У якому порядку слід виконувати свої вправи, і чи це важливо?

Як тренер для схуднення для жінок та сертифікований персональний тренер, інструктор з йоги та пілатесу, я маю понад десятирічний досвід роботи з жінками (і наукою!), Щоб визначити найкращі режими тренувань, коли ви робите все тіло тренування.

слід

По-перше, розминайся! Це надзвичайно важливо. Твоєму тілу потрібно близько трьох хвилин легкого кардіотренування (подумайте: ходьба або легкий біг підтюпцем), щоб кров потекла.

Далі зробіть кілька динамічних розтяжок. Ці розтяжки не є статичними, натомість вони є розтяжками під час руху. Прикладом може бути випадок, щоб розтягнути згинач стегна, а потім складка вперед, щоб розтягнути підколінний суглоб протилежної ноги, і переміщення вперед-назад між ними протягом декількох секунд. Після того, як ви повторите з іншого боку, настав час приступати до тренування.

Поєднуючи силові тренування та кардіотренування для тренування всього тіла, ви спалите калорії та швидко розтопите жир. Мало того, якщо ви виконуєте кардіо-спалахи як інтервали, ви також отримаєте більш ефективне тренування.

Рекомендовано

Дієта та фітнес Чи безпечно кататися на лижах або ковзанах цієї зими? Експерти зважують

Наприклад, після динамічного розтягування виконуйте три хвилини кардіо вправ, таких як біг на місці, стрибки домкратами або прикладом. Пройдіть повільно протягом 30 секунд, а потім швидко протягом 30 секунд, і повторюйте це протягом трьох хвилин. Ваше серце буде накачувати!

Потім зробіть три хвилинні силові тренування. Це можуть бути присідання, випади, завитки на біцепс, вправи на верхню частину спини та будь-які інші силові вправи, які вам подобаються.

Повторюйте ці трихвилинні інтервали кардіо- та силових тренувань загалом три раунди, а потім сильно б’йте по животі! Оскільки ваші черевні м’язи - це дуже маленькі м’язи, вам може знадобитися багато повторень, щоб ви відчули опік. Тому корисно витратити приблизно три хвилини, лише виконуючи вправи, щоб ви справді втомили м’язи.

Нарешті, завершіть тренування повільним розтягуванням йоги. Витягніть усі основні м’язи і утримуйте кожне розтягнення, поки ви повільно дихаєте, протягом 20-30 секунд на розтяжку. Тепер, коли ваші м’язи розігріті, можна довше утримувати розтяжки. Крім того, це чудова нагорода та хороший спосіб закінчити ефективне тренування!

Стефані Мансур - тренер зі способу життя та схуднення для жінок. Приєднуйтесь до її виклику зниження ваги тут! Щоб отримати докладніші поради щодо фітнесу та дієти, підпишіться на нашу розсилку One Small Thing.