VB6: Їжте веганське до 6:00, Марк Біттман (2013): Що їсти та продуктів, яких слід уникати

VB6 (2013) - книга про схуднення, яка заохочує обмежувати їжу до 18:00 кожного дня тижня та їсти вільніше пізно вночі

Їжте веганське до 18:00, переважно продукти
Після 18:00 ви також можете їсти тваринний білок і трохи оброблену їжу
Намагайтеся уникати більше оброблених продуктів - якщо вони є, обмежте їх після 18:00
Час відключення залежить від вашого способу життя - ваша вечеря є вашим стимулом для більш вільного харчування

Нижче наведено опис харчових рекомендацій у книзі. Резюме | Необмежена їжа | Гнучка їжа | Ласощі | Продукти харчування різко обмежити. У книзі є набагато більше.

Отримайте копію VB6 для опису того, чому дієта VB6 діє, як змусити її працювати, планів їжі та рецептів

Замовляйте кулінарну книгу VB6 для «Більше 350 рецептів здорових веганських страв протягом усього дня та смачних гнучких вечерь на ніч»

Міркування VB6

Книга стверджує, що нам слід їсти більше справжньої, корисної їжі - коли ми вживаємо багато продуктів з низькою калорійністю, таких як фрукти та овочі, ми можемо схуднути. Виробництво їжі для тварин є нежиттєздатним, і ми повинні мати її менше, але більш якісну. Перероблена їжа шкідлива для нас і шкідлива для навколишнього середовища.

План дієти VB6 - перелік продуктів

Почніть план на 28 днів і бажано продовжувати його як дієту протягом усього життя

Йдеться про те, щоб зробити все можливе, щоб годувати себе справжньою корисною їжею більшу частину часу, а не бити себе, коли цього не робиш. Поки ви віддані цьому, випадкові поїздки - це не велика проблема

Їжте переважно необмежену кількість їжі, весь час доби - овочі, фрукти, приправи
Їжте гнучку їжу в будь-який час доби - квасоля, цільні зерна, горіхи та насіння, олії
Після 18:00 (або щоразу, коли ви вечеряєте), ви можете їсти ласощі - м'ясо, птицю, яйця, молочні продукти, якісні оброблені вуглеводи, якісні десерти
Високооброблену їжу слід різко обмежувати і їсти лише після 18:00

Необмежена кількість продуктів

Їжте вільно і розкішно з цієї категорії:

Категоризації взяті з книги

Гнучка їжа

Ці продукти містять важливі поживні речовини, але вони, як правило, більш калорійні, ніж фрукти, овочі, приправи та приправи. Їжте їх економно за сніданком, обідом або закусками; після 18:00 у вас буде більше свободи з продуктами цієї категорії

Кава не згадується, хоча це веганська їжа - рекомендується чай

Ласощі

Їжте їх після 18:00, але не їжте їх майже так часто або у такій великій кількості, як раніше

Різко обмежити

Цю їжу слід їсти лише під час «частування», і лише зрідка, якщо взагалі

Не їжте (майже) нездорову їжу

Продукти, що містять більше п’яти інгредієнтів, вважаються гіперпереробленими

Молочна
- Сир плавлений та йогурт із цукровим ароматизатором
Жири
- Уникайте гідрогенізованих жирів, таких як овочеве вкорочення
Фастфуд
- Будьте виборчими і протистоять спокусам
Білки, гранола або так звані дієтичні батончики
- Просто їжте замість цього справжні цукерки - це буде більше схоже на десерт, швидше за все, він буде містити більше справжньої їжі, а може навіть мати менше калорій
Заморожені страви
- Вечеря в мікрохвильовій печі, гарячі кишені тощо.
- У тому числі і «дієтичні»
Чіпси
- Всі види - смажені, запечені або іншим чином
Розфасовані солоні закуски
- Особливо надзвичайно солоні порошкоподібні закуски, такі як Cheetos, Doritos та Pringles
Перероблений хліб
Газовані напої або солодкі напої
- Включаючи енергетичні напої, Gatorade та солодкий чай
- Дієтичні напої, мабуть, теж не підходять для вас
Упаковані десерти
- Фасоване печиво, пончики, фруктові згортання, Twinkies тощо.
Цукрова крупа
- Найбільш розфасована крупа
- Навіть так звані здорові варіанти та гранола наповнені цукром

Користь для здоров’я, заявлена у VB6

Дієта в цій книзі стверджує, що зменшує ризики розвитку діабету 2 типу, високого рівня холестерину, високого кров’яного тиску, високого рівня цукру/гіпоглікемії, метаболічного синдрому, надмірної ваги/ожиріння, переддіабету, інсульту

Як завжди, це не призначено для заміни професійної медичної діагностики або лікування медичного стану. Перед початком нової дієти проконсультуйтеся з лікарем. Ця сторінка описує те, що рекомендують автори дієти - Chewfo описує лише дієту і не підтримує її.