Як слідкувати за споживанням калорій в Інтернеті

Пов’язані

Управління кількістю споживаних і спалених калорій є найважливішим фактором управління вагою. Після того, як ви це зрозумієте, використання Інтернет-інструменту з калорій ефективніше, ніж отримання інформації про калорії з книги, журналу чи використання етикеток на поживні речовини. Крім того, відстежуючи свої калорії в Інтернеті, ви отримаєте доступ до великої бази даних про продукти харчування, графіки та діаграми, щоб зрозуміти ваші харчові звички. Незалежно від того, чи є ви підкованими в техніці чи ні, відстеження калорій в Інтернеті можна зробити за кілька простих кроків.

Підпишіться на онлайн-лічильник калорій. Шукайте веб-сайт з базою даних, що налічує понад 500 000 предметів, щоб ви могли легко відстежувати свої продукти. Введіть свій зріст, вагу, вік та рівень фізичної активності, якщо потрібно.

Ведіть журнал про їжу, де перелічуються всі спожиті вами продукти та напої. Зверніть увагу на розмір порцій і час у день, коли ви їсте. Буде важко відстежити все, що ви з’їли, на пам’ять; журнал про їжу дозволить вам отримати більш точне уявлення про споживання калорій.

Введіть дані з журналу про їжу в Інтернет-лічильник калорій. Введіть всі продукти, які ви їли, включаючи закуски - наприклад, пачку картопляних чіпсів - та напої, такі як алкоголь та зелений чай.

Перегляньте щоденну та тижневу норму споживання калорій. Використовуйте діаграми та графіки, щоб візуалізувати споживання калорій, щоб краще зрозуміти, що ви вводите в організм. Перевірте, скільки калорій надходить із цукрів, жирів, білків та вуглеводів, і порівняйте їх із рекомендованим співвідношенням.

Враховуйте фізичну активність для точної оцінки кількості калорій, що залишилися від щоденного споживання. Обчисліть свою щоденну фізичну активність у лічильнику калорій, включаючи такі заходи, як ходьба та підйом по сходах. Введіть будь-яку вправу, яку ви виконували протягом дня та тривалість.
Зменште споживання калорій на 500-1000 калорій, щоб втратити 1-2 фунти на тиждень. Ви можете спалити калорії за допомогою фізичних вправ або зменшити споживання калорій для досягнення значної втрати ваги - поєднуйте обидва для досягнення найкращих результатів.

Джейсон Ітон є письменником з 2010 року, він брав участь у декількох журналах та клінічних журналах. Він працював дитячим дієтологом та клінічним дослідником у Великобританії. Ітон має ступінь бакалавра в галузі дієтології та дієтології, а також ступінь магістра в галузі харчування людини.