Ваша дієта не дала результатів? Ось 20 причин, чому

Ви думаєте, що робите всі правильні кроки, то чому кілограми не тануть? Можливо, ви робите ці найважливіші помилки.

1. Ви не отримуєте достатньо калорій

Зачекайте, чи не суть дієти в тому, що ви повинні скоротити калорії? Так, але за словами зареєстрованого дієтолога та автора "Жиру на животі для чайників" Ерін Палінскі-Вейд, РД, CDE, це лише шматочок загадки.

"Калорія - це не просто калорія", - каже вона.

"Залежно від того, що ви споживаєте, калорії з таких поживних речовин, як білки та ненасичені жири, забезпечують вас ситістю протягом тривалого періоду, тоді як калорії з простих цукрів швидко засвоюються".

Якщо ви скорочуєте калорії, але не отримуєте необхідних вітамінів, білків і клітковини, які вам потрібні, ваш план схуднення не спрацює.

Згідно з дослідженням з Японії, обмеження калорій призводить до уповільнення швидкості метаболізму, а це означає, що без достатньої кількості калорій ваше тіло переходить у режим виживання, уповільнюючи ваш метаболізм для економії енергії та запобігання втраті ваги.

"Зосередьтеся на поліпшенні харчової якості своєї дієти, а не на споживанні калорій для поліпшення маси тіла та здоров'я", - говорить Палінскі-Вейд.

Якщо ви шукаєте науково перевірені способи почати худнути прямо зараз, ваш перший порядок бізнесу - відповісти на питання: Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути?

2. Ви пропускаєте їжу

Як і скорочення калорій, скорочення їжі не є ефективним для здорового схуднення. Надмірно голодний виводить з рівноваги ваше тіло, як пояснює Лора Мур, доктор медицини, директор програми дієтичного стажування в Техаському університеті охорони здоров’я в Х'юстоні (UTHealth) Школи громадського здоров’я.

"Споживання енергії, або що споживається, і витрати, або що спалюється, координується за допомогою сигналів від декількох систем, включаючи ендокринну, жирову тканини, неврологічну та шлунково-кишкову системи", - каже вона.

Хімічні сигнали, що підвищують і зменшують апетит, надсилаються в мозок.

"Ця система регулювання ваги допомагає підтримувати здорову вагу для більшості людей, змінюючи голод, активність та метаболізм, щоб підтримувати вагу тіла в межах цільового показника", - говорить Мур.

"Перехід нижче цієї цілі або встановленої точки, пропускаючи їжу, може бути складним завданням, оскільки система енергетичного балансу мозку вступає в дію, відштовхуючи вагу до встановленої точки або навіть вище".

Це означає, що ви в основному боретеся зі своїм тілом за те, де має бути ваша вага.

Натомість Мур рекомендує слухати сигнали вашого тіла, їсти, коли ви голодні, і зупинятися, коли ви ситі.

Застрягши на плато для схуднення? Ці дивовижні фактори можуть заважати досягти вашої цільової ваги.