Стиль "марафон" допоміг їй схуднути на 100 кілограмів

Ніколь Дарем втратила понад 100 кілограмів своїм "марафонським" підходом
Використання додатків для фітнесу для відстеження їжі та активності було великою підмогою, каже Дарем
Вправами було найважче, але зараз вона любить бути активною

Примітка редактора: Чи є у вас історія успіху щодо схуднення, якою ви можете поділитися? Розкажіть нам, як ви це зробили, і ви можете бути представлені в нашій щотижневій історії втрати ваги на CNN.com.

(CNN) -- Як і багатьом людям, Ніколь Дарем втомилася від зайвої ваги. Її ніхто не знущався, і здоров’я у неї не було. Їй просто було нудно виглядати і почуватись погано.

Коли жінка з Колорадо нарешті вирішила, що настав час схуднути, вона знала, що їй потрібно пройти довгий шлях. Для схуднення їй потрібно було більше, ніж дієта - їй потрібно було змінити все своє життя.

Тож вона підійшла до нього як до марафону замість спринту.

Дарем важив приблизно 175 фунтів протягом середньої школи, але добре переносив її на своєму 5-футовому-5-дюймовому тілі. Пристойна частина цього - м’язи від її спортивних тренувань.

"Ніколь мала зайву вагу, але, здавалося, це її ніколи не турбувало", - сказала її мати Деніз Дарем. "У неї було багато друзів, вона була в тенісній команді і завжди здавалася щасливою".

Але до кінця 2010 року тодішній 25-річний юнак був найважчим за всю історію - важив 258 фунтів. Вона була незадоволена своєю вагою, але все ще була недостатньо мотивованою, щоб щось з цим зробити.

"Стільки разів я сказала собі:" Сьогодні ти почнеш вносити зміни ", але я ніколи цього не робила. Сьогодні завжди перетворюється на завтра", - сказала вона.

Восени 2012 року накопичення дрібниць - побачити фотографії, коли вона менше важила, боячись походити з друзями через фізичне напруження, ненависть до покупок, бо одяг не підходить - нарешті стало занадто багато.

Вона втомилася від психічних втрат, які набрала надмірна вага, і вона набридла почувати себе погано.

"Одного разу, я переконався, що сьогодні сьогодні, і почав саме тоді і там".

Вона була не найважчою, якою коли-небудь була, але вона знала, що вагою 235 фунтів у неї є багато роботи. Вона почала з невеликих змін, розуміючи, що для неї швидке та різке стане рецептом невдачі. Вона також знала, що повинна залишатися позитивною, інакше це ніколи не спрацює.

"Вправа була найскладнішою частиною, як це може засвідчити більшість людей", - сказав Дарем. "Я почав повільно. Я пройшов тону і танцював зад, буквально, під" Just Dance "на моєму Nintendo Wii".

Це було Різдво 2012 року, лише через кілька місяців після її схуднення, люди почали помічати зміни.

"Коли я побачила її, я могла сказати, що щось інше, але не могла точно визначити, що це", - сказала її мама. "Ми думали, що це нова стрижка, але бабуся Ніколь відразу помітила, що її обличчя худне".

У січні Дарем став серйозним. Незважаючи на те, що шкідлива їжа ніколи не була її пороком, контроль порцій був проблемою - або, швидше, взагалі не існував, за її словами.

Вона вирізала десерти, купуючи фруктове морожене без цукру або Jell-O, щоб задовольнити бажання. "Білу їжу", таку як макарони та хліб, замінили на цільнозернову. Вона також скоротила алкоголь, виходячи з друзями.

"Ми з Пивом в основному взяли перерву у наших стосунках".

Допомогою в процесі було щорічне змагання з її зниження ваги. Наприкінці 10-тижневого випробування вона в підсумку виграла, схуднувши 21 фунт - майже 10% від загальної ваги свого тіла. Зі своїми 90 доларами виграшу вона придбала велосипед.

Повільно ходьба стала змішуватися з пробіжкою. Потім стало біг підтюпцем з невеликою ходьбою. До літа це почало працювати, і її відеоігри були відкладені та замінені силовими тренуваннями та їздою на велосипеді.

Дарем використовувала харчовий додаток, щоб допомогти відстежувати її дієту, забезпечуючи належний баланс вуглеводів, білків і жирів. Її метою було з’їдати п’ять-сім порцій фруктів та овочів щодня. Також вона перестала пити напої, що містять калорії.

"Я дотримувалася простої мантри їсти менше і краще, а тренувати більше", - написала вона у своєму CNN iReport.

Вона досягла своєї цільової ваги 143 у листопаді 2013 року, через рік після початку.

"Я наполегливо працюю, досить добросовісно харчуюся протягом тижня, а на вихідних отримую задоволення", - сказав Дарем.

Оскільки її втрата ваги була зміною способу життя на відміну від дієти, їй довелося знайти спосіб змусити її працювати довгостроково. Вона реалістично знала, що іноді захоплюватиметься такими речами, як піца чи пиво, і не збиралася голодувати, щоб підтримувати свою вагу.

"Я точно не відчуваю, що втрачаю, тому що працюю, щоб залишатися активним і збалансувати все це".

Після досягнення мети вона трохи більше схудла, працюючи над пошуком хорошого балансу відновлення калорій, не харчуючись погано.

Сьогодні вона важить 135 фунтів, дайте чи візьміть кілька. Їй неприємно робити покупки або переглядати свої старі фотографії, і вона не боїться робити що-небудь на відкритому повітрі. Її мати пишається і каже, що успіх та позитивне ставлення доньки надихнули родину стати активнішою та краще харчуватися.

Велосипеди в Даремі, походи, біг та підняття тягарів. Заняття на свіжому повітрі вже не стрес і не лякають, а радують і звільняють.

Можливо, їй знадобилися роки, щоб потрапити сюди, але для Дарема повільний та стійкий перемог у перегонах.