Харчове здоров’я під час вагітності

ваги вагітності

Одним з найважливіших аспектів вагітності є харчовий статус жінки. Незважаючи на дискомфорт, який вона може відчувати при харчуванні на початку вагітності, вона ніколи не повинна сприймати своє харчування як належне через життя, яке залежить від неї.

Рекомендований приріст ваги

  • Середній приріст ваги під час вагітності становить від 11,2 до 15,9 кг або від 25 до 35 фунтів.
  • Для більш точної оцінки адекватного набору ваги обчисліть, використовуючи індекс маси тіла, який є відношенням ваги до зросту.
  • Збільшення ваги під час вагітності відбувається через ріст плода та накопичення материнських запасів.
  • У першому триместрі рекомендується збільшувати вагу приблизно на 0,4 кг на місяць.
  • В останні два триместри рекомендується набір ваги на 0,4 кг на тиждень.
  • Надмірне збільшення ваги відбувається за 3 кг або 6,6 фунтів ваги на місяць протягом останніх двох триместрів.
  • Збільшення ваги менше 1 кг або 2,2 фунтів у другому та третьому триместрі менше, ніж зазвичай.

Харчування для вагітної

Енергетичні потреби

  • DRI або дієтичне довідкове споживання калорій жінками дітородного віку становить 2200.
  • Для вагітних рекомендується додатково 300 калорій на загальну кількість 2500 калорій.
  • Це додавання калорій забезпечує більше енергії для плода і підвищений рівень метаболізму для жінки.
  • Порадьте жінці отримувати калорії зі складних вуглеводів, таких як злаки та зернові, оскільки вони засвоюються повільніше, щоб регулювати глюкозу та інсулін.
  • Заохочуйте жінок готувати здорові закуски, такі як морквяні палички, сир та сухарики на початку дня.
  • Оцініть вагу, яку набирає жінка, щоб визначити, чи достатня кількість калорій жінки.
  • Порадьте жінці не обмежувати споживання калорій, оскільки плід швидко росте в останні тижні.

Потреби в білках

  • ІРН для білка у жінок становить 46 г/день.
  • Якщо задовольняються потреби в білках, задовольняються і загальні харчові потреби, за винятком вітамінів С, А та D.
  • Вітамін В12 міститься у тваринному білку; тому неадекватний білок означає дефіцит вітаміну В12.
  • Повноцінний білок або білок, що містить дев’ять незамінних амінокислот, можна знайти в м’ясі, птиці, рибі, яйцях, йогуртах та молоці.
  • Неповноцінний білок або білок, який не містить усіх незамінних амінокислот, походить від нежиттєвих джерел.
  • Коли у жінки в анамнезі є гіперхолестеринемія, порекомендуйте їй вживати нежирне м’ясо, оливкову олію та видаляти шкіру з птиці.
  • Молоко також є багатим джерелом білка, і жінкам, які не переносять лактозу, вона може додавати добавку до лактази, приймати препарати кальцію або купувати безлактозне молоко.
  • Йогурт або сир також можуть замінити молоко.

Жирові потреби

  • Лінолева кислота - це жирна кислота, яку організм не може виробляти, і тому її слід отримувати з інших джерел.
  • Рослинні олії, такі як оливкова, кукурудзяна і сафлорова, містять лінолеву кислоту, яку повинна вживати вагітна жінка.
  • Порадьте жінці уникати тваринних жирів, таких як масло.
  • Заохочуйте споживання омега-3 олій, що містяться в рибі, укріплених омега-3 яйцях та спредах.

Потреби у вітамінах

  • Вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію, при нестачі вагітної жінки призведе до зменшення щільності кісток матері та плоду.
  • Нестача вітаміну А призводить до ніжних ясен і поганого нічного зору.
  • Порадьте жінці вживати багато фруктів та овочів та щоденні пренатальні вітаміни, щоб задовольнити щоденні потреби у вітаміні.
  • Порадьте жінці не використовувати мінеральні олії як проносне, оскільки це перешкоджає засвоєнню жиророзчинних вітамінів.
  • Фолієва кислота важлива для виробництва еритроцитів і може міститися переважно у свіжих фруктах та овочах.

Потреби в мінералах

  • Кальцій і фосфор необхідні для формування кісток і зубів і повинні вживатися вагітною жінкою.
  • Жінці необхідно вживати йод для нормального функціонування щитовидної залози, і найчастіше він міститься в морепродуктах.
  • ІРН для заліза для вагітних становить 27 мг, тому жінка повинна приймати їжу, багату залізом та добавками заліза, щоб побудувати більше гемоглобіну для плода.
  • Натрій підтримує рідину в організмі, тому вагітній жінці бажано продовжувати додавати сіль у їжу, якщо це не обмежено.

Потреби в рідині

  • Порадьте жінці пити зайву кількість води для сприяння роботі нирок.
  • Заохочуйте споживання 2-3 склянок рідини щодня протягом трьох порцій молока.

Потреби у волокні

  • Щоб запобігти запорам, заохочуйте жінку їсти багато фруктів і зелених, листових овочів, щоб забезпечити клітковину.
  • Клітковина також може знизити рівень холестерину і виводить канцерогенні забруднення з кишечника.

Здорові ознаки хорошого харчування

  • Волосся блискуче і міцне з гарним тілом.
  • Жінка має хороший зір, особливо вночі; кон’юнктиви вологі та рожеві.
  • У зубах немає порожнин, немає набряклої або запаленої ясна, немає тріщин або тріщин в куточках рота, слизова оболонка волога і рожева, мова гладкий і не ніжний.
  • Шия має нормальний контур щитовидної залози.
  • Шкіра гладка, має нормальний колір і тургор, відсутні екхімози та петехії.
  • Кінцівки мають нормальну м’язову масу і окружність; нормальна сила та рухливість, а набряки мінімальні.
  • Нігті на руках і ногах ноги гладкі, рожеві та мають нормальний контур.
  • Вага повинна бути в межах норми ідеальної ваги до вагітності.
  • Артеріальний тиск знаходиться в межах норми для тривалості вагітності.

Жінка повинна залишатися здоровою протягом усієї своєї вагітності, і більшість необхідних їй поживних речовин надходить із джерел їжі. Належне виховання здоров’я та харчування повинно обговорюватися медичним працівником, щоб гарантувати, що вагітна отримує потрібну кількість поживних речовин, необхідних їй та плоду.