Контроль рівня цукру в крові може покращити ваш СПКЯ та гормональний дисбаланс

Чи знали ви, що спосіб життя, стрес та харчування відіграють важливу роль у вашому синдромі полікістозу яєчників (СПКЯ) та гормональному дисбалансі?

Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

"Хороша новина полягає в тому, що багато змін у способі життя можуть вивести вас з метаболічного хаосу СПКЯ", - каже доктор медичних наук Ула Абед-Алвахаб, ендокринолог. "Це також може зменшити ваші шанси на розвиток інших супутніх захворювань, таких як діабет, хвороби серця, гіпертонія, апное сну, тривога, депресія та безпліддя".

Основна причина СПКЯ

Інсулінорезистентність є одним із корінних фізіологічних дисбалансів у більшості, якщо не у всіх випадках СПКЯ. Це трапляється, коли підшлунковій залозі потрібно викачувати все більше і більше інсуліну у відповідь на високий рівень цукру в крові.

Інсулін знижує рівень цукру в крові, зберігаючи глюкозу в клітинах. Клітини стають стійкими до постійного інсуліну, і їм потрібно більше сигналів, щоб знизити рівень цукру в крові. Коли цей опір триває деякий час, у вас високий рівень інсуліну та високий рівень цукру в крові.

"Як це могло б статися, інсулін - це гормон накопичення жиру, який концентрує жир у вашій черевній порожнині", - говорить доктор Абед-Алвахаб. «Високий рівень інсуліну може сказати яєчникам виробляти більше тестостерону. Тому деякі жінки із СПКЯ мають симптоми надлишку андрогенів, такі як темні волоски на обличчі та животі ".

Якщо у вас СПКЯ, попросіть свого лікаря визначити рівень інсуліну натще і рівень глюкози натще, а також рівень HgbA1C, який є середнім вмістом цукру в крові за останні 12 місяців. Стріляйте на рівень інсуліну менше 10. Глюкоза натще має бути нижчою за 90.

Перероблена їжа та стрес - це великі фактори

Найбільш поширеним фактором, що сприяє резистентності до інсуліну, є дієта з високим вмістом простих вуглеводів та оброблених продуктів.

"Якщо ви їсте кашу на сніданок, бутерброд на обід і макарони на вечерю зі склянкою вина, рецептори інсуліну у ваших клітинах застигають до інсуліну", - пояснює доктор Абед-Алвахаб. "Ваша підшлункова залоза повинна потім працювати понаднормово, щоб виробляти все більше і більше".

Ще один важливий фактор? Це стрес - незалежно від того, чи працюєте ви 80 годин на тиждень на роботі, яку вам не подобається, не дозволяючи достатньо сну відпочити та відремонтуватись, надмірно віддані (і надмірно відданим дітям) чи внутрішньому стресу, як хронічні інфекції, їжі продуктів, які реагують на вашу імунну систему висока токсична навантаження.

Ці стресові фактори говорять вашому мозку надсилати сигнал про вивільнення кортизолу, гормону стресу, з ваших надниркових залоз. Якщо регулярно надмірно виробляти кортизол, це може призвести до резистентності до інсуліну.

Відновлення чутливості до інсуліну

Що ви можете зробити для відновлення чутливості до інсуліну? Чи має сенс, що лише прийом протизаплідних таблеток для контролю наслідків цього основного процесу є більше схожим на накладання пов’язки на проблему, ніж на лікування?

"Існує велика частина жінок із СПКЯ, які процвітатимуть за низькозерновим або беззерновим планом харчування - подібним до палео-способу харчування", - каже доктор Абед-Алвахаб. "Почніть з дієти JERF (Just Eat Real Food), що складається з цільних, необроблених, нерафінованих продуктів".

Фізичні вправи - це чудовий спосіб допомогти вашому організму стати більш чутливим до інсуліну, оскільки це зменшує кількість інсуліну, необхідного для сигналізації клітин про зниження рівня цукру в крові. Але будьте обережні з надмірними фізичними вправами, оскільки це може збільшити попит на ваші наднирники, що може спричинити більше проблем. Швидше за все, помірні фізичні вправи, такі як серійне/інтервальне тренування та йога, є кращим шляхом.

"Якщо вам сказали, що у вас СПКЯ, і ви хочете виправити метаболічний дисбаланс в корені, уникайте хліба та молока", - додає вона. "Якщо ви хочете глибше заглибитися у ваші конкретні фактори ризику, призначте зустріч із спеціалістом з інтегративної або функціональної медицини".