Формула математики для схуднення

canada

Ви такі худі, здорові, підтягнуті або підтягнуті, як хочете?

Що, якби я сказав вам, що досягнення того, куди ви хочете, було майже математичним рівнянням.

У кілограмі жиру є 3500 калорій, це науковий факт. Щоб зняти один кілограм жиру з тіла, потрібно зробити одну з двох речей, або їх комбінацію. Вам потрібно спалити 3500 калорій за допомогою вправ або знайти спосіб вирізати 3500 калорій. Якщо я піду на 45-хвилинну пробіжку або біжу і спалю 600 калорій, це буде шість пробіжок, перш ніж я втрачу фунт.

Якщо я знайду спосіб виключити зі свого раціону 600 калорій, пройде шість днів, поки я не втрачу один фунт. Складіть ці цифри, і за три дні я втрачу фунт жиру. Це не означає, що шкала може знизитися більше. Це означає, що моє тіло буде змінювати свої розміри. Ви можете схуднути, і коливатися на кілограм або два на день. Я говорю про втрату жиру, що змінює організм.

Тепер настає важка частина. Математика проста, змінити свій розпорядок дня важко. Ось що вам потрібно зробити, щоб побудувати нову рутину. По-перше, з’ясуйте, яка ваша поточна рутина. У Північній Америці дві третини з нас мають режим, який формує надмірну вагу або ожиріння. Є продукти, які ми вживаємо, коли ми бездумно підключаємо свій день. Безглуздо для нашого здоров’я, зосередженого на сім’ї, роботі та інших. Пора зупинитися на секунду і подивитися, які у вас є потреби.

Щоб з’ясувати свій розпорядок дня, щодня вживайте журнал, що ви їсте та коли. Тоді добре подивіться на це і дайте відповіді на ці запитання. Скільки я планував з’їсти? Якщо ваша відповідь була нічого, це має змінитися, щоб ви успішно схудли.

Тепер тут з’являється „що працює для мене” частина блогу.

Коли я починаю з новим клієнтом (я допоміг понад 30 втратити 50-100 фунтів). Я представляю план, який передбачає заздалегідь заплановані коктейлі та коктейлі. Це полегшує весь процес. Спочатку починайте знімати вагу, потім починайте вчитися, як правильно набирати раціон. Зробіть це просто, а потім будуйте з часом успіх.

наступна порада - купити купу контейнерів для їжі на тиждень. У ніч на неділю сплануйте своє харчування на обід та перекуси на понеділок, вівторок та середу. Я роблю коктейль під назвою Ultimate Wake Up Smoothie. Я готую достатньо для сніданку та післяобідньої закуски. Потім на обід сплануйте салат, приготований на основі шпинату, і додайте все, що завгодно, до фруктів або перцю. Потім додайте джерела білка. Кожен прийом їжі протягом дня повинен містити білок і бути багатим овочами, наповненими клітковиною.

На роботі чи в машині повний мішок мигдалю, насіння соняшнику та гарбузового насіння. Нехай вони там готові живити ваше тіло необхідними жирами, поживними речовинами та підтримувати рівень цукру в крові.

Під час планування переконайтеся, що ви розумієте математику та те, що відбувається у вашому тілі. Розмір порції та висока кількість поживних речовин є запорукою успіху.

Коли ви переходите до того, щоб зробити вечерю рутиною, подумайте про це: якщо ви не підтримували рівень цукру в крові за сніданком, який містить білок і багато клітковини. Якщо ви не перекусили в другій половині дня, і якщо ви не подбали про те, щоб поряд мати здорові варіанти, ваше тіло відповість, вимагаючи більше калорій за вечерею, щоб заповнити.

Те, як було розроблено наше тіло, вони не знають, що відбувається навколо, вони знають лише сигнали гормонів. Ваші очі, які побачили повний суперринок або повністю квітуче поле фермерів, не говорять вашому тілу, щоб не хвилюватися, що немає голоду. Все, що знає ваше тіло, це те, що низький рівень цукру в крові є ознакою того, що навколо недостатньо їжі. Тому що ви не були б настільки дурними, як проїхати до джерела їжі або залишити обід вдома, так? Тільки ваше тіло знає, чи є гормони не синхронізованими, і це потрібно виправити.

Коли гормони інсулін та грелін потрапляють у систему, ваші шанси на прийняття розумних рішень надзвичайно зменшуються. Ці гормони не дбають про вашу шість пакетів, вони дбають про довгострокове паливо. Тож для них ти їстимеш і їстимеш усе, що потрапить під руку, поки не лопнеш. Вони думають, що їжі мало, вони не надто виходять. Ми досягли точки, коли більше людей буде помирати від хвороб, пов’язаних з ожирінням, ніж від недоїдання.

Повернемося до математики, і чому вам потрібно планувати харчування.

в 4 унції курки міститься близько 190 калорій. Сорок п’ять-п’ятдесят калорій за унцію. З’їжте рекомендовану порцію колоди у розмірі 3-4 унції, і ви закінчите день ідеально. З’їжте типових 8 унцій, тому що ви голодуєте від погано спланованої процедури, і у вас є майже 200 зайвих калорій. Додайте це до надмірно великої сторони рису (навіть якщо він коричневий або дикий), і ви приймете близько 400 калорій у тій їжі, яку ваше тіло хоче чисто для зберігання. Це означає, що приблизно за 10 днів ви отримаєте один фунт.

Це проста математика для схуднення. Проблема полягає у вступі в рутину. Ось тут я сподіваюся бути активом. Моя мета - вивести соціальні медіа та One Fit City на абсолютно новий рівень допомоги. Розмістіть запитання, і я відповім на них.

Інша частина рівняння залучає людей до цього з вами.

Залучіть до програми своїх друзів та офісні приміщення. Коли ви вирішите переодягнутися, приведіть людей на прогулянку. Коли ви слабкі, вони можуть бути сильними. Поділіться історіями, рецептами та планами тренувань.

Зверніться до Інтернету за натхненням і тримайте відповідальність одне одного.

Зараз існує фантастична програма, яка є програмою зниження ваги номер два за доларами в продажах. Це працює на принципі об’єднання людей для того, щоб отримати розпорядок дня, поставити цілі та розпочати вирішення проблеми ожиріння в Північній Америці. Не короткостроковий виправлення, довгострокова зміна мислення. План, дії та результати, якщо ви підключаєтеся до команди.

Почніть розуміти математику в схудненні. Тридцять п’ятсот калорій - це один фунт жиру. Додайте ці калорії при поганому плануванні та реактивному харчуванні та отримайте фунт. Видаляйте калорії за допомогою планування, рівня цукру в крові, розумного вибору з високим вмістом клітковини, високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом калорій, і спостерігайте, як вага падає. Почніть додавати вправи, і наступне, що ви знаєте, ваше тіло буде підтягнутим, струнким, здоровим і саме там, де ви його бачили. Це не дієта, це математика.