Поради щодо встановлення фінансової резолюції

  • Новини
    • Політика
    • Думка
    • Злочинність
    • Дивні новини
    • Освіта
    • Бізнес
  • Здоров'я
    • Новини здоров’я
    • Захворювання
    • Здоров’я дітей
    • Наркоманія
    • Фітнес
    • Оздоровчий
    • Виховання
  • Культура
    • Розваги
    • Спосіб життя
    • Їжа та напої
    • Мистецтво
    • Домашні тварини
    • Ресторани
  • Події
    • Фітнес
    • Для сімейного відпочинку
    • Фестивалі
    • Вистави
    • Їжа та напої
    • Покупки
  • Спорт
    • Орли
    • Сіксерс
    • Філліс
    • Флаєри
    • Вільне агентство НБА
    • WWE
  • Персонал/Автори
  • Інформація про компанію
    • Про нас
    • Рекламуйте
    • Зв'яжіться з нами
    • Юридична/конфіденційність
    • Персонал/Автори
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

додати

Більше здоров'я:

  • Новини здоров’я
  • Виховання
  • Оздоровчий
  • Здорове харчування
  • Психічне здоров'я
  • Наркоманія

03 лютого 2020 р

Не потрібно бути вегетаріанцем чи веганом, щоб включати більше овочів у свої страви

Дієти на рослинній основі призначені не лише для веганів та вегетаріанців. Включення в свій раціон більше рослин може допомогти знизити вагу та зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку.

З Новим роком з’являються нові харчові тенденції та продукти, що потрапляють на полиці супермаркетів. Згідно з рейтингом Нілсона, американці вважають, що здорове харчування на 55% легше, ніж регулярні фізичні вправи. Тоді мені доводиться дивуватися, чому кожен третій дорослий - і кожна шоста дитина - вважаються ожирінням у Сполучених Штатах. Американці дійсно хочуть харчуватися здорово, але це простіше сказати, ніж зробити.

Введіть рослинний спосіб життя. Харчування на рослинній основі фокусується на фруктах, овочах, горіхах, насінні, цільних зернах та квасолі. Не обов’язково бути вегетаріанцем чи веганом, ви просто зобов’язуєтесь додавати більше цих рослинних продуктів до кожного прийому їжі.

Дослідження показали, що рослинна дієта може допомогти у зниженні ваги та підтримці втрати ваги, а також зменшити ризик розвитку серцевих захворювань, деяких видів раку, зниження когнітивних функцій та діабету.

Оскільки рослинні дієти продовжують зростати в популярності, продукти в супермаркетах зростають. Прочитайте про мої вибори про те, що додати до списку продуктів наступного тижня.

БАБОЧНІ ПАСТИ

Макарони на основі овочів та квасолі тепер ділять полиці зі звичайними макаронами з борошна та пшениці. Різниця? Ці продукти виготовляються з натуральних поживних речовин, таких як цвітна капуста, нут, капуста, едамаме, чорна квасоля та солодка картопля.

Макарони на основі квасолі містять удвічі більше білка і в чотири рази більше клітковини, ніж звичайні макарони, і, природно, не містять глютену. Просто переконайтесь, що ви прочитали інгредієнти на упаковці та шукаєте квасолю або овоч як перший інгредієнт. Багато з цих продуктів насправді містять овочеві продукти, що означає, що ви отримуєте дуже мало корисних речовин.

Якщо ви їсте сочевицю, курячий горох або іншу пасту на основі квасолі, вам все одно потрібно стежити за розмірами порцій, якщо ви намагаєтеся схуднути. Порція (або ¼ склянки) макаронних виробів із нуту, що складає дві унції, становить близько 190 калорій, тоді як звичайна паста - близько 200 калорій. Високий вміст клітковини та білка повинен надалі почувати себе ситішими. Якщо текстура макаронних виробів на основі квасолі не є вашою чашкою чаю, спробуйте змішати її зі звичайною пастою або просто додайте овочі до своєї звичайної пасти.

ГОРОХОВИЙ БІЛКОВИЙ ПОРОШОК

Зелений та жовтий горох є білковим фактором і використовуються в різних харчових продуктах. Порошок білка гороху або ізолят білка гороху є природним веганством, не містить глютену, не містить молочних продуктів та не викликає алергії. У процесі виробництва горохового білка видаляється більша частина клітковини та крохмалю гороху, що полегшує роботу кишечника (легко засвоюється).

Існує безліч способів включити білок гороху у свій раціон. Найбільш очевидним є додавання його у ваш смузі до або після тренування. Він має таку ж кількість високоякісних незамінних амінокислот і білка, як і сироватковий білок. Ще однією додатковою перевагою є те, що в ній багато заліза, що сприяє здоров’ю серця.

Ви також можете побачити гороховий білок, безмолочні альтернативи молока, які діляться полицею з мигдальним молоком, а також додають до чіпсів та сухарів для збільшення вмісту білка.

ДЕСЕРТНИЙ ГУМУС

Ви правильно прочитали. Я зберігаю найкраще для останнього. Десертний хумус має різноманітні смаки, такі як шоколад, тісто для тістечок та арахісове масло. Він дуже схожий на звичайний хумус тим, що його готують з нутом, але він також містить такі інгредієнти, як какао-порошок, ваніль та цукор.

Я приносив десертний хумус на вечірки і запитував людей, що вони думають, що їдять - багато хто навіть не здогадуються, що це хумус! Я рекомендую подавати його зі свіжими фруктами або цільнозерновими кренделями, або навіть використовувати як глазур для кексів. Це ідеальне поєднання клітковини, білка та цукру. Тільки обов’язково перевірте етикетки цих інгредієнтів, оскільки деякі марки містять більше цукру, ніж інші.

РЕЦЕПТ: САЛАТ З МІШЕННОЇ ПАСТИНИ НА ОСНОВІ БІБІВ

(Салат без глютену, багатий антиоксидантами, з високим вмістом клітковини, з високим вмістом білка)

ІНГРЕДІЄНТИ:

• 8 унцій сухі макарони едамаме

• 8 унцій сухі макарони з нуту або сочевиці

• 1 склянка нарізаних чорних оливок

• 1 склянка нуту

• 1 12 унцій пакет - змішана заморожена брокколі, цвітна капуста, капуста і червонокачанна капуста

• 16 унцій легка італійська заправка

• 16 унцій бальзамічний вінегрет

• 1 склянка тертого сиру пармезан (за бажанням)

• 2 склянки сиру фета + ½ чашки для гарніру (за бажанням)

ІНСТРУКЦІЯ:

1. Приготуйте макарони відповідно до інструкцій на упаковці.

2. У великій мисці змішайте макарони, овочі, капусту, оливки та сири.

3. Змішайте заправку в невеликій мисці, полийте салатом і перемішуйте, поки добре не з’єднається.

4. Весняна ½ склянки сиру фета зверху.

5. Накрийте кришкою та поставте в холодильник на чотири години або до готовності до подачі.

Емілі Рубін, доктор медицини, є зареєстрованим дієтологом у відділі гастроентерології та гепатології Томаса Джефферсона протягом 18 років. Вона дієтолог у своєму центрі целіакії, Центрі жирної печінки та Центрі управління вагою. Вона також є головою зв’язків з громадськістю Філадельфійської дієтичної асоціації. Вона буде час від часу писати на теми, пов’язані з харчуванням та дієтами.

Слідуй за нами

Відео про здоров'я

Просто в

  • Південний Джерсі, лікарні Філі призначені для введення перших вакцин проти COVID-19
  • Інтернет-магазин музею Мюттера продає незвичайні подарунки на цей святковий сезон
  • Філлі розширює безкоштовний доступ до Інтернету для студентів за допомогою програми PHLConnectED
  • Ель-Каміно продає коктейлі з доходами, що приносять користь Іграшкам для тотів
  • Орели травм "Орлів": Родні Маклауд вийшов на сезон, вторинний у руйнуванні
  • Перегляньте виступ Джо Байдена з Вілмінгтона після голосування в Колегії виборців

Потрібно прочитати

  • Про PhillyVoice.com
  • Про aHealthierPhilly
  • Зв'яжіться з нами
  • Юридична/конфіденційність
  • Персонал/Автори
  • RSS

Зміст цього веб-сайту, такий як текст, малюнки, зображення та інші матеріали, що містяться на цьому веб-сайті, носять лише інформаційний характер і не є медичною порадою.

aздоровішеФіллі фінансується компанією Independence Blue Cross, провідною медичною страховою організацією в південно-східній Пенсільванії, яка обслуговує майже 2,5 мільйона людей у ​​регіоні, надаючи новини про здоров'я та відповідну інформацію, що веде до більш поінформованого та здорового життя.

aздоровішеphilly та інформаційні ресурси, пов’язані зі здоров’ям, не замінюють медичну консультацію, діагностику та лікування, які пацієнти отримують від своїх лікарів чи медичних працівників, і не призначені для того, щоб бути медичною практикою, практикою догляду та нести надавати будь-які професійні поради чи послуги з охорони здоров’я в штаті, де ви проживаєте. Ніщо на цьому веб-сайті не призначене для медичної діагностики та діагностики сестер чи професійного лікування.

Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого медичного працівника, що має ліцензію. Завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком будь-якого нового лікування або якщо у вас є які-небудь питання щодо стану вашого здоров’я. Ви не повинні нехтувати медичними порадами або відкладати звернення за медичною допомогою через те, що ви читали на цьому сайті. У разі невідкладної медичної допомоги негайно зателефонуйте лікареві або 911.

Цей веб-сайт не рекомендує та не схвалює будь-яких конкретних тестів, лікарів, процедур, думок чи іншої інформації, яка може бути згадана на цьому веб-сайті. Описи, посилання на інші товари, публікації чи послуги або посилання на них не означають схвалення будь-якого виду. Довіра до будь-якої інформації, наданої цим веб-сайтом, здійснюється виключно на ваш страх і ризик.

Хоча ми намагаємось зберігати інформацію на сайті якомога точнішою, aздоровішеКомпанія philly відмовляється від будь-яких гарантій щодо її точності, своєчасності та повноти вмісту, а також будь-яких інших гарантій, явних чи прихованих, включаючи гарантії товарності або придатності для певної мети. aздоровішеphilly також залишає за собою право тимчасово або назавжди припинити роботу цього веб-сайту, будь-якої сторінки або будь-якої функції в будь-який час і без будь-якого повідомлення.

Веб-сайт та його вміст надаються "як є".