Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Багато людей мають в голові цю ідею про число, яке вони вважають своєю «ідеальною вагою».

То звідки вони беруть це? Деякі дивляться на діаграми індексу маси тіла, які були створені приблизно 200 років тому Ламбертом Квелентом (математиком, НЕ лікарем) як спосіб класифікувати людей для своїх досліджень і ніколи не мали на меті бути показником здоров'я. Крім того, цікавим фактом було те, що в 1990-х роках купа американців лягала спати і прокидалася "надмірною вагою". Розмір їхнього тіла не змінився, проте, на відміну від рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я, “робоча група з питань ожиріння” (яка фінансувалася виробниками препарату для схуднення) вирішила знизити ІМТ. Реальність така, що ІМТ насправді нічого не говорить про чиєсь здоров’я чи поведінку.

Деякі дивляться на свою вагу ще в середній школі (я майже впевнений, що ми не всі маємо на меті назавжди мати свої «тіла середньої школи», тіла мають змінюватися з віком). Інші просто довільно вибирають число, яке для них "добре звучить".

Ось у чому річ. Наші органи не читають журнали, не прокручують соціальні мережі та не дбають про довільний розмір одягу. Біологічно всі ми маємо заданий діапазон ваги (як правило, від 10 до 20 фунтів), який наш організм буде намагатися підтримувати. Наша встановлена вага значною мірою заснована на генетиці. Так само деякі люди високі і невисокі. Деякі люди від природи більші чи менші.

Ми живемо в культурі, яка в даний час вважає, що "менший" є "кращим" і "привабливішим", і часто існує стигма щодо людей у більших тілах. Однак це цілком культурна конструкція. У всьому світі існують інші культури, де людей у великих тілах святкують, і жінки активно намагаються набрати якомога більше ваги.

Ваша ідеальна вага - це не те, що ви думаєте

Проблема в тому, що так багато людей намагаються придушити свою вагу нижче своєї природної заданої ваги. Зазвичай це досить безрезультатні зусилля, оскільки дослідження показують, що від 95 до 97 відсотків людей, які дотримуються дієти, схуднуть, а потім повернуть їх за 1-3 роки (а іноді й набирають більше).

Однак, скажімо, ви належать до того малого відсотка людей, який «успішно» придушує вашу природну вагу. Часто цим людям доводиться проводити більшу частину свого часу одержимі фізичними вправами, їжею та своїм тілом. Коли ви задумаєтесь, це дуже велика ціна. Це нагадує мені улюблену цитату, яка говорить: "Не пропустіть 95% свого життя, щоб важити на 5% менше".

Як знайти ідеальну вагу

Ваша ідеальна вага - це будь-яка вага, яку ви досягаєте, коли ви уважно харчуєтесь їжею та рухами, які вам справді подобаються, і повністю берете участь у своєму житті.

Ось кілька речей, які можуть допомогти вам визначити, чи здорово ви ставитеся до їжі та свого тіла:

Я загалом слухаю і вшановую свої ознаки голоду та повноти.
Я їжу їжу, яка мені подобається і яка мене задовольняє
Я беру участь у якійсь формі радісного руху
Я не дозволяю цифру на шкалі, не диктую, скільки я з’їм або вправляюся.
Я не займаюся краш-дієтами.
У мене є інші способи переробити і впоратися зі своїми емоціями, ніж завжди звертатися до їжі.
Я можу їсти найрізноманітніші страви.
Я можу вийти їсти без хвилювання.
Я не відчуваю провини чи сорому щодо речей, які я їм.

Зрештою, ваша ідеальна вага - це та, де ви можете піти на морозиво з друзями і по-справжньому насолодитися моментом. Тут ви можете подорожувати та пробувати нові продукти, водночас складаючи спогади з людьми, про яких ви дбаєте. Тут ви можете поспілкуватися про свої надії та мрії за обіднім часом, не обчислюючи цифри в голові чи не відчуваючи провини за щось, що ви з’їли. Тут ви можете повноцінно зайнятися своїм життям, тому що вас постійно не поглинають думки про їжу та своє тіло.

Що ви втрачаєте, витрачаючи свій цінний час та сили на спроби придушити свою природну вагу? В кінці вашого життя ніхто не збирається з пам’яттю згадувати вас залежно від ваги або розміру одягу. Зцілення ваших стосунків з їжею та вашим тілом дозволить вам влити свою енергію у речі, які насправді є для вас значущими.

Якщо ви боретеся з цим, так важливо звернутися за допомогою до професіонала. Звернення за допомогою, коли ви боретеся, є ознакою справжньої сили.

Ви заслуговуєте на свободу від одержимості їжею та ненависті до тіла.

Дженніфер Роллін, ТПВ, LCSW-C: є терапевтом з порушенням харчування в приватній практиці в Роквіллі, штат Меріленд. Дженніфер спеціалізується на допомозі підліткам та дорослим, які борються з анорексією, розладом переїдання, булімією та проблемами із зображенням тіла. Дженніфер забезпечує терапію розладів харчової поведінки в м. Роквілл, доктор медичних наук, легкодоступну людям у Потомаці, Північному Потомаці, Бетесді, Олні, Джермантауні та Вашингтоні. Підключіться до Дженніфер через її веб-сайт: www.jenniferrollin.com

Якщо ви боретеся з розладом харчової поведінки, зателефонуйте на гарячу лінію Національної асоціації розладів харчування за номером 1-800-931-2237.