Ваші найкращі варіанти швидкого харчування під час вагітності

Швидке харчування - не найкращий вибір для мам, оскільки воно, як правило, наповнене натрієм, жиром та цукром. Але це не повинно бути катастрофою в харчуванні. Ось що замовити - а чого уникати - у популярних мережах швидкого харчування, коли ви вагітні.

Бонні Рохман
Відгук дієтолога Джессіки Корвін

Макдональдс

Міккі Д. не точно відомий здоровою їжею, хоча останнім часом докладає зусиль, щоб запропонувати кращий вибір.

Найкращі ставки: Будь-який салат із смаженою - не хрусткою - куркою (як, наприклад, преміум-південно-західний салат з куркою на грилі); базове Яйце Макмаффін; або гамбургер і дрібна картопля - хороший варіант. Для випивки використовують солодкий крижаний чай, знежирене молоко та нежирне шоколадне молоко. На десерт спробуйте парфе з фруктів та йогурту, скибочки яблук або невелику ванільну шишку.

Уникайте: Курка Мак-Наггетс - вони надзвичайно калорійні, жирні та натрієві. Десять штук мають майже половину жиру, який ви повинні з’їдати за день; 20 штук містять майже 1000 калорій. Чверть пудинда з сиром містить 750 калорій і 43 грами (г) жиру, а Біг Мак - 29 г жиру. Шейки та Макфлеррі позитивно стогнуть від калорій та цукру, а смузі - цукрові бомби.

Чіпотл

Chipotle - один із найприємніших варіантів швидкого харчування: теж свіжий і смачний. Але такі додаткові речовини, як сметана та сир, дозволяють легко переборщити за калоріями та жиром, якщо ви не звертаєте уваги.

Найкращі ставки: Хрусткі кукурудзяні тако зі стейком, салатом ромен, салатом з фахіти та зеленою сальсою томатило - один з найменш натрієвих сортів у меню, і він містить цільнозернову оболонку тако і напівжирний білок. Крім того, він має третину ваших щоденних потреб у клітковині. Вибір яловичини - у цьому чи інших варіантах меню - чудовий спосіб отримати білок, цинк та залізо, необхідні під час вагітності. Маленький совок гуакамоле чудовий: він містить багато жиру, але це здоровий, мононенасичений сорт. А гуак містить лютеїн, який чудово підходить для очей вашої дитини, а також вітамін Е і дивовижна кількість клітковини.

Уникайте: Буріто з борошняною коржиком, карнітасом, білим рисом, сметаною, сиром, гуакамоле та свіжою томатною сальсою. Вживання цього дозволить вам повернути 1110 калорій і додати до 60 г жиру.

Pizza Hut

Піца має деякі спокусливі особливості (сир має білок!), Але в ній багато калорій, жиру та надлишку натрію. Обережно: Pizza Hut визначає "порцію" як один шматок піци, але коли ви останній раз замовляли піцу і мали лише один шматочок?

Найкращі ставки: Фрагменти з тонкою хрусткою скоринкою мають менше жиру та калорій - особливо, якщо ви вибрали версію «Тільки сир» або «Veggie Lover». (Дві скибочки Veggie Lover's Thin 'N Crispy - це поважна 360 калорій з 12 г жиру і 14 г білка.) Якщо ви любите оригінальну скоринку від Pizza Hut, дотримуйтесь двох частин. (The Chicken Supreme - хороший варіант, з 24 г білка в двох скибочках.)

Уникайте: Версії фаршированої скоринки та коханого м’яса - не ваші друзі. Один шматочок 3 піци для любителів м’ясного м’яса із сирною фаршею містить 440 калорій, 25 г жиру та 1150 міліграмів натрію, що вражає око. Персональна пан-піца любителя м’яса містить 850 калорій і 48 г жиру.

Taco Bell

Quickie Mexican може бути дешевим та смачним, а Taco Bell пропонує своє фрескове меню з їжею менше 350 калорій та 10 г жиру. Замовте будь-який пункт меню "Фресковий стиль", і ви скоротите зайвий жир і калорії.

Найкращі ставки: М’яке тако з куркою або стейком на грилі. М’яке куряче тако містить лише 160 калорій і 5 г жиру; його фресковий аналог має на 20 калорій менше і лише 3,5 г жиру. Навіть якщо ви отримаєте кілька, це хороший вибір харчування. Інша чаша Кантіни. Замовляйте з куркою або стейком, щоб підвищити вміст білка, додайте сторону чорної квасолі для клітковини та білка та попросіть кремову заправку кінзи збоку.

Уникайте: Задушене яловиче буріто: 700 калорій, 35 г жиру та вражаючі 2260 мг натрію. (Фресковий бурріто - кращий вибір.) І нехай вас не обдурює салат Fiesta Taco: більше 700 калорій і до 42 г жиру.

Chick-fil-A

Для місця, відомого бутербродами зі смаженою куркою, Chick-fil-A пропонує кілька дивно пристойних варіантів для очікування мам.

Найкращі ставки: Пункти меню з куркою на грилі. Курка Chick-fil-A - це 100-відсоткове м’ясо грудей без наповнювачів та добавок. Виберіть сандвіч з куркою на грилі з 30 г білка і всього 320 калорій і 5 г жиру. У новому салаті на грилі також мало жиру та калорій, а також багато білка. Якщо ви жадаєте оригіналу Chick-fil-A, класичні бутерброди зі смаженою куркою мають більше жиру та калорій, але не викликають жаху. Подумайте про це як про ласощі і поєднайте його з фруктовою чашкою.

Уникайте: Ці спокусливі вафельні картоплі: велике замовлення додає до вашої їжі 520 калорій та 27 г жиру (маленький теж не є чудовим, з 310 калоріями та 16 г жиру). Просто випийте декілька з них або замість цього скористайтеся фруктовою чашкою або гарніром.

Метро

Subway зарекомендував себе як здоровий вибір фаст-фуду. Але для вагітних жінок не існує безлічі варіантів через попередження уникати м’яса з гастрономією, якщо воно не нагрівається, поки не стане гарячим. Навіть тоді оброблене м’ясо містить нітрат натрію, якого деякі експерти кажуть, щоб уникати або обмежувати, коли ви очікуєте.

Найкращі ставки: Нарізані салати з куркою на грилі для білка. Суб’єкт Veggie Delite поєднує в собі салат, помідори, зелений перець, огірки та цибулю, а також вибір спецій та заправки (хороший вибір - звичайна оливкова олія та оцет). Додайте сир для більшої кількості білка.

Уникайте: Будь-яка сублімація з м’ясом гастрономічних продуктів, якщо ви не попросите нагріти м’ясо до готовності на пару або не можете його самостійно нагрівати перед їжею.

Хліб Панера

Panera - це пекарня, перш за все, але пропустіть липкі булочки та відскануйте меню для більш здорового вибору. Якщо ви замовляєте бутерброд, вибирайте цільнозерновий хліб. І перейдіть за яблуком замість чіпсів збоку, або, принаймні, запечених чіпсів над смаженими.

Найкращі ставки: Курячий хумус Power Power - це здоровий варіант, який містить 330 калорій і щедрі 33 г білка. Поєднайте його із цільнозерновим багетом і димлячою кружкою чорного чаю з персиковим імбиром без кофеїну. Варіант "Ви вибираєш двох" дає половину бутерброда та супу: Спробуйте половину середземноморської вегетаріани з томатним базиліковим хлібом (всього 6 г жиру!) З трохи нежирної натуральної курячої локшини. Чорний квасолевий суп багатий білком і клітковиною.

Уникайте: Ласощі біля стійки пекарні. Кекси, тістечка, печиво та булочки - це калорійні кошмари (найгіршим є рулет із пекану, 740 калорій і більше жиру, ніж у Біг Мака). А нежирний смузі з лісових ягід упаковує 68 г цукру - це 17 чайних ложок!

Starbucks

У Starbucks є кілька чудових, здорових варіантів, але також багато мінних полів. Слідкуйте за кофеїном: багато напоїв Starbucks перевищують 200 мг на день для вагітних. (Кава, що вариться 16 унцій, може містити 330 мг кофеїну, чашка 8 унцій - 180.)

Найкращі ставки: Білкова коробка бістро - це приємна закуска для вагітності, яка містить зварене круто яйце, сир чеддер, медовий арахісово-масляний спред, багатозерновий хліб, яблука та виноград. Арахісове масло вносить білок, як і яйце, яке також містить холін для розвитку мозку. З’єднайте його із плитою Evolution Harvest та високим (12 унцій) латте, у якому міститься лише 75 мг кофеїну.

Уникайте: Більшість ароматизованих кавових напоїв та фраппучіно завантажені калоріями та цукром. Наприклад, карамельний ґранд Frappuccino має більше жиру, ніж рулет кориці (15 г), і майже стільки ж калорій (410), якщо готувати стандартним способом. Поміняйте знежирене молоко, киньте збиті вершки, і ви скоротите жир і калорії, але все одно будете споживати 59 г (майже 15 чайних ложок) цукру. Якщо потураєте, вибирайте невеликий розмір.

Марселла Гейтс - заступник редактора BabyCenter і мама трьох дітей.