Важливість ведення журналу їжі ідеального рішення Втрата ваги

Опублікував Мартін Кріппен 28 липня 2017 | Категорії:

Ідеальний білок

Поради щодо способу життя

Поділитися цим дописом

Чи знали ви, що дієтологи, які ведуть щоденник харчування чи журнал, втратять удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робить? Дослідження показують, що письмовий або електронний звіт про споживання їжі робить вас більш відповідальними за свої дії. Ось важливість ведення журналу харчування:

Зробіть кращий вибір

Щоденник показує все, що ви їсте та п'єте, аж до останнього шматочка та смаку. У всіх випадках не забудьте включити зразки в супермаркеті, укус курячого самородка для дітей або навіть ковток пива. Для гарної міри включайте добавки або вітаміни, які ви приймаєте щодня, а також будь-які приправи, такі як морська сіль і перець. Цей полк відстеження також виявляє, чого ви можете втратити у своєму раціоні.

Будь уважним поїдачем

Зробіть їжу подією. Сідайте, бажано за стіл, і уникайте відволікаючих факторів, таких як телевізор чи електроніка. Створіть здорові зразки, які охоплюють трапезу та харчування як церемонію, а не як ментальність захоплення. Якщо ви не можете знайти час, щоб сісти за правильну протокольну їжу, замість цього з’їжте бар заміни їжі IP. Додаючи страви до свого журналу, обов’язково додайте особисті висловлювання на кшталт: «все ще голодний, відчуваючи здуття або ідеальну порцію», щоб описати стан душі після обіду.

Визначте свої тригери

Як частина щоденного запису про їжу, запишіть подробиці навколишнього середовища під час їжі. Це неспокійно, голосно, поспішно, розслаблено, повільно? Якщо ви відчуваєте занепокоєння, сум або навіть голод, запишіть це. Емоції можуть саботувати ваш дієтний успіх і призвести до автоматичного вживання їжі, коли ви не голодні. Ваш журнал про їжу - це запорука прозорості та те, що змушує вас ставити галочку.

Огляд і план

Подумайте про свій журнал про їжу як про бізнес-план вашого тіла. Це повинно служити ресурсом того, що відбувається далі. Часто переглядайте його та намічайте свою наступну стратегію. Розкрийте свої сильні та слабкі сторони за допомогою щоденного опису їжі, тріумфів та проблем. Використовуйте візуальні презентації як нагадування про мету та спонукання до плану, як щомісячні фотографії вашого прогресу.

Не ускладнювати

Знайдіть метод, який вам підходить, будь то папір, iPad або телефон. Якщо вам подобаються фотографії та відео, використовуйте ці селфі, щоб записати страви у фотографії чи короткі відеокліпи. Якщо ви цього ще не зробили, відвідайте IdealSmart, найновіший ідеальний додаток для білків із вбудованим журналом. Цей додаток працює там, де ти робиш, тож ти ніколи не залишаєшся без журналу. Якщо ви віддаєте перевагу записувати його, тримайте журнал під рукою та дотримуйтесь своїх записів. Дізнайтеся, що вам найкраще підходить, але зробіть це зручним; нехай це не стане клопотом, інакше ви відмовитесь від цього.

З часом ваш журнал про їжу стане «історією успіху» та прямою ілюстрацією вашої подорожі. Можливо, ви спочатку цього не усвідомлюєте, але ваш журнал їжі змусить вас хотіти харчуватися здоровіше на всіх етапах вашої подорожі Ідеальним білком і далі. Підсумок: чим більше ви журналу, тим більша ймовірність досягнення вашої мети щодо схуднення. Якщо у вас є додаткові запитання щодо важливості ведення журналу харчування, зв’яжіться з нашими тренерами в Ideal Solution.