Кінний спортсмен: Перехресні тренування та харчування Beat Talent

Після багатьох років напруженої роботи мені пора поділитися своїм розумінням важливості повноцінного харчування та перехресних тренувань, щоб стати найкращим спортсменом з верхової їзди.

Це я. Я був божевільним конем, який мчав галопом по коридорах і перестрибував перешкоди на шкільному подвір’ї. Але зараз я беру участь у виставковому змаганні на змаганнях вищого рівня в США та Канаді. Хоча я хотів би пов’язати свій успіх з моїм непередбаченим природним талантом, ця справа не зовсім така.

Ласкаво просимо до Світу Стрибків

Зовні це гламурний світ для дітей знаменитостей та ультрабагатих. Хоча це частково вірно, воно також включає велику частку копійок, надмірно працюючих та недостатньо визнаних гонщиків, які прагнуть здійснити свою мрію. Подібно до циган, вершники проводять більшу частину року в галіванті до різних міст, намагаючись здобути славу блакитної стрічки та незначні призові гроші. Місяці проводять у готелях, причепах або кемпінгах, не маючи справжнього почуття дому. І, хоча наші коні отримують допомогу найвищого рівня, вершники, як правило, виживають завдяки їжі в мікрохвильовій печі, винос з ресторану та каві. Гаразд, багато кави.

Що потрібно, щоб бути вершником?

Щоб виправити поширену помилкову думку: кінь не виконує всю роботу. Командно, вершник та їх коні проходять курс відповідно до певного часу. Переможцем стане команда, яка найшвидше закінчить перешкоди, не впавши жодної рейки. Щоб бути успішним вершником, потрібно бути стратегічним, сильним, наполегливим і мати котячі рефлекси. У змаганнях, виграних частками секунди, гонщикам важливо використовувати такі переваги, як правильне харчування та перехресні тренування.

Роль харчування для виступу спортсменів-кінноатлетів

Конкурний стрибок виходить за межі часу, проведеного за змаганнями. День починається на світанку і закінчується після заходу сонця. Насправді немає міжсезоння, ані вихідних. Схеми змагань складаються з тижнів, а то й місяців, а понеділки - день відпочинку. Але найчастіше цей день проводять, виконуючи оборонні роботи в сараї та керуючи турботою про своїх товаришів по команді вищого рівня ....

Загальні проблеми серед вершників включають зневоднення, хронічний дефіцит калорій, електролітний дисбаланс, неадекватне споживання білка та вітамінну недостатність. Отже, майже все. Але, будучи вершником, випускником магістра та майбутнім дієтологом, я використовую правильне спортивне харчування як спосіб підвищення продуктивності та запобігання травмам. Якщо вершники травмуються, їхні коні все ще потребують постійного догляду. Іншими словами, не постраждайте. І, незалежно від виду спорту, добре підживлений атлет буде прагнути над погано харчуваним, більш природним спортсменом. Кінні спортсмени нічим не відрізняються.

Білок для вершників

Білок постачає будівельні блоки, необхідні для відновлення м’язів. Вершники використовують один і той же м’яз день за днем, викликаючи як втому, так і зменшення обсягу рухів. Це точно, чому ми всі маємо гнучкість і болі в спині літньої людини. Тим не менше, ми прокидаємось щоранку і даємо все від себе у шоу день. Тому через постійний фізичний попит з усіх сторін кінного життя отримання достатньої кількості білка є критичним. Дайте тілу інструменти, необхідні для ремонту, тримаючи вершників у сідлі та готових до виконання.

Антиоксиданти для вершників

Вершники болячі A-L-L час. Але споживання антиоксидантів може допомогти змусити працюючі м’язи більше не боліти. Можливо, це не магічне лікування, воно може помітно змінити ситуацію. (2) Особисто я клянусь терпким вишневим соком і беру його на кожні змагання. Як вже згадувалося раніше, болі в м’язах можуть зменшити обсяг рухів, що може збільшити сприйнятливість до травм і швидкість сприйняття навантажень. Не ускладнюйте їзду, ніж це вже є. Без болю в м’язах вершники можуть краще утримувати своє положення в сідлі та покращувати працездатність.

Антиоксиданти також відіграють важливу роль в імунітеті! (3,4) Перебування в постійному стані втоми справді впливає на вашу імунну систему і може зробити гонщиків більш сприйнятливими до хвороб. Ви коли-небудь пробували вивчити курс, що болить головний біль і випадок нюхань? Забудьте про спроби перемогти свого найсильнішого конкурента, якщо ваші очі не можуть припинити сльози. Натомість, зосередьтеся на тому, щоб найкраще їздити, а не нежить, отримуючи багато антиоксидантів. Я люблю починати шоу вранці з багатою антиоксидантами миски асаї! По можливості спочатку вибирайте їжу!

Електроліти для вершників

Той, хто вирішив класичне змагальне вбрання для гонщиків, явно не любив нас як людей. Під палючим сонцем вершники змагаються у довгих рукавах, блейзерах, рукавичках, шоломах, довгих штанах та шкіряних черевиках. Не кажучи вже про те, що ми проводимо день сидячи на коні, який також виділяє тонни тепла. Так коротко, ми потіємо ... багато! І, зважаючи на бурхливу природу виставок коня, вершники часто забувають регідратувати рідини та електроліти. Насправді випадки теплового удару - звичайне явище на кінних змаганнях. Яким чином можуть їздити верхівці якнайкраще, коли зневоднення може спричинити почастішання серцебиття, судоми м’язів, перегрів тощо? Не ризикуйте тепловим ударом і можливою аварією ... як втрата свідомості на коні (я навчився важким шляхом). Побивайте спеку та покращуйте ефективність їзди, поповнюючи рідини та електроліти, такі як сіль та калій. Співпрацюйте зі спеціалістом з харчування, щоб допомогти розрахувати швидкість потовиділення, або відстежуйте коливання ваги, щоб оцінити втрату рідини. Не забувайте інвестувати в хороший електроліт з низьким вмістом цукру під час тренувань - мені подобаються електроліти порошку Gatorade.

Калорії для вершників

Існує безліч причин, чому вершники, як правило, менше споживають калорій. Нерідкі випадки, коли гонщики пропускають сніданок і змагаються у своєму ранковому дивізіоні, покладаючись виключно на каву. Але катання на виснажених запасах глікогену може негативно вплинути на ваші рефлекси, силу, зосередженість тощо. Оскільки вуглеводи підживлюють мозок, пропуск сніданку може призвести до того, що ви перейдете від блакитної стрічки до взагалі ніякої. Вершники, як правило, також недоїдають протягом дня, бракуючи часу, здорових варіантів та небажаного відчуття тяжкості. Незалежно від причини, хронічне зниження заправки не тільки знизить ваші показники, але також може збільшити ймовірність отримати травму.

Вітаміни для вершників

У гонщиків не бракує вітаміну D. Між тренуваннями та змаганнями, кінні спортсмени проводять дні на вулиці. Дощ або блиск. Тим не менш, гонщикам часто бракує необхідних вітамінів для відновлення м’язів, таких як кальцій, магній, калій, омега-3 та багато іншого. Незважаючи на те, що це частково пов'язано з проблемою недостатнього заправлення, це також пов'язано зі збільшенням потреб у вітамінах для гонщиків. Поєднання втоми, перетренованості та поганого відновлення м’язів робить гонщиків сприйнятливими до травм. І на це ніхто не має часу!

Завжди краще?

Як єдиний нейтральний до статі олімпійський вид спорту, важливість ваги для кінних спортсменів постійно дискутується. Але, на відміну від скачки, конкури не вважаються видом спорту з обмеженою вагою. Тим не менш, певні кінні змагання оцінюються за зовнішнім виглядом, що чинить значний тиск на його спортсменів, щоб вони мали «естетично витончену структуру». Як результат, розлади харчової поведінки надзвичайно поширені серед кінного співтовариства. Попереднє дослідження показало, що 42% кінних спортсменів підрозділу I NCAA страждають на розлад харчової поведінки (1). Тим часом вага вершника не перетворюється на кращі показники. Більш струнке не обов’язково означає сильніші, швидші або більше кращих результатів на шоу-рингу. Дотримуйтесь ваги тіла, яке максимізує рівновагу, координацію, силу та запобігання травмам. Якою б не була маса тіла! Зауваження: стрункіше не завжди краще.

Значення кросових тренувань для вершників

Перехресні тренування - це випадки, коли спортсмени використовують кілька режимів тренувань з метою покращення своєї спортивної форми. Іншими словами, якщо ви хочете стати кращим вершником, вам доведеться зробити трохи всього. Навчання опору. Тренування серцево-судинної системи. Навчання гнучкості. Отже, виділіть трохи часу, щоб прибрати високі черевики і схопити кросівки. За допомогою перехресних тренувань кінні спортсмени можуть прогресувати свою їзду, не надмірно перевантажуючи загальновживані м’язи, такі як стегна, спина та ноги. Це також може покращити вашу позицію на коні, покращивши вашу м’язову витривалість і загальну витривалість. Нарешті, це дозволяє гонщикам не обмежуватися лише вдосконаленням їзди за рахунок часу, проведеного в сідлі. Перевершіть своїх конкурентів за допомогою перехресних тренувань! А якщо ви дійсно зайняті, використовуйте тренування HIIT, щоб заощадити час.

Багато років тому стрибки звикли калічити мені спину і стискати литки. Насправді це вплинуло на мою здатність стримуватися на більших стрибках, що зупинило мій прогрес у їзді. Але я зайнявся тренуванням у тренажерному залі та почав робити такі вправи, як тяга, присідання, ряди, основна робота тощо, для ефективного підйому ваги. Раптом це було так, ніби верхові боги посипали мене казковим пилом. Зникли болі в м’язах, і з’явилася нова знайдена позиція рівняння, якої я завжди прагнув. Хоча я хотів би приписувати свої вдосконалені навички верхової їзди природним талантам, саме включення перехресних тренувань зробило все велике.

Заключні думки

Зрештою, я кінна дівчина, яка любить змагатися. Я не вдосконалював свою їзду, маючи щастя мати кілька записів, і не покладався на будь-яку форму природних здібностей. Я конкурентоспроможна людина, і використовував те, що я знаю про спортивне харчування та фізіологію фізичних вправ, і застосовував це до свого катання. Я швидко зрозумів, що яким би талановитим спортсмен не міг досягти успіху без належного підживлення та тренувань. Рівні енергії різко впадуть. Рефлекси сповільниться. Міцність у сідлі зменшиться. Будуть травми. Маючи природний талант - це перевага для будь-якого виду спорту, перемогу в класі не вирішує лише він. Підніміться по стрічках, покращуючи спортивне харчування та включаючи тренування поза сідлом. Зробіть це своїм найкращим показовим сезоном!