Управління банківським рахунком свого органу

Підрахунок калорій - це як дотримання бюджету на краще і гірше

Мало що надихає стільки суперечок серед дієтологів, як підрахунок калорій.

Для опонентів підрахунок калорій знаходиться на кроці від розладу харчування. Аргумент йдеться про те, що підрахунок відокремлює нас від природних ознак голоду та ситості та надихає нас думати про продукти як про "хороші" та "погані", виходячи виключно з їх калорійності. Через приціл точок та ярликів на харчових продуктах поп-тарт і миска з фруктами нічим не відрізняються, і ця надмірна простота заохочує фанатизм і звинувачення, пропускаючи соціальні фактори, що обумовлюють харчову поведінку.

Для прихильників сучасні технології та заздалегідь сплановані інструменти, такі як блоки зони та пункти Важного спостереження, зробили можливим точний контроль нашої дієти. У неприродному світі інженерних продуктів та робочого часу відстеження калорій - це все одно, що фінансувати наші фінанси; це дозволяє нам перехитрити навколишнє середовище та зробити здоровий вибір, насолоджуючись приємними продуктами, знаючи, що ми це планували. За допомогою цієї лінзи продукти не є «добрими» чи «поганими». Це лише вибір, який ми робимо, відповідаючи нашим цілям.

Прихильники називають метафору бюджету недарма: це має сенс.

На рівні фундаментальної науки це простий факт. Якщо ви витрачаєте більше енергії, ніж витрачаєте на їжу, запаси енергії розбиваються і не замінюються, тому ви втрачаєте загальну масу, незалежно від того, надходить ця енергія від смузі з капусти або твінкі. Так само, якщо ви витрачаєте більше, ніж ваш дохід, загальний баланс вашого банку зменшується.

Що стосується практичного застосування, це легко зрозуміти. З’ясуйте, скільки калорій, очок спостерігача ваги чи макроелементів вам потрібно з’їсти в рамках цієї мети, і ви досягнете успіху.

І навіть якщо ви ігноруєте анекдотичні відгуки та спортсменів у ваговій категорії, для багатьох людей існують вагомі докази. Національний реєстр контролю ваги - це постійне клінічне випробування, в якому беруть участь понад 10 000 людей, які втратили значну вагу (> 30 фунтів) і не тримали її принаймні протягом року. Яка була одна з найпоширеніших ефективних стратегій? Слідкуючи за їх споживанням.

Опоненти по черзі відхиляють кожну з цих претензій. Наука не може бути такою базовою, інакше дієта з кленовим сиропом чудово підійде. Практично, оскільки базовий рівень енергії потребує широкого діапазону, а кількість калорій часто є неточною, кількість балів - це здогадки. І хоча деякі з них досягають своїх цілей, більшість дієт - включаючи підрахунок калорій - не вдаються.

На жаль, аргумент, як правило, закінчується на тому, що обидві сторони кричать, що інша в найкращому випадку дезінформована, а в гіршому небезпечна.

Але в цій скромній, неправильно застосованій метафорі є можлива резолюція: бюджет. Поглибтеся порівняння, і ви знайдете багатший набір причин, чому хтось може вважати - чи ні - не вимагають малювати «опозицію» як лиходіїв.

Джерело має значення, тільки не для банку

Якщо ви внесете 5000 доларів, ваш баланс буде на 5000 доларів більше. З точки зору банку, як ви отримали ці гроші - ваша проблема.

Незалежно від того, отримали ви 5000 доларів за позику, зароблену заробітну плату чи угода про ліки, це по-різному вплине на якість вашого життя та ваш потенційний прибуток.

Коротше кажучи, це для вас важливо, і врешті-решт, це може вплинути на виписку з вашого банку.

Твоє тіло схоже на банк. Вага - міра ваги - фіксує ваші запаси жиру, цукру та білків разом із водою, кістками, органами, одягом та іншим. Для масштабу не має значення, чи частина цієї маси походить з поп-тарту чи банана.

Але це, мабуть, для вас важливо. Дієта, відносно вільна від продуктів, що викликають алергію та чутливість до їжі - з сумішшю овочів, фруктів, горіхів, насіння, м’яса та цільних зерен - має більше шансів відстояти дефіцит мікроелементів та захворювання.

Завдяки здоровій дієті ви також можете почуватись ситішими, ніж однакова кількість калорій, виготовлених із закусочних пиріжків господині, що робить частину дієти «споживанням» легшою та менш напруженою. І якщо це здорове тіло допоможе вам почуватись більш задоволеними, краще працювати і рухатись більше, це може збільшити ваш вихід, щоб ви могли краще управляти балансом свого тіла таким чином, щоб відповідати вашим цілям.

Не кожному доводиться робити бюджет.

Незважаючи на те, що більшість американців наполягають, що вони повинні дотримуватись бюджету, більшість - ні, і це добре для них працює.

За даними опитувань Gallup, лише кожен третій американець дотримується детального бюджету, проте 53% американців оцінюють своє фінансове становище як “добре чи відмінне”. Навіть серед тих, хто заробляє найбільше, з доходами домогосподарств щорічно понад 75 000 доларів, лише 39% американців тримають бюджет.

Незважаючи на те, що недоброзичливці вважають, що це тому, що американці безвідповідальні, відмова від бюджету не означає відмову від гарного вибору. Багато людей справляються з цим, встановлюючи межі, підтримуючи свої доходи та звичні звички, а іноді і контролюючи свої рахунки. Вони скорочують свої витрати на час, якщо рахунки стають занадто низькими, а надлишки витрачають на заощадження - або планують великі канікули - коли вони стануть високими. Для них фінансовий успіх - це не план, а норма.

Здоровий організм робить те саме для нас протягом дня, збільшуючи споживання енергії у спокої та надсилаючи гормональні сигнали про голод та ситість. Однак у великій шкалі багато людей досягають "бездумного балансу" внаслідок особистих меж, звичок у житті, яких вони засвоїли в дитинстві, і вільно контролюючи, як вони виглядають і почуваються.

Деякі люди потребують бюджету для досягнення своїх цілей. Незалежно від ситуацій, які не підконтрольні їм, або невідповідності вивченим звичкам і поточній ситуації, відстеження може бути ключовою звичкою, яка сприяє усвідомленню їх вибору та дозволяє їм робити більш корисний вибір.

Але знання того, що бюджетування підходить не всім і що існують інші варіанти, саме по собі може стати порятунком.

Існує багато способів бюджетування.

Швидкий пошук знайде вам численні підходи до економії, а в межах кожної з цих категорій - багато конкретних практик, прийомів та дисциплін.

Серед цих стратегій:

Залишки бюджету: Збереження всього, що залишилось наприкінці місяця.
Сплатіть собі першим: заощаджуйте певну суму щомісяця, перш ніж приймати рішення про решту.
Категорія Спліт: створюйте категорії витрат, деякі з яких ви маєте задовольнити (наприклад, заощадження), а інші ви не перевищуєте.
Стеля: Розмістіть загальну межу щомісячних витрат, але витрачайте їх гнучко.

Кожен з них буде більше підходити людям у різних життєвих ситуаціях. Наприклад, залишкове бюджетування стосується лише тих, хто постійно заробляє більше, ніж витрачає, але виявляє, що витрачає зайве.

Сплатіть собі спочатку можна зробити щомісячний ритуал або зняти зі свого рахунку та заощадити ще до того, як ви його побачите.

У дієті ми бачимо це в незліченних методах відстеження, деяким з яких легше дотримуватися, ніж іншим. Weight Watchers та The Zone схожі на метод The Ceiling тим, що вони зводять все до єдиного числа - очок дня або блоків. Однак кожен з них вирішує різні проблеми, враховуючи якість їжі (Weight Watchers) або баланс макроелементів (The Zone).

Суть полягає в тому, що якщо ви вирішите, що вам потрібно розраховувати на досягнення своїх цілей, але не маєте початкового успіху, вам не потрібно залишати надію.

Бюджети можуть бути токсичними.

З іншого боку, ми не повинні ігнорувати критиків. Вони мають рацію: існує чітка асоціація підрахунку калорій та невпорядкованої поведінки в їжі.

Ті, хто вже має невпорядковані режими харчування, часто виявляють, що відстеження може спричинити негативну поведінку. У цих ситуаціях хтось із нездоровими стосунками з їжею використовує підрахунок калорій як інструмент для отримання відчуття контролю, наддуваючи хотрод, коли він мчить до скелі.

Хоча на них не приділяється так багато уваги, грошові розлади можуть зіграти, на жаль, подібним чином, як розлади харчової поведінки, і бюджет може зіграти свою роль у погіршенні.

У межах відносин бюджети можуть зіграти фінансову зловживання. Використовуючи важкі фінансові труднощі сім’ї, які іноді створюються або є результатом таємних витрат, бюджети можуть стати способом обмеження залежності інших людей. Бюджети також можуть стати способом поховання себе в провині та уможливлення поведінки, розподіляючи себе менше, ніж нам потрібно, і виправдовуючи це тим, скільки ми надаємо іншим.

Отже, коли прихильники підрахунку порівнюють свої методи з бюджетами, це допомагає згадати, наскільки шкідливими можуть бути бюджети в чужих руках.

Чи вирішує це проблему?

Я не думаю, що ми коли-небудь прийдемо до остаточного миру в дієтичних війнах. Особливо при такому складному, як зміна людського тіла та поведінки, ніхто ніколи не отримує останнього слова, тому завжди будуть нові ідеї для перевірки.

Але чи вважаємо ми, що підрахунок калорій є правильним інструментом, я сподіваюся, ми зможемо побачити це як саме це - інструмент.

Як інструмент він буде служити одним цілям краще за інших, для деяких людей буде більш доречним, ніж інші, і якщо його неправильно використовувати, не враховуючи цілого, це може призвести до серйозної шкоди.

Якщо читання цієї статті викликало занепокоєння або ви стурбовані тим, що у вас або члена когось із ваших знайомих можуть бути невпорядковані режими харчування, я закликаю вас переглянути ресурси, щоб отримати допомогу чи отримати додаткову інформацію. Деякі початкові місця, які ви можете розглянути:
Національна телефонна лінія розладів харчування в США
Національний інформаційний центр з розладами харчування в Канаді, або
Ресурси NHS щодо розладів харчування у Великобританії.

Хоча метафора дієти або бюджету може допомогти декому зробити кращий вибір, жоден аргумент не вартий вашого здоров’я.