Коріння здоров’я Санта-Крус

  • Додому
  • Почати
  • Про
  • Відгуки
  • Зберігати
  • Блог
  • Додому
  • Почати
  • Про
  • Відгуки
  • Зберігати
  • Блог

  • Додому
  • Почати
  • Про
  • Відгуки
  • Зберігати
  • Блог

ведення

Незалежно від того, чи потрібно вам стежити за харчовими звичками, щоб керувати станом здоров’я, або тому, що ви хочете схуднути, ведення щоденника дієт є потужним інструментом для отримання розуміння того, що, коли і чому ви їсте.

Часто ми їмо бездумно, що призводить до неправильного вибору та надмірної поблажливості, підвищуючи ризик розвитку серцевих захворювань, ожиріння, діабету, алергії, застуди та чутливості до їжі. Щоденник дієт показує, як поліпшити вибір їжі, і допомагає створити основу для міцного здоров’я.

Дієтичні щоденники прості у використанні. Ви можете вибрати формати журналів на папері та олівці, а також скористатися додатком із таких джерел, як My Plate, Щоденник MyNet, My Fitness Pal, Yazio або See How You Eat. Майте на увазі, додатки забезпечують чудовий збір даних та довгострокове відстеження, щоб ви могли легше виявляти підводні камені та бачити свій успіх. Незалежно від формату, відстежуйте свої харчові звички протягом робочих днів і принаймні одного дня вихідних протягом принаймні двох тижнів, але в ідеалі - протягом місяця. Якщо ви прагнете керувати станом здоров’я, ваш цілісний лікар запропонує вам додаткові пропозиції.

Що слід відслідковувати у щоденнику дієти з паперу та олівця:

  • Фактори харчування
  • Що ти їв? Який час доби?
  • Розмір порції (виміряйте їжу або розрахуйте: “гранола наповнена долонею”); включають кількість грамів жиру, вуглеводів, білків і калорій
  • Чому ви їли? (фізично голодний? відчуває тягу?)

Фактори розуму
Яким був ваш загальний настрій? Рівень стресу?
Як ти почувався після їжі? (задоволений, винен, хворий)
Ви відволікалися, уважно ставилися до своєї їжі?

Соціальні та екологічні фактори
З ким ви були за трапезою?
Ви їли в поспіху чи були розслабленими?
Ви займалися іншим заняттям під час їжі? (робота, перегляд телевізора, приготування їжі)

Фізичні фактори
Чи були у вас якісь фізичні симптоми під час або після їжі? (порушення травлення, рефлюкс, гази, здуття живота)
У вас були головні болі або психічна/емоційна втома?

В кінці кожного дня переглядайте свій журнал та підсумовуйте свої звички. Зверніть увагу на ключові фактори, чому ви вирішили їсти в той час, коли ви робили, чи робили ви здоровий чи нездоровий вибір, і які були ключові фактори для вживання їжі в різний час.