Журнал ненависті до дієти? 5 прийомів, щоб зробити це простішим

Дієтолог, страшне, але необхідне зло втрати ваги

Опубліковано 26 липня 2012 р

Незважаючи на те, що ведення журналу дієт - це тяга, це справді є необхідним злом. Дослідження за дослідженням показує, що частота ведення дієтичного журналу під час спроби схуднення безпосередньо залежить від кількості втраченої ваги. Наші оцінки “очного яблука”, скільки калорій ми споживаємо, просто не точні. Журналювання також змушує вас бути уважними до своїх дієтичних рішень. Оскільки ведення журналу настільки важливо для вашого успіху в зниженні ваги, ось декілька прийомів, які можуть трохи полегшити страшне завдання.

Канікули в журналіДієтологічне ведення журналу не повинно бути щоденним завданням на все життя. Насправді, коли ви починаєте спробу схуднення, я пропоную взяти на себе приблизно 3 місяці щоденних журналів. На той момент, якщо ви все ще худнете, спробуйте скласти графік дієтичного журналу "канікули". Зробіть тижневу перерву кожні 3 тижні, щоб відпочити. Будьте впевнені, що не підходите до цих вихідних тижнів як до канікул здорового харчування. Ідея полягає в тому, щоб застосувати те, що ви дізналися з ведення журналу, щоб точно оцінити розмір порцій і калорії без журналу. Зрештою ви можете поступово виводити журнал з ладу, поки ви худнете, повертаючи його назад, лише якщо ви плато або починаєте відновлювати.

Дитячі кроки—Ті з вас, хто не почав вести журнал, мабуть, просто проковтнувся! реакція на 3 місяці щоденної рекомендації щодо ведення журналу вище. Якщо ви ще не почали вести журнал, оскільки це здається вам таким переважним, почніть з малого. Я пропоную вести журнал 1-2 дні на тиждень (один робочий день, один вихідний), щоб почати відточувати звичку. Якщо це здається вам занадто великим, ви можете навіть почати з ведення журналу для певних годин дня. Я пропоную 15:00 до сну, оскільки саме в цей час люди мають найбільшу мінливість у своєму харчуванні і, як правило, переїдають найбільше. Будь-яка крихітка, яку ви можете зробити для початку, краще, ніж взагалі.

Забудьте про калорії -Я не зазвичай кажу, але однією з альтернатив підрахунку калорій є підрахунок порцій. Якщо вам дуже важко відстежувати всі споживані калорії, замість цього ви можете відстежувати кількість порцій м’яса/білка, крохмалю, фруктів/овочів, солодощів, олій/жирів та молочних продуктів, які ви споживаєте щодня. Завданням було б спробувати зменшити кількість порцій продуктів, на які, ймовірно, припадає багато калорій (наприклад, м'ясо, солодощі, крохмаль, жири) і збільшити порції продуктів з низьким вмістом калорій (наприклад, фрукти/овочі) . Навіть незважаючи на те, що підрахунок калорій є більш точним, якщо ви схуднете за рахунок цього підходу, можливо, вам не доведеться рахувати калорії. Щоб дізнатись, що таке справжній розмір порції, перегляньте це посилання, щоб знайти великі аналогії порцій (наприклад, 1 порція сиру = пара кубиків).

Є інші поради щодо спрощення ведення журналу дієти? Введіть як коментар та поділіться з читачами!