поживних та клітковинних фруктів та овочів. Якщо повернутися до перших двох порад щодо швидкого схуднення, це значно зменшить споживання вуглеводів з рафінованих вуглеводів, а для деяких людей це все усуне. Коли вашою метою є втрата ваги, це справжній виграш.