Як замовити низький вміст вуглеводів у Panda Express

Поділіться, щоб зберегти на потім!

Panda Express описує себе як швидкий повсякденний ресторан, який спеціалізується на стравах американської китайської кухні. Як повідомляється, він має понад 2000 місць у всьому світі і є найбільшим азіатським мережевим рестораном у США. Раніше Панда Експрес ви бачили єдиний раз у фуд-корті торгового центру, але зараз є багато окремих місць.

У ресторані пропонуються різноманітні страви китайської кухні, такі як курка Кунг Пао, апельсинова курка та кисло-солодкі страви на м’ясній основі. Більшість з цих страв подають до рису або змішаних овочів.

Якщо ви сидите на низьковуглеводній або кетогенній дієті, тоді найбільше, на що вам потрібно буде стежити, - це додавання соусу до більшості страв. Звичайно, це робить їх приємним смаком, але це також додає порожні калорії та більше цукру та вуглеводів, ніж вам потрібно.

Хороша новина полягає в тому, що багато традиційних китайських страв були дуже корисними до того, як вони стали американізованими, і Panda Express пропонує кілька хороших варіантів з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви знаєте, як їх замовити.

У них навіть є чайний бар, де ви можете нажитися на численних перевагах для здоров'я свіжозвареного чаю замість газованої води, як у більшості ресторанів швидкого харчування.

З цієї причини ми завжди рекомендуємо уникати вживання їжі поза домом, коли це можливо. На щастя, Panda Express пропонує безліч варіантів з низьким вмістом вуглеводів. Ви просто повинні знати, як їх замовити.

Ми покажемо вам, як замовити низьковуглеводну в Panda Express, щоб ви могли залишатися в кетозі і продовжувати свою кетогенну дієту.

Поради щодо замовлення в Panda Express

Багато американських китайських ресторанів ловлять багато шлунку за додавання MSG у свої продукти, що пов'язано з хронічними захворюваннями, такими як діабет, ожиріння та серцеві захворювання (1).

Однак Panda Express стверджує, що вони ніколи не додають MSG у свої продукти, за винятком тих, що містяться в природних інгредієнтах. Вони також не пропонують страв без глютену, але ви можете обійти це, налаштувавши їжу. Як це зробити, ми покажемо в наших порадах нижче.

Слід зазначити, що, незважаючи на деякі корисні доповнення до меню Panda Express, завжди найкраще їсти вдома, коли це можливо. Це особливо актуально, якщо ви дотримуєтесь суворої кетогенної дієти.

Не кажучи вже про американські мережі ресторанів, які більше займаються тим, щоб забезпечити їжу смачною, а не тією, яка корисна для вас. Тож ви побачите, що багато варіантів вашого меню містять смажену їжу, додані соуси та багато прихованого цукру.

Харчування вдома дозволяє правильно розподіляти продукти, щоб ви не їли занадто багато, а також зосереджувались на високоякісних продуктах, сприятливих для кето, які ви можете придбати собі в продуктовому магазині.

Зберігайте Panda Express та інші варіанти швидкого харчування лише для надзвичайних ситуацій і не їжте тут більше одного разу на місяць або близько того.

Наступного разу, коли ви забудете обід вдома або вам потрібна швидка їжа, і Panda Express - це ваш єдиний варіант, скористайтеся цими порадами, щоб зберегти його з низьким вмістом вуглеводів.

№1. Створіть власну їжу

Якщо ви ніколи раніше не відвідували Panda Express, ось невеликий курс підвищення кваліфікації. Panda Express пропонує улюблений розділ, який ви можете замовити безпосередньо з меню, або ви можете самостійно приготувати їжу. Ми рекомендуємо побудувати свій власний, оскільки це дає вам можливість налаштувати свою страву.

На їх веб-сайті навіть є розділ із замовленням, який ви можете перевірити, якщо не впевнені.

Щоб приготувати їжу самостійно, спочатку потрібно вибрати, яку їжу ви хочете. Ви можете отримати одне з наступного:

Чаша: сюди входить одна закуска та одна сторона
Пластина: сюди входять два преддвері та одна сторона
Більша плита: сюди входять три страви та одна сторона
Дитяча їжа: сюди входить закуска молодшого віку, молодший бік, напій 12 унцій і печиво
Сімейне свято: сюди входять три великі закуски та дві сторони

Наступне, що вам потрібно буде зробити, це вибрати свої сторони. Ви можете вибрати одну повну сторону або половину та половину будь-якої комбінації, щоб зробити одну повну сторону.

До гарнірів Panda Express входять чау-майн, смажений рис, змішані овочі, білий рис на пару і коричневий рис на пару. Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, тоді єдиним гарніром, який ви можете їсти, є змішані овочі.

Змішані овочі містять суміш капусти, кабачків, брокколі та моркви. Це цілком нормально, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, але ви можете попросити їх потримати моркву, якщо ви сидите на кетогенній дієті, оскільки це, як правило, більше вуглеводів. Дотримуйтесь брокколі та капусти лише в тому випадку, якщо вам потрібно порахувати вуглеводи.

Або ще краще, тримайте гарнір разом, і дотримуйтесь лише страви з яловичини та брокколі (за винятком соусу). Це подбає про ваші потреби в жирах, білках та вуглеводах.

Щоб завершити їжу, виберіть свої страви. Залежно від того, який розмір їжі ви замовили, ви можете вибрати одне, два або три страви. Ми рекомендуємо дотримуватися лише однієї страви, щоб зменшити розмір порцій.

Ось ваші варіанти:

Апельсинова курка
Вісім скарбних курячих грудок
Куряча грудка стручкової квасолі
Sweetfire куряча грудка
Курка кунг-пао
Грибна курка
Чорний перець курячий
Курка теріякі на грилі
Яловичина брокколі
Шанхайський стейк з ангусу
Пекінська яловичина
Медові горіхові креветки
Тофу з баклажанів

Як бачите, у меню багато варіантів, але не всі вони дозволяються на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Ви також можете додати в замовлення додаткові речі, такі як рулет з яєць, глиняні горіхи або смажені креветки. Однак немає варіантів, безпечних для споживання вуглеводів. Це підводить нас до наступної поради.

№2. Тримайтеся подалі від соусів

Ми помітили, що майже кожна закуска у Panda Express заправляється соусом. Це проблема, оскільки більшість соусів - це не що інше, як порожні калорії і містять тонну цукру. Деякі навіть містять борошно, щоб згустити їх, покращити смак і допомогти прилипати до вашої їжі.

Замовляючи будь-які страви у Panda Express, попросіть потримати соус і присмачити страву морською сіллю та перцем. У них може бути навіть трохи олії та оцту, які ви можете попросити пролити над вашим блюдом, що є набагато кращим варіантом, ніж будь-який соус, приготований у ресторані мережі.!

№3. Йди з підкинутою їжею воком

У Panda Express є розумне меню wok, яке містить страви, які містять 300 калорій або менше, містять вісім грамів білка або більше, а також використовують свіжу овочеву овочеву обробку. Сюди входять такі:

Куряча грудка стручкової квасолі
Курка кунг-пао
Чорний перець курячий
Грибна курка
Курка теріякі на грилі
Яловичина брокколі

Звичайно, вам все одно доведеться попросити їх без соусу, але вони є набагато кращим варіантом, ніж деякі їх важчі страви. Якщо у вас є сумніви щодо вуглеводів, які ви вживаєте, ви завжди можете перевірити харчову інформацію на веб-сайті Panda Express.

Ця інформація не скаже вам, якими будуть ваші калорії, якщо ви замовите своє блюдо на замовлення, але ви завжди можете відняти калорії та вуглеводи з соусу, підраховуючи загальну кількість.

Ось розподіл калорій та вуглеводів, які містяться у всіх соусах у Panda Express:

Соус теріякі (порція 1,8 унції): 70 калорій і 16 грамів вуглеводів
Кисло-солодкий соус (порція 1,8 унції): 70 калорій і 21 грам вуглеводів
Одна пачка соусу чилі: 10 калорій і 2 грами вуглеводів
Одна пачка соєвого соусу: 5 калорій і 0 грамів вуглеводів
Одна пачка соусу з горщиків: 10 калорій і 3 грами вуглеводів
Одна пачка гарячого гірчичного соусу: 10 калорій і 0 грамів вуглеводів
Одна упаковка сливового соусу: 15 калорій і 3 грами вуглеводів

Щоб отримати точні показники калорійності в їжі, відніміть ці калорії та вуглеводи від загального споживання, і це повинно дати змогу дати вам оцінку кількості вуглеводів, які ви приймаєте. Пам'ятайте, підрахунок вуглеводів є важливою частиною кетогенна дієта, оскільки для досягнення кетозу потрібно дотримуватися менше 20 грамів на день!

Що замовити в Panda Express

Як ми вже згадували вище, корисно створити власну їжу, відвідуючи Panda Express. Це дозволяє налаштувати страву, утримати соуси та замовити інгредієнти з низьким вмістом вуглеводів.

Ми переглянули всі варіанти меню в Panda Express, і ось ті, які найкраще підходять для вашої дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Ось короткий огляд страв з найнижчим вмістом вуглеводів у Panda Express, згідно з поживним посібником:

Внутрішня зелень (2 грами вуглеводів)
Імбирна риба на пару (3 грами вуглеводів)
Азіатська курка на грилі (5 грамів вуглеводів)
Курка теріякі на грилі (5 грамів вуглеводів)

Нижче наведено список усіх страв з низьким вмістом вуглеводів у Panda Express та способи їх замовлення.

Улюблені панди

Для всіх фаворитів потримайте рис і замість нього попросіть овочі з низьким вмістом вуглеводів; також обов’язково тримайте будь-який соус, який потрапляє на блюдо:

Курка теріякі на грилі (тримайте соус теріякі)
Куряча грудка стручкової квасолі (опустіть зелену квасолю, якщо ви строгий кето; замість цього виберіть вегетаріанство з низьким вмістом вуглеводів, як брокколі; тримайте імбирний соєвий соус)
Курка Кунг Пао (тримайте соус Сечуан; замість кабачків вибирайте овочі з низьким вмістом вуглеводів; переконайтесь, що курка смажена і не смажена)
Грибна курка (тримайте імбирний соєвий соус і замість кабачків вибирайте овочі з низьким вмістом вуглеводів)
Чорний перець курячий (потримайте перечний соус)
Яловича брокколі (соєвий соус з імбиром)
Шанхайський стейк з ангусу (готуйте спаржу над квасолею; тримайте пікантний соус)
Вісім курячих грудок із скарбом (потримайте будь-який соус, що потрапляє на курку, і переконайтеся, що вона смажена і не смажена)

Їжі, якої слід уникати в Panda Express

Деякі продукти харчування в Panda Express просто не варто намагатися налаштувати, особливо коли доступні кращі варіанти. Рекомендуємо триматися подалі від наступних страв і замість цього замовляти список вище.

Помаранчева курка (цю страву зазвичай смажать; замість неї слід додати курку, смажену, і потримати соус)
Куряча грудка Sweetfire (знову ж ця страва смажена; замість неї подайте курку-гриль і потримайте соус)
Медові волоські горіхові креветки
Тофу з баклажанів
Пекінська яловичина (ця страва смажена; замість неї подайте стейк Ангус і тримайте соус)
Сичуанська гаряча курка

Чау мен
Смажений рис
Варений рис
Курячі горщики
Вершковий сир Рангун
Рулетики з курячих яєць (ви, мабуть, могли б їсти нутрощі лише яєчного рулету, але будьте обережні щодо додавання соусів, які можуть бути включені)
Овочевий пружинний рулет
Хрусткі креветки
Печиво з фортуною

Висновок

Panda Express - це ресторан американської мережі, який надихнув китайців, де пропонують корисну їжу та багато не дуже корисних соусів. Ми завжди рекомендуємо їсти вдома, дотримуючись здорового режиму харчування та використовуючи інгредієнти, сприятливі для кето, якщо ви намагаєтесь дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Якщо вам потрібно їсти у Panda Express, спробуйте створити власну їжу.

Дотримуйтесь страви з брокколі та яловичини та потримайте імбирний соєвий соус, який надходить до нього. Вам також захочеться покласти будь-які гарніри, що супроводжують їжу, наприклад рис. Panda Express пропонує опціонально змішані овочі, що добре для тих, хто харчується низьким вмістом вуглеводів. Можливо, ви захочете пропустити кабачки та зелену квасолю з вашої лінійки овочів, якщо ви намагаєтесь залишитися в кетозі.

Інші хороші варіанти включають курку чорного перцю та стейк Шанхайський Ангус. Найбільше, на що вам потрібно буде звернути увагу у Panda Express, - це додані соуси. Обов’язково просіть їжу сухою або додайте сіль і перець, лише якщо вам потрібно щось для покращення смаку.

За даними веб-сайту Panda Express має гострий гірчичний соус, який не містить вуглеводів в упаковці, але майте на увазі, що найкраще уникати всіх соусів, оскільки вони є порожніми калоріями і не надають жодної харчової цінності вашій їжі.

Вам подобається ця публікація? Поділіться, щоб зберегти на потім!