Визначення вашої здорової їжі: як виглядає здорове харчування?

Згідно з дослідженням NPR, яке було проведено кілька років тому, близько 75% американців вважають, що вони їдять те, що вважалося б здоровою дієтою. Але якби це було правдою, є велика ймовірність, що рівень ожиріння в країні не був би таким високим, як зараз.

Правда в тому, що більшість американців не знають, що означає підтримувати здорову дієту, а тим більше їсти її. Практично кожен міг би отримати користь від вивчення визначення здорової їжі та збору більше інформації про здорову їжу загалом.

Ви підозрюєте, що ваша дієта на сьогоднішній день не така здорова, як могла б і повинна бути? Вам слід попрацювати, щоб змінити це, навчившись здоровому харчуванню та склавши план здорового харчування.

Якщо ви щодня їсте здоровіші продукти, це покращить ваше життя в цілому. Давайте детальніше розглянемо, що означає їсти здорово, і обговоримо деякі продукти, які вам слід вживати у свій раціон частіше, ніж зараз.

Для початку, що таке визначення здорової їжі?

Перш ніж ми надто глибоко заговоримо про здорове харчування та про те, як це може допомогти вам вести кращий спосіб життя, вам важливо знати визначення здорової їжі. У багатьох людей складається враження, що все, на чому є слово «здоровий», їм добре їсти, що не завжди має місце.

Взагалі кажучи, здорова їжа - це все, що є:

З низьким вмістом жиру
З низьким вмістом насичених жирів
З низьким вмістом холестерину
З низьким вмістом натрію

Здорова їжа - це також все, що містить щонайменше 10% вітаміну А, вітаміну С, кальцію, білка, клітковини та заліза, необхідних вашому організму.

Адміністрація США з питань харчових продуктів та медикаментів розробила ці рекомендації, щоб допомогти чітко визначити здорову їжу. Вони зробили це, тому що в наш час так багато компаній продають продукти харчування, які називаються «здоровими», хоча вони цього не роблять.

Перевірте упаковку на продуктах і отримайте якомога більше інформації про здорову їжу, перш ніж включати її у свій раціон. Ви хочете переконатися, що це насправді корисно для вас, перш ніж його їсти.

Як виглядає здорове харчування?

Тепер, коли ви знаєте визначення здорової їжі, настав час зробити крок назад і поглянути на загальну картину, що стосується здорового харчування.

Потрібно знати не лише те, які продукти є «здоровими» згідно зі стандартами FDA. Ви також повинні знати, як саме вносити їх у суміш щодня, щоб ви харчувались якомога здоровіше.

Здорове харчування передбачає вживання всілякої здорової їжі, яка є там, і змішування та поєднання їх, щоб ви давали своєму тілу всі необхідні йому поживні речовини. Це також передбачає отримання правильних порцій цих продуктів, щоб ви могли підтримувати здорову вагу і підтримувати всю свою систему гудінням.

Щось на зразок яблука - це здорова їжа. Але, очевидно, не слід дотримуватися дієти, яка складається лише з яблук. Це було б не дуже здорово для вашого організму, оскільки вашій системі потрібні тонни різних поживних речовин.

Натомість вам слід їсти яблука разом з великою кількістю фруктів, овочів, м’яса, молочних продуктів тощо, щоб постійно підтримувати здорову вагу. Вам дуже важливо забезпечити організм поживними речовинами через продукти, які ви в нього вводите.

Які продукти харчування повинні бути частиною плану здорового харчування?

Для нас було б майже неможливо сидіти тут і перераховувати кожну їжу, яку ви повинні їсти, щоб залишатися здоровим. Однією з чудових частин здорового харчування є те, що ви можете їсти стільки різних здорових продуктів, щоб підтримувати себе у прекрасному стані.

Але з огляду на це, є деякі продукти, яким слід віддати пріоритет як частину плану здорового харчування, щоб забезпечити, щоб ваше тіло отримувало певні поживні речовини. Ось деякі з продуктів, які ми б запропонували:

Капуста, яка містить багато вітаміну С і кальцію
Ківі, які постачають більше вітаміну С і калію, ніж апельсини та банани
Шпинат, який дуже багатий залізом
Яйця, які забезпечують багато білка без великої кількості калорій
Сочевиця, яка завантажена білком
Авокадо, які є чудовим джерелом клітковини
Чорна квасоля, яка містить в собі як магній, так і антиоксиданти
Курячі грудки, які містять тонни білка без великої кількості жиру

Як бачите, ваші варіанти стануть майже безмежними, коли ви почнете їсти здорову їжу. Ви можете пограти з різними поєднаннями здорового харчування, щоб зберегти речі свіжими.

Які продукти харчування не повинні бути частиною плану здорового харчування?

Якби ми попросили вас сісти і скласти список найбільш шкідливих для здоров'я продуктів, у вас, мабуть, не виникне великих проблем із створенням їхнього довгого списку. Ваш список міститиме солоне та солодке, наприклад:

Піца
Цукерки
Печиво
Торти
Смажена їжа
Картопляні чіпси
Морозиво
Плавлений сир
І майже все, що ви знайдете в меню швидкого харчування

Проте скільки з вас продовжує їсти такі продукти щодня? У середньому людина витрачає близько 100 доларів на фаст-фуд щомісяця, що доводить, наскільки багато людей захоплені продуктами, які не відіграють жодної ролі в здоровому харчуванні.

Якщо ви збираєтеся взяти на себе їжу здоровіше відтепер, вам слід почати з того, що виключаєте зі свого раціону майже всі речі, про які ми щойно згадали. Час від часу печиво або шматочок піци не вб’є вас. Але ви будете страждати від проблем зі здоров’ям, якщо постійно їсте речі, які містять багато солі та цукру.

Чому здорове харчування так важливо?

Існує купа поживних речовин, які потрібні вашому організму щодня, щоб ви залишалися здоровими. Якщо у вас немає звички доставляти ці поживні речовини до свого організму, це врешті-решт вплине на ваше здоров’я.

То що це за поживні речовини? Деякі з них ми вже назвали. Але щоб не було плутанини, ось необхідні поживні речовини:

Вітаміни (вітамін А, вітамін D, вітаміни групи В тощо)
Мінерали (кальцій, магній, залізо, калій, натрій тощо)
Білок
Жири (мононенасичені та поліненасичені)
Вуглеводи (складні, не прості)

Кожен з цих поживних речовин відіграє життєво важливу роль у вашому організмі, коли ви отримуєте їх достатньо.

Наприклад, різні вітаміни, які вживає ваше тіло, будуть робити такі речі:

Підвищіть свою імунну систему
Зберігайте свої кістки міцними
Зробіть шкіру здоровішою
Поліпшити свої когнітивні функції
Допоможіть своєму організму боротися з певними видами раку

Білок, навпаки, допоможе вашим м’язам, кісткам і волоссю рости. Це також забезпечить ваше тіло необхідним часом паливом.

Дуже часто ті, хто вживає лише нездорову їжу, таку як піца, печиво та картопляні чіпси, в кінцевому підсумку наповнюють своє тіло речами, які не приносять їм ніякої користі. Ці продукти можуть заповнювати їх, але вони не мають практично жодної харчової цінності.

Які небезпеки не харчуватися здорово?

Ми просто трохи говорили про те, чому здорове харчування так важливо для людей. Коли люди не потрапляють у свій організм здоровою їжею, вони не забезпечують себе необхідними поживними речовинами.

Але це виходить за рамки цього. Коли люди охоче вводять у свій організм нездорову їжу, вони не просто позбавляють себе необхідних поживних речовин. Вони також піддаються підвищеному ризику розвитку певних проблем зі здоров'ям.

Вищезгадане ожиріння є прекрасним прикладом цього. У цей день і вік більше третини американців мають надлишкову вагу, а більше третини страждають ожирінням. Це багато в чому тому, що багато людей вводять у свій організм нездорову їжу з високим вмістом калорій та насиченими насиченими та трансжирами.

І ожиріння - це лише одна з багатьох небезпек, якщо не харчуватися здорово. Люди, які харчуються недостатньо здорово, також більш сприйнятливі до:

Діабет 2 типу
Хвороба серця
Важкі харчові дефіцити

Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно внести необхідні зміни у свій раціон, щоб ви могли розпочати здорове харчування. Поки ви все ще дихаєте, ви можете відповідно відрегулювати свій раціон, щоб зробити себе здоровішою людиною. Для того, щоб це сталося, вам знадобиться якась важка робота.

Який найкращий спосіб почати харчуватися здорово?

Ви вирішили, що хотіли б почати харчуватися здорово?

Перш за все, вітаю. На жаль, є занадто багато людей, які ніколи не досягали цього і не збираються робити що-небудь щодо покращення раціону.

Але слід зазначити, що для цього є причина. Харчуватися здорово може бути важко, особливо коли ваше тіло і розум запрограмовані на те, щоб жадати солі та цукру, які містяться у багатьох шкідливих продуктах.

То з чого слід починати? Головне - робити все повільно і потроху включати зміни у свій раціон. Це не дозволить вам занадто переборщити зі змінами та налаштувати себе на невдачу.

Почніть з того, що ви подивитесь на свій раціон і знайдете сфери, в яких він недоступний прямо зараз. Ви можете виявити, що на даний момент ви не отримуєте майже достатньо вітамінів та мінералів у своєму раціоні.

Потім ви зможете змінити це, додавши до свого раціону продукти, які забезпечать вас необхідними вітамінами та мінералами. У той же час, ви також можете попрацювати, щоб вирізати деякі продукти, які не надто корисні для вашого організму, коли ви їх їсте.

Знову ж таки, ми радимо вам уникати внесення значних змін у свій раціон протягом ночі. Можливо, ви зможете витримати ці зміни тиждень-два. Але після цього більшість людей падають знову на землю.

Повільно впроваджуючи зміни, ви збільшите шанс на їх збереження. Ви також почнете змінювати своє ставлення до їжі та речей, які вводите у своє тіло.

Скільки часу потрібно для отримання результатів, коли їсти здорово?

Як ми щойно обговорювали, змінити дієту за ніч практично неможливо. Більшість людей не можуть натиснути перемикач і перейти від їжі, окрім шкідливої їжі, одного дня до здорової їжі наступного дня.

Подібним чином неможливо отримати швидкі результати, коли ви починаєте займатися своєю дієтою, щоб зробити її здоровою. Ви не збираєтеся за день-два втратити 20 фунтів за ніч або оздоровити своє серце найздоровішим за останні роки.

Коли ви почнете здорово харчуватися, вам знадобиться деякий час, щоб побачити реальні результати. Можливо, ви не будете виглядати чи відчувати себе набагато інакше протягом днів, тижнів чи навіть місяців.

Але ваше тіло поступово почне змінюватися, коли ви будете правильно ставитися до нього, харчуючись здорово. Ви почнете відчувати, що ваш рівень енергії зростає, ви втратите трохи ваги і оздоровите кожну частину свого тіла здоровішою, ніж була раніше.

Як ще можна оздоровитись, якщо не харчуватися правильно?

Харчуватися здорово - це один із найкращих способів перетворити себе на набагато здоровішу людину в цілому. Але це не єдиний спосіб змінити своє здоров’я.

Ви також можете зробити це, виконавши:

Отримання рекомендованої кількості вправ
Досить спить вночі
Зниження рівня стресу

Крім того, ви можете стати здоровішими, часто відвідуючи поїздки до лікаря та думаючи про те, щоб відвідати мануального терапевта. Відвідайте https://www.craniosacraltherapyny.com/, щоб побачити, як це може вам допомогти.

Почніть харчуватися здорово вже сьогодні, якщо ви цього ще не робите

На даний момент ви знаєте визначення здорової їжі. Ви знаєте, що таке здорове харчування. І ви знаєте деякі продукти, які вам слід їсти, а не їсти, щоб оздоровитись.

Єдине, що залишилось зробити, це вибратися туди і скласти план здорового харчування. Протягом кількох місяців ви зможете створити абсолютно нового, харчуючись здоровіше, ніж зараз.

Перегляньте наш блог, щоб отримати більше порад щодо здоров’я та фітнесу, які допоможуть вам рухатись вперед.