Вас бентежать всі різні дієти? Ось швидке порівняння дієти

Було б не дивно почути вашу відповідь: "так, мене бентежать всі ці так звані дієти". Ви можете прочитати від одного експерта, що низький вміст вуглеводів (низький вміст вуглеводів) і високий вміст білка - це спосіб схуднути. Інший спробує переконати вас, що нежир, багато вуглеводів, свіжі фрукти та овочі - це правильний шлях. Ще інший спробує переконати вас, що вам потрібно порахувати кількість цукру; або інший головний винуватець вашої зайвої ваги - це біле борошно. Отже, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, кого ви повинні слухати?

Короткі підсумки нижче дають короткий огляд плюсів і мінусів кожного з популярних типів дієтичних планів.

1. Програми схуднення

Існує досить багато відомих програм схуднення, наприклад SlimFast, Jenny Craig та NutriSystem. Ці та низка інших програм схуднення значною мірою покладаються на попередньо розфасовані «дієтичні» продукти. Однак вони включають у програму професійний коучинг; крім того, вони також пропонують якусь соціальну структуру та підтримку для посилення дієтичної програми.

Переваги програм схуднення

Професійний тренінг та харчові переваги таких дієтичних програм є великим позитивним фактором, як і зміцнення та підтримка дієт. Їжа та добавки розфасовані у правильних пропорціях, і якщо ви дотримуєтесь дієти та виконуєте фізичні вправи, вам слід схуднути.

Недоліки програм схуднення

Зазвичай вам доведеться платити щотижня за цю програму, крім того, вартість їжі може бути дорогою. Крім того, якщо ви повністю покладаєтесь на упаковані продукти, ви втратите свою перевиховання, наскільки стосуються ваших харчових звичок. Це може бути важливим для збереження будь-якої втрати ваги в довгостроковій перспективі.

2. Дієти з низьким вмістом вуглеводів і привітанням

Такі дієти, як дієта Аткінса, дієта на Саут-Біч та дієта в зонах, рекомендують обмежене споживання вуглеводів, але дозволяють вільну кількість білка, включаючи білок, отриманий з тваринних джерел. Як правило, ці дієти обмежують загальну кількість вуглеводів та/або вчать розрізняти "хороші" та "погані" вуглеводи. До шкідливих вуглеводів, які заборонені, належать біле борошно, білий хліб та білий цукор. Всі дієти заохочують вивчати здорове харчування як частину схуднення. Виробництво більшості своїх щоденних калорій з вуглеводів з високим вмістом клітковини, таких як листові зелені овочі та зернові культури, як правило, вважається найкращою дієтою для дієвої медицини. Популярність дієт полегшує пошук низьковуглеводних продуктів.

Переваги дієт з низьким вмістом вуглеводів

Ці дієти з низьким вмістом вуглеводів спонукають вас до вивчення здорового харчування як частини схуднення. Це матиме довгострокові переваги для вас. Дієта, при якій ви отримуєте більшу частину щоденних калорій із джерел вуглеводів з високим вмістом клітковини, таких як листові зелені овочі та зернові культури, часто рекомендується відомою медичною спільнотою для повноцінного харчування. Оскільки ці дієти популярні, легко знайти низьковуглеводну їжу.

Недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів

Норма з’їдання всіх вподобаних білків і жирів суперечить загальноприйнятій медичній мудрості. вважається, що дієта з високим вмістом насичених жирів може призвести до хвороб серця, діабету, подагри та інших хронічних захворювань. Ці дієти супроводжуються застереженнями та порадами, які пропонують дотримуватися розумних порцій. Дотримуйтесь цієї поради, і це занепокоєння може бути дещо вгамоване; але якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

3. Дієтична клініка Мейо

Ця дієта не та, яка циркулювала протягом останніх тридцяти і більше років і передбачається, що вона виникла в клініці Мейо! Справжній центр харчування та дієтичної клініки Mayo рекомендує план схуднення для здорового харчування, який базується на обмеженні жирів, білків та вуглеводів, підрахунку калорій та отриманні більшої частини щоденного харчування з овочів, зерен та фруктів.

Переваги справжньої дієти клініки Майо

Дійсно, не існує такої дієти, як в тому сенсі, коли ми часто вживаємо це слово, говорячи про схуднення. Натомість вам пропонується взяти під контроль власне харчування. Роблячи це, ви прагнете досягти контролю над порціями та розумного балансу поживних речовин. Це основи плану схуднення, який поступово знімає вагу, але потім допомагає постійно знижувати вагу.

Недоліки справжньої дієти клініки Майо

Це може бути складною дієтою для підтримки. Підрахунок калорій та порцій може бути важким, якщо ви їсте поза приміщенням або перебуваєте в бігу, живучи активним і насиченим життям, а часто не вдома.

Існує багато дієт, які стверджують, що швидко і безболісно знімають вагу, не виконуючи фізичних вправ і не змінюючи своїх харчових звичок. Більшість лікарів вважають, що оптимальним способом схуднення для тривалих результатів є схуднення на 1-2 фунти на тиждень. Варіанти трьох основних дієт, наведених вище, можуть допомогти вам у цьому.

Ця стаття для порівняння дієт була написана Роєм Томсіттом, власником веб-сайту Routes To Self Improvement.