Ваша юридична фірма робить вас товстими та нездоровими люксами для юридичних фірм

Дослідження показують, що адвокати особливо схильні до вибору нездорового способу життя. Ось декілька простих порад юристів-самозайнятих людей, які зробили здоровий спосіб життя пріоритетом.

Згідно з дослідженням, проведеним Форумом з економіки та політики в галузі охорони здоров'я, робота понад 40 годин на тиждень збільшує ваші шанси зайвої ваги. Лише 10 додаткових робочих годин пов’язані із збільшенням ваги на 2,5 фунта. Ті, хто одружений і працює на роботі, мають ще більший ризик.

Є дані про те, що адвокати особливо схильні до вибору нездорового способу життя. Дослідження, проведене Американською асоціацією адвокатів та Фондом Хазельден Бетті Форд, показало, що 36 відсотків юристів займаються небезпечним вживанням алкоголю або можливою алкогольною залежністю .

"Я не бачив там професійного населення з вищим рівнем проблем з вживанням алкоголю", - говорить Патрік Кріл, адвокат і провідний автор дослідження .

Можна подумати, що самозайняті адвокати, які мають більше контролю над своїм графіком роботи, ніж їхні однолітні фірми, знайдуть час, щоб зробити кращий вибір способу життя. Це не завжди так.

Додаткові управлінські та маркетингові обов'язки в поєднанні з тиском, що робить практику прибутковою, можуть відвернути самозайнятих юристів від прийняття більш здорових рішень.

"Насправді мені було легше харчуватися краще і дотримуватися регулярного режиму фізичних вправ, коли я працював на когось іншого", - каже корпоративний адвокат та засновник юридичної фірми Стівен Фурнарі. "У той момент, коли я став самостійним працевлаштуванням, я відчув, що є більше термінових справ, якими потрібно займатися із вільним часом, наприклад, знайти клієнтів, які платять"

Взяти напій наприкінці довгого дня вимагає набагато менше часу та зусиль, ніж бігати або вирушати до спортзалу.

Ми пройшли реєстрацію у кількох зайнятих юристів, які знаходять час, щоб зробити здоров’я пріоритетом. Ось як виграло їхнє професійне життя:

Спіть більше, щоб знизити стрес

Не секрет, що стрес впливає на здоров’я та продуктивність праці, і його не бракує у практиці невеликих фірм.

Робочі тижні понад 60 годин складаються і беруть данину. Суперечливий характер роботи може бути токсичним, і на постійному плані багато чого.

Адвокат з комерційних спорів у Нью-Йорку Френк Монтелеоне вважає, що здорова людина має більше енергії і робить все краще. "Заняття спортом значно покращують мою психічну спрямованість, це також здоровий спосіб справлятися зі стресом", - говорить Монтелеоне.

Але є простіше рішення для зниження стресу: просто виспіться більше.

На думку психіатра Джона Дж. Рейті, щовечора спати вісім годин і 15 хвилин може бути найважливішою частиною збереження здоров’я. Доктор Рейті - доцент клінічного професора психіатрії в Гарвардській медичній школі і написав кілька книг про фізичні вправи.

Знайдіть час для вправ

Для деяких просто пошук часу для вправ є складнішим, ніж сама вправа.

Адвокат Філіп Андре регулярно займається спортом з 21 року. Він створив собі звичку бути активним щодня. Це вкоренилося в його житті.

Будучи звичкою, не означає, що він завжди має час на вправи. "Я приділяю час, - каже Андре, - я повинен витратити час на вправи".

Хоча Андре робить розробку обов’язковою частиною кожного дня, він розуміє, як для адвокатів може бути важче почати більш активний спосіб життя.

«На початку це важко, - каже Андре. "Спочатку вам потрібно це заточити, а потім врешті-решт ви будете засмучені, коли не будете робити це [вправу] протягом дня".

Зміна способу життя - це складно. Але пошук вправи, яка вам подобається, може полегшити встигання.

Прості поради щодо здорового способу життя, які ви можете розпочати сьогодні

Ці чотири поради вимагають лише незначних змін у вашому поточному графіку, але вони можуть мати суттєві наслідки для вашого загального стану здоров’я.

Пийте більше води. Вживання більше води допоможе вашому тілу зменшити головний біль, болячки та бажання перекусити. В середньому ви повинні випивати щонайменше 64 унції води на день (і ні, кава не враховується).
Принесіть обід з дому. Правильна дієта необхідна для того, щоб бути здоровішими. Можливо, легше піти взяти щось з’їсти, але якщо ви знайдете час, щоб зібрати обід, ви отримаєте правильну їжу, уникаючи нездорової їжі та переїдання.
Щодня приділяйте час для вправ. Вивести час із напруженого дня важко. Спробуйте скласти графік часу у своєму календарі для вправ і тримайте зустріч при собі, ніби у вас є зустріч із клієнтом або суд. Заздалегідь запланувавши вправи, ви зможете розпоряджатися своїм днем, не нехтуючи своєю фірмою чи своїм здоров’ям.
Візьміть полівітаміни. Тримайте пляшку вітамінів за робочим столом або де-небудь ще, де ви будете їх бачити щодня. Прийом полівітамінів - це швидка і безболісна процедура, яка покращить ваше здоров’я.

Результат, підвищена продуктивність

Витрата часу на фізичні вправи може позитивно вплинути на вашу продуктивність, щось дрібне фірмове адвокат постійно переслідує.

Нью-Йоркський трирічний адвокат і марафонець Гейл Бадер вважає, що вправи є прекрасним способом зберегти високу продуктивність.

"Біг допомагає мені залишатися спокійним і знижує рівень тривожності", - говорить Бадер. "Це прищеплює розумову дисципліну та відданість, що допомагає моєму робочому життю". За словами Бадера, фізичні вправи допомагають збалансувати наслідки інтелектуально вимогливої роботи адвоката, крім того, щоб збалансувати наслідки сидіння на стільці протягом восьми годин.

Активність - це чудовий спосіб для багатьох людей розслабитися і очистити свою думку. Доклавши зусиль і дотримуючись цього, ви будете вести більш здорове, менш стресове та більш продуктивне життя.