Вам набридає дефіцит калорій?

Пов’язані статті

Чітка рідка дієта для колоноскопії
Який позитивний вплив мають вуглеводи на організм?
Недоліки шкідливої їжі
Виноград викликає здуття живота?
Як швидко схуднути на 90 фунтів
Потрібні калорії та витрата калорій на день

Втрата ваги відбувається, коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Занадто зменшення щоденного споживання калорій може призвести до зворотного результату. У вас можуть залишитися недоліки в харчуванні та енергії, що може втомити вас і вплинути на ваш настрій. Здоровий план схуднення не повинен залишати почуття втоми, але швидка схема схуднення може.

Калорії та енергія

Примхливі дієти та плани швидкого схуднення обіцяють швидкі результати, але вони можуть зменшити споживання калорій нижче здорового рівня. Зареєстрований дієтолог Джоан Ларсен з веб-сайту Ask the Dietitian рекомендує ніколи не опускати менше 1200 калорій на день, навіть намагаючись схуднути, оскільки ви втратите м’язи, якщо споживатимете менше калорій, ніж це. Деякі примхливі дієти, такі як грейпфрутова дієта або дієта з капустяного супу, можуть зменшити щоденне споживання до 800 калорій на день. Це не забезпечує ваше тіло енергією, необхідною для ефективної роботи. Коли ви споживаєте менше 1200 калорій на день, важко отримати всі необхідні поживні речовини, якщо ви не перебуваєте під наглядом лікаря. Нестачі харчування, такі як низький вміст заліза, також можуть призвести до надзвичайної втоми.

З низьким вмістом вуглеводів

Дієти, що виключають цілі групи продуктів, також можуть втомити вас. Деякі плани з низьким вмістом вуглеводів різко зменшують споживання вуглеводів, які є основним джерелом палива для вашого організму. "Американські новини та світовий звіт" зазначали у 2011 р., Що, зокрема, дієти з низьким вмістом вуглеводів частіше відчувають втому, ніж люди, які отримують від вуглеводів від 45 до 65 відсотків щоденних калорій, як рекомендує федеральний уряд.

Збільшені фізичні вправи

Якщо ви одночасно збільшуєте свою фізичну активність, суворо обмежуючи калорії, ви можете відчути виснаження. Журнал Oxygen посилається на дослідження Університету штату Пенсільванія, яке повідомляє, що майже 50 відсотків активних жінок недоїдають і, як наслідок, зазнають гормональних збоїв, які впливають на фертильність та здоров'я кісток. Ці жінки також не можуть досягти своїх цілей тренування через обмежене споживання калорій. Для вправ потрібна енергія. Хоча ви не хочете заперечувати витрачені калорії великою поблажливою їжею, вам потрібно трохи пального перед вправами, щоб мати змогу продуктивно тренуватися. Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці або через кілька годин після останнього прийому їжі, з’їжте невелику закуску від 100 до 200 калорій за годину до удару по біговій доріжці або гирі, щоб у вас вистачило сил докласти максимум зусиль і спалити якомога більше калорій.

Стратегія

Замість крах дієти та позбавлення, впроваджуйте зміни здорового способу життя, що призводять до тривалої втрати ваги. За словами Американської асоціації серця, схуднення повільно є більш стійким. Для швидкості втрати ваги вагою в один фунт на тиждень створюйте щоденний дефіцит у 500 калорій, вживаючи на 250 калорій менше, ніж потрібно для підтримки ваги, і здійснюючи додаткові 250 калорій щодня. Обмежте розмір порцій і вибирайте здорову їжу, таку як цільне зерно, овочі та пісний білок. Пропустіть десерти та газовану воду та скоротіть оброблені продукти. Додавайте щонайменше 30 хвилин ходьби щодня; якщо ви можете вмістити більше, ви, мабуть, отримаєте кращі результати. Помірний обсяг фізичних вправ і більш здоровий профіль харчування повинні збільшувати енергію, а не зменшувати її.

Жіночий фітнес з киснем: чи ти не їстимеш?
Форма: Ваша дієта робить вас хворими?
MayoClinic.com: Харчування та фізичні вправи
Американська асоціація серця: швидкі дієти для схуднення та примхи
Запитайте дієтолога: Надмірна вага та втрата ваги
Центри з контролю та профілактики захворювань: втрата ваги
Фітнес: їжте для енергії: 3 розумні стратегії для підживлення тренування

Андреа Сеспедес - це професійно підготовлений кухар, який зосереджений на дослідженнях у галузі харчування. Маючи понад 20 років досвіду у фітнес-індустрії, вона тренує велоспорт та біг, а також викладає пілатес та йогу. Вона є Американською радою з сертифікованого персонального тренера з фізичних вправ, RYT-200 і має ступінь в Принстонському та Колумбійському університетах.