Важливість балансу калорій в режимах здорового харчування

Важливість балансу калорій в режимах здорового харчування

балансу

Управління споживанням калорій має важливе значення для досягнення та підтримки хорошого калорійного балансу. Один з найкращих способів це зробити - встановити режим харчування з відповідними калоріями, контролювати вагу тіла та регулювати споживання калорій відповідно до фізичних навантажень.

Пам'ятайте, що всі продукти та напої містять калорії, а загальна кількість калорій залежить від мікроелементів у продуктах. Якщо говорити в середньому, вуглеводи та білки містять приблизно 4 калорії на грам, жири приблизно 9 калорій на грам, а алкоголь приблизно 7 калорій на грам. Оскільки кожна людина різна, загальна кількість калорій змінюється в залежності від їх віку, статі, зросту, ваги та рівня фізичної активності.

Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців на 2015-2020 роки слід дотримуватися наступних інструментів/рекомендацій:

  • Дітям та підліткам - рекомендується збалансувати калорії для підтримки нормального росту та розвитку без надмірного набору ваги. Якщо вони страждають ожирінням або надмірною вагою, вони повинні змінити свої харчові звички та підвищити фізичну активність, щоб зменшити збільшення ваги та індекс маси тіла (ІМТ).
  • Жінкам, які планують вагітність, рекомендується підтримувати здорову вагу та досягати здорової ваги, щоб вони були в здоровому діапазоні, коли завагітніють. Вагітним жінкам рекомендується набирати вагу лише в межах ваги вагітності, дотримуючись рекомендацій.
  • Повним дорослим слід почати зі зміни своїх харчових звичок і додати більше фізичних навантажень до своїх повсякденних обов’язків. Це зменшить збільшення ваги та сприятиме зниженню ваги. Втрата ваги означає зменшення кількості калорій, які людина приймає і гасить.
  • Дорослим 65 років і старше потрібно трохи більше зусиль, щоб зберегти та схуднути, тому рекомендується обмежувати надмірне збільшення ваги, вживаючи більше корисних фруктів, овочів, білків, зерен та молочних продуктів та вживаючи необхідну порцію.

Залишатися здоровим - це те, що насправді вимагає сили волі та рішучості, але дуже корисно в майбутньому бути здоровим.

Довідково: Дієтичні рекомендації для американців 2015-2020 Eight Edition