Тренінг TRX - що це таке і як він працює на вашому тілі?

Вправа на загальний опір - або TRX, як це частіше відомо - це тренування з різницею.

Забудьте про важкі ваги або повторення високої інтенсивності, цей простий інвентар протистоїть вазі вашої ваги.

Що таке навчання TRX?

TRX використовує єдиний ремінець, підвішений навпіл, як правило, на стелі, з обома кінцями петлями для рук або ніг.

Окремий комплект набору може виглядати не так вже й багато, але через кілька хвилин цього важкого тренування ви скоро це відчуєте.

Обладнання TRX вже деякий час є звичним явищем у спортзалах, але зараз спеціально створені класи з’являються по всій країні.

Під керівництвом інструктора заняття - ідеальний варіант для тих, хто хоче вперше спробувати TRX.

Звідки взявся TRX?

Все почалося з поясу джиу-джитсу, декількох парашутних стрічок і одного бажання ВМС США до нового типу тренувань.

Розгорнувшись у Південно-Східній Азії в 1997 році, Ренді Гетрік все більше нудьгував від вправ з вагою тіла, на які він покладався, щоб залишатись у формі на дорозі.

Тож він придумав нову ідею і створив перший грубий прототип підвісного тренажера, який ми бачимо сьогодні на підлозі спортзалу.

Залишивши сили через кілька років, Гетрік багато часу проводив у спортзалах, розвиваючи свою ідею, і врешті-решт народився TRX.

Він сказав: `` Люди, які люблять йогу та пілатес, як правило, люблять TRX, тому що є кілька кросоверів.

"Але це також чудово для бігунів, велосипедистів або тих, хто є спортсменом на витривалість і хоче провести більше силових тренувань".

Однією з причин, чому це особливо добре для бігунів або тих, хто любить тренування HIIT, є те, що це дає суглобам відпочити від стукоту в підлогу, не перестаючи при цьому рухати м’язи.

Якщо ви часто бігаєте або піднімаєте тяжкості, TRX - чудовий варіант, щоб внести трохи різноманітності та підштовхнути своє тіло зовсім по-новому.

Що слід одягнути на тренування TRX?

Ключовим є пошук того, в чому ви почуваєтесь комфортно. Легкий спортивний комплект із дихаючої тканини, як правило, найкраще працює, щоб дозволити вам вільно та впевнено рухатися.

А якщо у вас схильні утворення пухирів на долонях, рекомендуємо захистити руки парою рукавичок для підняття ваги.

Чого я можу очікувати від мого заняття TRX?

Пройти через двері нового класу завжди може здатися страшним, але користуватися TRX простіше, ніж здається.
У більшості студій установка включатиме кілька різних ремінців на різній висоті по кімнаті залежно від вправ.
Більш високі ремінці будуть використовуватися для вправ для верхньої частини тіла, таких як горизонтальне підтягування або прес вгору, тоді як нижні ремінці краще для випадів або рухів на основі дощок.
Інструктор розповість вам, як відрегулювати ремінці та як виконувати кожен хід.
Для кожної вправи ви будете або зависати від землі, або нахилятися до ремінців або від них, щоб створити опір поштовху/потягу.
Інструктор буде стежити за темпом та технікою, щоб переконатися, що ви активізуєте потрібні м’язи і не завдаєте собі травми.
Після завершення сеансу TRX вам знадобиться кілька хвилин, щоб охолодитися і розтягнути ці втомлені м’язи.
Тривалість заняття може варіюватися, але більшість становить близько 45 хвилин

ТОП-ПОРАДА: Якщо ви зможете тримати ядро зайнятим, плечі опущені і позу вирівняно, тоді ви швидко розіб'єте повторення.

Як працює навчання TRX?

Причина того, що TRX є настільки ефективним тренуванням, залежить від інтенсивності.

Додаючи опору поштовху/тяги до кожної вправи, TRX змушує вас боротися з гравітацією.
Це перетворює прості вправи на вагу тіла у щось набагато жорсткіше і вимагає від вас залучення свого основного матеріалу протягом усього часу. Наприклад, якщо відвести одну ногу від землі в петлі TRX, навіть прості статичні випади стають жорстким випробуванням на стійкість і міцність.
Замість того, щоб просто працювати на одній ділянці, TRX створює тренування для всього тіла, яке змусить вас пітніти без жодної лопатки.
Багато вправ схожі на вправи в інших студійних класах, такі як горизонтальні підтягування, реверансні присідання, грудний прес та сідничні мости.
Кожна вправа вимагатиме від вас залучення вашого ядра. Зануривши ноги в петлі, що ширяють по землі, ви справді відчуєте, як горіння бруду рухається, як альпіністи, дошки, щуки та сухарі.
Безперервний циклічний потік від одного переходу до іншого підтримує пульс високим протягом усього класу, гарантуючи тим, що ви спалюєте максимум калорій, одночасно нарощуючи силу
Хоча TRX має переваги у стилі HIIT, він також є формою вправ з низьким ступенем удару, що мінімізує ризик отримання травм

Тож, якщо ви хочете покращити свою силу та фізичну форму, і вам подобається звук виклику, проведіть заняття TRX!

Відкрийте для себе переваги пілатесу-реформатора тут .