Як збільшити споживання калорій з 1200 до 1400 на день

Пов’язані статті

Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, ви зможете додати ще пару сотень калорій на день, якщо ви продовжуєте займатися спортом, щоб ці зайві калорії не перетворилися на зайві кілограми. Ще однією причиною збільшення калорійності є те, що якщо у вас недостатня вага, намагаючись оздоровитись. Кілька простих змін у способі приготування та вживання їжі призведе до приблизно 200 калорій. Однак споживати набагато більше, ніж запланували, легко, тому відстежуйте, які зміни ви вносите, щоб ви не набрали більше ваги, ніж планували.

1200

Полийте одну чайну ложку або близько оливкової олії овочами, приготованими на пару, або м’ясом, смаженим на грилі. Ви додасте близько 40 калорій до їжі. Як додатковий бонус оливкова олія містить ненасичені жири, які допомагають знизити ризик серцевих захворювань. Замініть оливкову олію ріпаковою або рослинною олією на таку ж кількість калорій.

Викладіть столову ложку або дві арахісового масла на ранкову скибочку тосту або намажте мигдальне масло на домашню здобу. Арахісове масло додає 188 калорій на кожну порцію з двох столових ложок. Стільки ж мигдальне масло постачає 196 калорій. Горіхове масло зміцнює здоров’я серця, оскільки воно містить поживні ненасичені жири.

Додайте кілька скибочок свіжого авокадо до звичного бутерброда. На додаток до здорових для серця ненасичених жирів, клітковини та калію, авокадо додає близько 117 калорій на половину склянки порції.

Посипте нежирним сиром чилі чи суп. Ви отримаєте хорошу дозу кальцію для нарощування кісток, а також здорову кількість білка. Унція більшості нежирних сирів додає до їжі близько 50 калорій.

Їжте йогурт звичайним або домішуйте його до улюблених страв. Половина склянки нежирного йогурту містить близько 70 калорій, а також збільшує споживання кальцію. Додайте йогурт до вівсяних пластівців та смузі або використовуйте його як поживну їжу для свіжих фруктових або коричних тостів.

З’їжте приблизно одну унцію горіхів як начинку та багату клітковиною закуску. Одна унція більшості видів горіхів містить близько 150 калорій, а також додає до вашого раціону ненасичені жири та вітамін Е, потужний антиоксидант. Ви також можете додати горіхи в йогурт або посипати їх смаженою рибою.

Випийте склянку з чотирма унціями 100-відсоткового фруктового або овочевого соку як частину здорового сніданку або обіду. Ви отримаєте від 50 до 60 калорій, а також хорошу дозу калію та вітаміну С.

Увага

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж збільшити споживання калорій. Він допоможе вам точно визначити, скільки калорій ви можете їсти щодня, не набираючи нездорової ваги.