Ведіть здоровий спосіб життя за допомогою смартфона

Сьогодні легше жити здоровим вправою та стежити за своїм здоров’ям. Зрештою, тепер ви можете завантажити кілька програм на свій телефон і відстежувати свій графік тренувань, цикл, програму харчування та час вживання води. Вам просто потрібно пару разів постукати по екрану, і процес схуднення оптимізується самостійно. Є також додатки, які замінять вашого особистого тренера та накачують ваше тіло та навички у певному виді спорту. Детальніше про такі програми читайте на apppearl.

Нижче наведено найкращі програми для тих, хто хоче подбати про себе та своє здоров’я.

Трекер балансу води

Вода - найважливіша складова здорового способу життя. Давно відомо, що достатнє споживання води нормалізує всі процеси життєдіяльності організму, сприяє схудненню і покращує загальний стан. Щоб відстежувати, скільки ви вже випили, мати візуальну статистику, встановіть на своєму телефоні трекери для води. З їх допомогою можна легко виробити звичку підтримувати водний баланс.

Як WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance, My Water.

Трекер сну

Хронічний недосип - серйозна проблема нашого часу, яка починається ще в школі. Щоб допомогти вам налаштувати свій розпорядок дня, зрозуміти, коли вам дійсно потрібно лягати спати, відстежувати фази сну, нарешті встановити ідеальний сигнал будильника та дізнатися, як виспатися, радимо завантажити трекер сну на телефон.

Регулярне заповнення трекера допоможе програмі скласти свій індивідуальний графік. Він враховуватиме місячну фазу, вашу активність та ваші потреби. Зрештою, трекер порекомендує найкращий час для вашого сну. Пам’ятайте, хто не спить - той не втрачає вагу!

Спробуйте будильник циклу сну, будильник доброго ранку, краще сну Runtastic, подушка: відстеження сну та аналіз.

Трекер ваги

Якщо ви стежите за своєю вагою, вам просто потрібен відстежувач маси тіла. Щодня після регулярного зважування вам потрібно буде вводити дані у додаток. В результаті ви отримаєте візуальну статистику в таблицях і графіках. Таким чином, ви зрозумієте, як змінюється ваша вага, чи відповідає вона прийнятній нормі і чи відчутні коливання ваги. Не варто недооцінювати ці додатки, адже боротьба із зайвою вагою важка і тривала. Завдяки прискіпливій статистиці ви не втратите мотивації працювати далі над собою. Зрештою, ви побачите прогрес (або регрес) не лише за останній тиждень, а й за весь період схуднення.

Спробуйте WeightDrop, калькулятор ІМТ - Tracker для схуднення, Weight Tracker FIT, WeightMe.

Лічильник калорій

Відстеження ваги та схуднення немислимо без лічильника калорій. Щоб не турбуватися про те, скільки калорій ви з’їдаєте на день, щоб не розрахувати необхідну вам кількість - завантажте лічильник калорій і насолоджуйтесь своїм життям. Ведення щоденника калорій допоможе їсти свідомо. Наприклад, ви зрозумієте, що тарілка кальмарів за калорійністю дорівнює двом шоколадним цукеркам. Що ви оберете? Ви також дізнаєтесь, які продукти мають низький рівень калорій. Тож ви можете споживати їх безпечно, а не уникати, мучившись заборонами.

Спробуйте ці програми: Лічильник калорій від FatSecret, Лічильник калорій та відстежувач дієт від MyFitnessPal, DiaLife, YAZIO.

Йога

У програмах йоги ви знайдете різноманітні практики для будь-якого рівня підготовки. Всі програми містять картинки, відео та детальний опис того, що робити і як це робити, і на що звертати увагу. Крім того, багато програм дозволяють скласти особистий план занять, тому ви можете легко додати йогу до свого розкладу.

Ми рекомендуємо Йога - пози та заняття, щоденна йога, йога для початківців, практика йоги, йога плюс та інші програми.

Запуск програм

Створення найкращого маршруту для бігу, набір правильного темпу, планування тренувань та збереження статистики - це найменше, що можуть зробити запущені програми. Це програми, які допоможуть вам працювати максимально ефективно. Кожен із додатків може повністю замінити інструктора з фітнесу. Тож сміливо завантажуйте та починайте бігати та готуйтеся до марафонів.

Виберіть Runtastic Running & Fitness, 10K Running, Runkeeper, Nike + Running, Adidas Train & Run.

Степ-трекер

Ви така людина, яка всюди їздить пішки, а не на метро чи машині? Тож вам потрібен крокомір на телефоні. Щоб схуднути, потрібно робити 12-13 тисяч кроків щодня. Насправді це не багато. Степ-трекер підраховує ваші кроки та сходові клітини, перетворює їх у спалені калорії та робить статистику про те, скільки миль ви пройдете в середньому. Зручно і просто.

Спробуйте Runtastic, Accupedo, Stepz, Moves, Steps Mania.

Вправи

Є багато додатків з різними вправами та тренуваннями, які дозволять вам займатися де завгодно і коли завгодно. Якщо переліку простих і основних вправ вам недостатньо, якщо вам потрібно скласти індивідуальний графік тренувань, якщо ви хочете різноманітні заходи - тоді сміливо завантажуйте одну з наступних програм. Підтягніть кросівки і починайте тренуватися. Силові тренування, кругові, розтяжки та тренування, спеціально спрямовані на певну групу м’язів - все це супроводжується картинками, відео та порадами професійних тренерів.

Завантажити Sworkit Lite, Тренувальний клуб Nike +, 7 хвилин, 30 днів, Teemo, Тренування в тренажерному залі, Вуличне тренування, Fitstar.

Медитація

Без медитації та роботи з розумом неможливо вести повноцінне здорове життя. Медитація допоможе впоратися зі стресом, розслабитися, набратися енергії та зосередитися. Щоб мати можливість медитувати в метро, паркуватися і навіть у поїзді, завантажте програму на свій телефон. Зручний інтерфейс, поради щодо вдиху та виходу, приємна музика та розслаблюючий динамік допоможуть вам відновитись і заспокоїти розум.

Спробуйте Headspace, Buddhify, Calm, Stop Breathe & Think.

Рецепти та дієти

Здоровий спосіб життя немислимий без правильного харчування. Але новачкам може бути дуже важко зрозуміти, що їсти, а що не їсти, як готувати певні продукти і що додавати в салат, щоб схуднути. Для цього можна завантажити програми з програмами різних дієт або рецептами правильної їжі. Вони полегшать вам життя. Ви зможете самостійно спланувати, що їсти і як їсти, а також навчитеся розуміти, що ви їсте краще.

Порада: Дієта - схуднення, дієта Дюкана, смачна, дієта із шістьма пелюстками, нутріно, гарна їжа, PEP, здорове харчування.

Мотивація

Найскладніше в здоровому способі життя - це триматися мотивацією надовго. Завжди є спокуса з’їсти торт, спати вранці, довше відпочивати між наборами вправ. Однак важливо підтримувати мотивацію, важливо пам’ятати свою кінцеву мету. Якщо ви вже випробували всі способи мотивувати себе, і все ще лінуєтесь піти на пробіжку, завантажте спеціальні програми. Вони будуть нагадувати вам про ваші цілі та прагнення щодня. Красива графіка та простий інтерфейс дозволять вам легко простежити вашу подорож до своєї мети і не втратити слід. Ви зможете приєднатися до спільноти людей з тими самими цілями, що і ви, і побудуєте власний графік і прекрасну статистику того, як ви досягаєте всього, що хочете.