5 цікавих способів схуднути та отримати меншу талію після вагітності

Отже, годування 3 години ранку - це вже історія, ви перейшли від годування по пляшках до харчових продуктів, і ви добре вживаєтеся у свої звички як мама. Річ, здається, повертається до звичного з кожним днем. Однак ви все ще не можете повернути собі талію і витрачаєте багато часу на роздуми, як зменшити талію

Скільки часу знадобиться, щоб моя талія стала меншою?

Цілком природно, що жінки прагнуть свого тіла до вагітності. На жаль, більшість жінок припускають, що вони не зможуть повернути собі талію навіть довго після того, як підуть дні новонароджених.

Зазвичай це приймають жінки кілька тижнів для їх живіт зменшувати повернутися до нормального розміру після вагінальні пологи. Це пов’язано з розширенням матки, зайвим затримкою води, збільшенням маси тіла під час вагітності, розтягуванням м’язів шлунка та інших основних зв’язок і сухожиль.

Як швидко я можу втратити вагу дитини?

Якщо ви виносили одну дитину і мали нормальну вагу, тоді рекомендований приріст ваги під час вагітності є між 25 і 35 фунтів.

Припускаючи це ви можете сміливо програти здоровий 1-2 фунти в тиждень (або 4-8 фунтів на місяць), ви повинні схуднути на 25-35 фунтів і бути на рівні ваги до вагітності 6-8 місяців.

Ось кілька дивовижних порад для тонкої талії.

Перш ніж вдаватися в подробиці, необхідно зруйнувати міф про те, що можна схуднути лише в одній ділянці тіла.

Цей міф має тенденцію псувати власну самооцінку і перешкоджає зусиллям, спрямованим на покращення тіла. Ваше тіло може лише схуднути і тон у всьому, не просто в одному місці.

Харчуйтесь здорово

Здорова маса тіла повинна бути вашим пріоритетом. Дотримання здорової дієти - чудовий спосіб допомогти позбутися зайвої ваги і утримати її. Прагніть харчуватися збалансовано.

Їжте п’ять маленьких прийомів їжі щодня, орієнтуючись на цільнозернові, свіжі фрукти, нежирні білки та овочі. Уникайте нездорової їжі, яка є жирною і містить багато порожніх калорій.

Схожі повідомлення:

Харчування здоровим способом допоможе вам втратити зайвий жир на тілі, особливо навколо живота. Однак для стрункішої статури вам потрібно доповнити свій раціон фізичними вправами.

Займатися 3-4 рази на тиждень

Без жодного способу у вас не вийде менша талія регулярні вправа. Вправи на постановку цілей є ідеальними, оскільки ви отримуєте вказівки під час фітнес-програми. Тренування три-чотири дні на тиждень ідеально підходять для новоспечених мам.

Вправи після пологів: Серія повного тіла для новоспечених мам

Не падайте на будь-які продукти або таблетки, які обіцяють вам меншу талію без фізичних вправ. Навіть якщо вони приносять результати, шанси на те, що вага залишатиметься невисоким.

Веселі та безпечні вправи з низькою інтенсивністю

Танець живота

Це високоенергетична танцювальна процедура, яка дозволяє згладжувати талію під час тренування середнього відділу. Це відмінна форма вправ для повернення талії. Це допомагає підтягнути і тонізувати м’язи живота. Це також допомагає поліпшити ваш баланс, координацію та гнучкість, а також покращити вашу впевненість у собі.

Зумба

Zumba - це ще одна танцювальна програма, яка пропонує веселу музику, веселі кроки та чудові вправи для тонізації стегон, стегон, живота та талії. Це допомагає спалити багато калорій, навіть не помічаючи. Зумба включає в себе безліч рухів стегнами і животом, що ідеально підходить для повернення талії.

Сьогодні Зумба настільки популярна, що в танцювальних студіях з’являються багато уроків Зумби для мам/немовлят, щоб ви та ваша дитина могли весело провести час разом.

Фітнес Hula Hoop

На відміну від типового хулахупа, з яким ви грали в дитинстві, вони набагато більші та важчі. Обертання хула-хупа навколо талії - чудовий спосіб тренувати м’язи живота і отримати стрункішу талію. Ця вправа не займає занадто багато часу, і результати можуть бути видимими, як тільки через 6 тижнів ваші 4-хвилинні щоденні тренування хула-хуп.

Основні тренування

Основні тренування не тільки допоможуть вам отримати меншу талію, але також полегшать біль у спині, покращать поставу та підтягнуть живіт. Використання кульки-балансу - чудовий спосіб опрацювати своє ядро. Оскільки м’яч утримує вас злегка від рівноваги, він змушує ваше ядро вдаритися, щоб не дати вам перекинутися.

Розтягування

Розтяжка - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити. Прочитайте 6 вправ на розтяжку для повернення у форму після пологів, щоб отримати додаткові поради

Велосипедні хрускіти

Хрустіння є ключем до меншої талії. Існують різні типи хрускіт, які потрібно спробувати залежно від сили вашого тіла та того, наскільки воно відновилося після народження дитини. Однак велосипедний хруст ідеально підходить для тоншої талії. Ця вправа допомагає вам займатися кількома кардіотренажерами та розпалювати прес.

Чергуючи підняття коліна та поворот тулуба, ви отримуєте удар по всій черевній стінці, розпалюючи прес і створюючи імпульс, завдяки якому серце накачується швидше.

У Закритті

Нарешті, не забувайте важливість посадки вашого одягу. Навіть найпридатніша дівчина буде виглядати так, ніби у неї є кекс, якщо вона одягне занадто маленькі штани. Не поспішайте купувати одяг, особливо джинси. Носіння одягу, який відповідає вашому розміру тіла, є чудовим способом підкреслити вашу тонку талію.

Понад усе, йди лагідно на вправах і будь здоровим!

Про автора: Гектор є засновником NightmareWorkout, де він та його колеги ведуть блог із багаторічним професійним досвідом у світі фітнесу. Він радий поділитися всіма своїми знаннями, щоб допомогти вам, якщо ви просто не знаєте, що робити і коли чи з чого почати свій шлях до фізичного здоров’я. Він навіть проведе деякі дослідження ваших запитань, якщо потрібно. Проблеми, вирішені!