10 дрібниць, які можуть погіршити вашу пам’ять

Виявляється, існує безліч підлих причин, чому ваша пам’ять може страждати. Деякі пов’язані з такими шкідливими звичками, як куріння або нездорове харчування. Інші обертаються навколо вашого психічного здоров’я. INSIDER розглянув деякі з найбільших причин втрати пам'яті.

Нездорова дієта може зіграти свою роль.

Печиво, тістечка та все інше у сфері нездорової їжі можуть мати неймовірно смачний смак, але вони можуть мати серйозні наслідки для здоров'я.

Дієта, що складається переважно з цукру та обробленої їжі, сприяє запаленню мозку, що може призвести до короткочасної втрати пам’яті. Трансжир є найбільшим винуватцем, оскільки заморозка, заморожена піца, охолоджене тісто та кавоварка очолюють список найбільш шкідливих для мозку продуктів. Тим часом, коли ви їсте здорову їжу, наповнену вітамінами та антиоксидантами, вона забезпечує важливе харчування та знищує окислювальний стрес, який шкодить клітинам мозку.

Найкраще рішення? Максимально уникайте нездорової їжі і дотримуйтесь цих ненасичених жирів.

"Якщо насичені та трансжири є харчовими лиходіями, то моно- та поліненасичені жири можуть стати героями в дієтичній битві за збереження пам'яті", - зазначає Harvard Health Publishing. "Зокрема, середземноморська дієта з її меню з високим вмістом здорових ненасичених жирів (оливкова олія, риба та горіхи) пов'язана з нижчими показниками деменції через хворобу Альцгеймера та легкі когнітивні порушення (МКІ) - стадія втрати пам’яті, яка часто передує деменції ".

Занадто мало або занадто багато сну може вплинути на вашу пам’ять.

Кількість закритих очей, яку ви отримуєте щовечора, впливає на вашу пам’ять. Занадто мало сну погіршує вашу здатність зберігати інформацію, і, як не дивно, занадто багато сну також може бути шкідливим. Дослідження здоров’я медсестер, що базується в Гарварді, протягом шести років опитувало групу жінок щодо їх звичок до сну. Учасники дослідження, які спали п’ять годин або менше, та учасники, які спали дев’ять годин і більше, отримали гірший бал на своїх тестах мозку, ніж жінки, які виспалися в середньому за ніч.

Чому саме режим сну впливає на наші спогади? Ваш мозок насправді виконує дуже багато важливої роботи, поки ви отримуєте такий необхідний відпочинок.

"Поки якась частина мозку приймає сиєсту, коли ми спимо, глибші ділянки, пов’язані з пам’яттю та емоційною реакцією, стають відносно більш активними", - сказав доктор медицини доктор Аллен Тауфай, медичний директор Нью-Йоркської неврології та медицини сну. "Люди, які страждають від недосипу та порушень сну, страждають не тільки від погіршення пам’яті, але й від денної втоми, погіршення уваги та скорочення часу реакції".

Відсутність фізичних вправ може негативно позначитися на вашій пам’яті.

Багато експертів вважають, що тренування підтримує приплив крові до мозкової тканини, що може зменшити погіршення стану, повідомляє TIME. Зокрема, аеробні вправи розпочинають вивільнення гормонів росту, що допомагає мозку працювати ефективніше.

Рекомендується робити вправи приблизно три-п’ять днів на тиждень, по 45 хвилин кожного сеансу. Це може звучати як велике зобов’язання, але ваш мозок вам подякує.

"Вправи допомагають пам’яті та мисленню як прямими, так і непрямими способами", - написала Хайді Годман, виконавчий редактор Harvard Health Letter. "Переваги вправ безпосередньо пов’язані з його здатністю знижувати резистентність до інсуліну, зменшувати запалення та стимулювати вивільнення факторів росту - хімічних речовин у мозку, які впливають на здоров’я клітин мозку, ріст нових судин мозку і навіть достаток і виживання нових клітин мозку ".

Куріння - це не найкраще для вашої пам’яті.

Дослідження з Університету Макгілла показало, що куріння може призвести до витончення в корі, яка є областю мозку, яка відіграє важливу роль у збереженні спогадів. Ефекти досить приголомшливі; інше дослідження Університету Нортумбрії показало, що курці насправді можуть втратити третину своєї повсякденної пам’яті.

На щастя, люди, які застосовують цю звичку, мають великі шанси повернутися на здоровий шлях.

"Ми виявили, що у нинішніх та колишніх курців у віці 73 років багато областей тоншої кори головного мозку, ніж ті, що ніколи не палили", - зазначив доктор Шеріф Карама, доцент кафедри психіатрії в Університеті Макгілл. "Суб'єкти, які кинули палити, здається, частково відновлюють свою товщу кори кожного року без куріння".

Перекусивши пізно ввечері, ви можете зіпсувати ваш розум.

Це може бути дуже спокусливо з’їсти миску з морозивом або хрусткими ласощами безпосередньо перед тим, як лягти спати. На жаль для всіх нас, наука каже, що нам дійсно слід уникати нічних перекусів.

Усі люди мають циркадні ритми, які "узгоджують нашу внутрішню біологію з цілодобовим середовищем", - пояснив Раві Аллада, завідувач кафедри нейробіології Північно-Західного університету, журналу Smithsonian Magazine. Ці ритми включають час, коли ми лягаємо спати, який час прокидаємось і який час ми їмо. Коли ви перекушуєте пізно ввечері, це відкидає весь процес і порушує гіпокамп, який є частиною мозку, що регулює пам’ять.

"Однією з послідовних речей, яку ми спостерігаємо у людей, у яких порушені циркадні ритми, є дефіцит пам'яті", - зазначив Крістофер Колвелл, професор психіатрії в Медичній школі UCLA.

Якщо цього недостатньо, щоб відмовити нічних закусочних, Смітсоніан також зазначив, що їжа перед сном може спричинити ожиріння та діабет 2 типу.

Депресія може потенційно вплинути на потужність вашої пам'яті.

Дослідження Університету Бригама Янга показало, що існує зв’язок між втратою пам’яті та депресією. Дослідники попросили групу людей заповнити анкету, яка вивчала їхній поточний стан психічного здоров’я. Після цього учасники пройшли тест на розділення зразків, який показав їм серію подібних об’єктів. Людям, які виявляли депресивні тенденції у своїй анкеті, було важче диференціювати об'єкти.

Тож чому саме так було?

"У вашому мозку є дві області, де ви вирощуєте нові клітини мозку", - пояснив професор Брок Кірван. "Одним з них є гіпокамп, який бере участь у пам'яті. Виявляється, цей ріст зменшується у випадках депресії".

Занадто велика тривога може сприяти втраті пам’яті.

Тривога може зіграти ключовий фактор втрати пам'яті. Люди, які стикаються з високим рівнем тривожності, виробляють більше кортизолу, гормону стресу, який ", як відомо, впливає на мозок і може погіршити пам'ять", повідомляє Well + Good .

Це стає замкнутим кругообігом, сказав психіатр доктор Стів Левін "Ну + Добре". Тривожним людям, швидше за все, важче спати, що також може негативно позначитися на збереженні пам'яті та концентрації уваги.

"Труднощі з концентрацією ускладнюють отримання нової інформації, яка потім недоступна для відкликання", - пояснив він. "Це може стати новим центром занепокоєння -" я втрачаю розум! "Або" у мене деменція! "- тим самим ускладнюючи проблему".

Проблеми з щитовидною залозою можуть вплинути на вашу концентрацію.

Щитовидна залоза - це залоза на шиї, яка створює всі важливі гормони, що регулюють ріст і розвиток. Здоров'я повідомляє, що нестача гормонів щитовидної залози (інакше відомий як гіпотиреоз) може призвести до втрати пам'яті та загальної туманності мозку. Занадто багато гормонів щитовидної залози (гіпертиреоз) ускладнить концентрацію уваги.

Після лікування проблеми з щитовидною залозою пацієнти помітять значну різницю в роботі їх мозку.

"Коли ми лікуємо пацієнтів від гіпотиреозу, вони часто дивуються, наскільки швидко їх туман в мозку проходить і наскільки гостріше вони почуваються", - сказав Робін Міллер, спеціаліст з питань інтегративної медицини. .

Деякі ліки можуть зіграти свою роль у втраті пам'яті.

Певні ліки відіграють велику роль у втраті пам'яті. Препарати проти тривоги (інакше їх називають бензодіазепіни) можуть "гасити активність у ключових відділах мозку", згідно з AARP, що призводить до короткострокової та довгострокової втрати пам'яті. Препарати, що знижують рівень холестерину, також можуть вплинути на ваші спогади, зменшуючи кількість ліпідів у мозку, які мають вирішальне значення для пам'яті та навчання.

Інші ліки, які можуть спричинити втрату пам’яті, - це протисудомні препарати, наркотичні знеболюючі засоби та антидепресанти.

Недостатня кількість вітаміну В12 може призвести до втрати пам’яті.

Отримання достатньої кількості вітаміну В12 має вирішальне значення для здорового способу життя. Ці важливі маленькі помічники, які зазвичай містяться в яйцях, молоці та рибі, виконують масу важливих функцій, включаючи створення еритроцитів, нервів та ДНК. Якщо у вас дефіцит В12, це може спричинити цілий ряд проблем зі здоров'ям, включаючи втрату пам'яті, повідомляє Harvard Health Publishing.

На щастя, є виправлення. Видання Harvard Health Publishing зазначило, що ви можете збільшити кількість В12 за допомогою уколів, таблеток та полівітамінів. Існують також профілактичні заходи. Вегетаріанці, як правило, мають найбільший ризик дефіциту В12 і можуть захистити себе, доповнивши свій раціон хлібом, крупами та іншими зерновими культурами.