Порушення м’язів

Джош Хенкін

Скоттсдейл, штат Арізона, США

Гирі, Сила та кондиціонування, Силові тренування, Мішки з піском, DVRT

Так, так, ти бачив одного, бачив усіх. Під сонцем немає нічого “нового”, все було зроблено раніше, яда, яда, яда. Але зупинимося, щоб розглянути слова Стіва Джобса:

Творчість - це просто пов’язування речей. Коли ви запитаєте творчих людей, як вони щось зробили, вони почуваються трохи винними, бо насправді цього не робили, вони просто щось бачили. Через деякий час їм це здалося очевидним. Це тому, що вони змогли зв’язати свій досвід і синтезувати нові речі.

Саме так я бачу нові ідеї щодо навчання. Це не повинна бути божевільна вправа чи програма, а просто поєднання речей набагато кращим чином, щоб отримати ще кращий результат.

Первісний намір комплексів

Я із захопленням говорю про нестандартне мислення, тому що хочу знову представити вам концепцію тренінгу - комплекси.

Для багатьох з вас комплекси можуть бути не новими, але більшість людей бачать комплекси лише одним способом: жорстокі сеанси кондиціонування. Але початковий намір комплексів був дещо глибшим, ніж просто бити себе до кривавої кашки.

"Комплекси можуть бути не новими для багатьох з вас, але більшість людей бачать комплекси лише одним чином: жорстокі сеанси кондиціонування".

Один з найлегендарніших прихильників комплексів Іштван Яворек розглядав їх як життєво важливу частину побудови всіх спортсменів. Незалежно від того, чи було це полегшити відновлення, створити кращу базу для більш інтенсивних тренувань, створити м’язову симетрію, поліпшити рухливість або… ну, просто прочитайте його власні слова:

Основною метою комбінованих підйомів є поліпшення та стимулювання нервово-м’язової координації, збільшення навантаження та інтенсивності тренувань, стимулювання опорно-рухового апарату, підвищення серцево-судинної якості програми вільної ваги та зробити програму більш динамічною та ефективною. Кількість комбінованих вправ необмежена, залежно від знань та креативності тренера, обладнання та обладнання тренажерного залу та цілей тренерів та спортсменів. 1

Чому вам не вистачає суті

Гаразд, отже, ти думаєш, що вже робиш це за допомогою своїх комплексів? Істина полягає в тому, що багато людей упускають те, чого можна досягти, думаючи про комплекси в їх суті.

Більшість комплексів виглядають як змішана версія типових тренувань людей. Вони прибирають, присідають і тиснуть. Гаразд, давайте зробимо це все разом! Врешті-решт, ми втрачаємо можливість будувати інші якості руху. Ми не отримуємо м’язового балансу, який призначений, і ми стаємо настільки ефективними при таких рухах, що втрачаємо деякі переваги працездатності, які, на нашу думку, будуємо.

Що ти можеш зробити? Що тобі слід робити? У нашій системі навчання динамічному змінному опору ми викладаємо план вирішення таких питань.

Використовуйте інший шаблон

Тіло здатне на стільки, але ми часто думаємо обмежено. Ми думаємо про шарнірний шарнір стегна і забуваємо, що цей рух має набагато більше форм, ніж просто очищення, тяга та підхоплення. Їх можна робити під різними кутами і за різних умов.

Наприклад, тяга - це згинання та розгинання стегна. Здогадайтеся, що таке крок вгору? Починається в згинанні стегна, потім переходить до розгинання стегна. Звучить знайомо? Проте з кроком вгору ми маємо справжню одноногу позицію і вводимо елементи стійкості та декількох площин. Дуже добре, га? Зміна візерунка не обов’язково означає перехід на абсолютно новий зразок, а просто додавання нових елементів.

Сказавши це, також важливо виконувати шаблони, які ти зазвичай не використовуєш. Чи є у вашої програми аспекти протиобертання та поперечної стійкості? Потягуєте ви горизонтально, чи відбувається обертання ваших рухів? Ось деякі загальні схеми руху, які багато програм втрачають при впровадженні. Якщо їх пропустити, це може перешкодити справжній спортивній або функціональній формі.

Навантажуйте тіло по-різному

Ви повинні любити приказку: «Інструмент - це просто інструмент. " Таке популярне, і водночас смішне, твердження. Причиною того, що фахівці з фітнесу та силові тренери використовують різні засоби, є досягнення чогось унікального, що може надати інструмент.

У випадку з цим комплексом мішків з піском використання положення плеча здається досить простим, але осьове навантаження однієї сторони тіла на практиці досить важке. Ця позиція по суті виконує роль динамічної бічної дошки. І це створює всі типи компенсації через брак сили на ділянках тіла, які зазвичай отримують прохід під час симетричного навантаження ваги.

"Причиною того, що фахівці з фітнесу та силові тренери використовують різні знаряддя, має бути досягнення чогось унікального, що може надати інструмент".

Справа лише в тому, щоб мати одну або дві ваги, але тепер ми можемо стратегічно змінювати інтенсивність та вимоги руху залежно від того, де і як навантаження лежить на нашому тілі. Це концепція та змінна, яка, як правило, не вписується в звичайні схеми повторень та наборів, які так багато звикли бачити та навчати.

Як робити комплекси

Комплекси традиційно не робляться для високих повторень, оскільки задіяно кілька рухів. У нашому випадку ми не тільки маємо кілька рухів, але й маємо муштри, які вимагають сили, стійкості та координації. Іншими словами, цей комплекс вимагає від нервової системи настільки ж великого попиту, як і метаболічних систем організму. Отже, ми збираємось не робити повторень.

З більшістю цих рухів легко потрапити в мислення "просто пройти це!" Але справжня користь полягає в тому, як виконується кожне повторення. Я не хочу, щоб ви «пройшли це». Я хочу, щоб ви прагнули до ідеальних повторень і думали про рух. Це означає, що вам, можливо, доведеться випити скромну таблетку і скинути вантаж, опустити коробку і дотримуватися повторень, прописаних у відео.

Однак не хвилюйтеся. Обіцяю, якщо ви все-таки дотримуватиметеся таких речей, ваша фізична форма буде дуже винагороджена. Можливо, навіть такими способами, яких ви ніколи не передбачали. Використовуйте цей комплекс DVRT як фінішер або тренування, але завжди пам’ятайте про концепції, що лежать в основі вашого тренування, щоб ви могли пришвидшити свої результати у фітнесі.