Це бутерброд із індички здоровим

Пов’язані статті

Чи корисний бутерброд з індичкою чи ні, залежить від того, що ви в нього вклали. Розмір порції також важливий, оскільки занадто великий бутерброд може забезпечити вам більше калорій, ніж вам потрібно. Половина бутерброда, виготовленого з однієї скибочки цільнозернового хліба та 2 унцій індички з гірчицею, містить близько 200 калорій. Ваш сендвіч буде кориснішим, якщо ви додасте трохи овочів, а також більше ситного.

сендвіч

Хліб

Хліб забезпечує вуглеводи, необхідні для енергії, а також клітковину, щоб допомогти нормально працювати травній системі. Найздоровіші варіанти хліба для вашого бутерброда - це ті, що виготовлені зі 100 відсотків цільних зерен. Вам не потрібно дотримуватися традиційного бутербродного хліба; Ви можете додати різноманітності, використовуючи булочки, обгортання, піти, коржі, бублики, сухарі, плоский хліб або англійські кекси. Хліб з більшою кількістю клітковини буде ситнішим, тому прагніть до хліба, який містить щонайменше 3 грами клітковини на скибочку.

Туреччина забезпечує білки, щоб допомогти вам зберегти повноцінні та необхідні амінокислоти, щоб ваше тіло могло виробляти потрібні йому білки. Що стосується індички, яку ви використовуєте для свого бутерброда, краще використовувати свіже нарізане м’ясо індички замість обіднього м’яса або м’ясо з гастрономів. Обіднє м’ясо та м’ясо гастрономічних продуктів, як правило, містять більше натрію, а також може містити більше жиру, залежно від того, яку частину індички ви використовуєте для свого бутерброда. Не завантажуйте свій бутерброд м’ясом; дотримуйтесь не більше ніж 2 унції, тож у вас є достатньо місця для інших, більш здорових начинок.

Фрукти та овочі

Міністерство сільського господарства США рекомендує наполовину тарілки наповнювати фруктами та овочами під час кожного прийому їжі, оскільки вони забезпечують різноманітними важливими вітамінами та мінералами. Додавання фруктових овочів у свій бутерброд - чудовий спосіб досягти цієї мети. Не обов’язково дотримуватися лише салату, помідорів та цибулі. Яблуко, груша та журавлина добре поєднуються з індичкою, і ви також можете включити фіксатори, такі як авокадо, огірки, подрібнену моркву, перець, редис, селера, шпинат або інші зелені, листові овочі.

Додаткові послуги

Багато людей люблять додавати якийсь тип приправи у свій бутерброд. Гірчиця та хумус - це здоровіші варіанти, ніж майонез. Песто, сальса або фруктовий смак - також хороші варіанти для бутерброда з індичкою. Якщо ви хочете трохи більше хрустіти, горіхи, такі як волоські або пекан, можуть бути хорошим доповненням, і вони забезпечать вас корисним жиром, а також низкою вітамінів і мінералів.

Джессіка Брузо, яка базується в штаті Массачусетс, пише з 2008 року. Вона має ступінь магістра в галузі харчової політики та прикладного харчування та ступінь бакалавра мистецтв з міжнародних відносин, обидва з Університету Тафтса.