Корисні варіанти сніданку, обіду та вечері в меню Starbucks

На ходу? Спробуйте ці схвалені дієтологами здорові варіанти, щоб захопити свою холодну заварку.

Незалежно від того, подорожуєте ви щодня, їдете через аеропорт, щоб перелетіти, або у відпустці тут чи за кордоном, є одне, що можна впевнити: по дорозі ви зустрінете Starbucks. Знання того, що доступні здоровіші варіанти, є чудовою стратегією для випадків, коли ви не в рутині (скажімо, у відрядженні) або в дні, коли пізно почали і не змогли взяти сніданок чи обід. Незалежно від того, де і коли настає голод, їжа Starbucks може прийти на допомогу.

Стиль життяYouTuber Дженна Марблс звільняється після вибачення за чорношкіру особу та расові нецензури

Найкращі сніданки Starbucks

Класична вівсянка. Маючи 4 грами клітковини та 5 грамів білка, цей набір, виготовлений із врізаним сталевим вівсом, містить багато цільного зерна. Вживаючи зерно, цільнозернові страви є найкращим вибором, оскільки вони знижують ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та інсульту, а також допомагають у регулюванні ваги. Ви можете побачити кількість калорій, зазначених у 160, але зверніть увагу, що сюди не входять необов’язкові сухофрукти, горіховий мікс або коричневий цукор. Горіхи привносять більше смаку та хрускоту в жувальний овес - ідеальний штрих, який також додає вітаміни, мінерали та здорові рослинні жири. Оскільки сухофрукти додають натяк на солодкість, подивіться, чи зможете ви обійтися без пакета з цукром, або злегка посипте.

Обгортання сніданку без шпинату, фета та клітини без яєчного білка. Цей ароматний бутерброд для сніданку - хороший варіант захоплення, який містить 19 грамів білка та 6 г клітковини. Доведено, що комбінований білок на основі яєць та багата клітковиною їжа збільшує повноту і зменшує споживання калорій пізніше того дня в порівнянні зі споживанням пластівців для сніданку з меншим вмістом білка та клітковини. Коли ви знаєте, що вам потрібна їжа, яка триватиме, ця поїде на відстань. Майте на увазі одне: Як і в багатьох ресторанах та швидких повсякденних стравах, цей сніданок містить більше натрію, ніж домашня їжа. Він містить 830 мг натрію - більше, ніж я зазвичай вважаю. Обов’язково їжте багато фруктів та овочів, щоб підтримувати рівень калію. Цей мінерал допомагає вимивати натрій у вашому раціоні. Вживання великої кількості води також допоможе.

Яєчний білий і червоний перець Sous Vide Яєчні укуси. Якщо ви стежите за споживанням вуглеводів, ці укуси яєць є хорошим вибором. На пару у них всього 13 г вуглеводів. Їх із упакованим спредом з авокадо - це смачний спосіб, який також приносить багато їжі. Ви отримаєте 4 г клітковини в складі, а також здорові для серця мононенасичені жири, вітаміни, мінерали та інші засоби, що сприяють зміцненню здоров’я рослин. Ще один прохолодний факт авокадо: Дослідження показують, що додавання авокадо до їжі призводить до збільшення повноти та зменшення голоду в подальшому.

Найкращі обіди Starbucks

Сочевиця та овочевий білок з коричневим рисом. Для тих, хто хоче наповнити багатий клітковиною обід на рослинній основі, це відповідає знаку. З сочевицею, коричневим рисом, кабачками з масляного горіха, брокколі та капустою ви отримаєте багато їжі у цій веганській мисці. Начинка - ідеальний прийом їжі в середині дня, коли ви перебуваєте протягом довгого дня. Ще один плюс: бобові, як сочевиця, як відомо, є харчовими силами. Крім білка та клітковини, сочевиця є хорошим джерелом заліза. Оскільки залізо несе кисень до ваших клітин, низькі запаси заліза можуть викликати втому. Включення сочевиці у ваш раціон допомагає підтримувати запаси заліза (і рівень енергії).

Куряча та білкова чаша з лободою. Якщо ви шукаєте низькокалорійний обід Starbucks, візьміть цю міску з білками. 450-калорійна їжа має ароматні начинки, до складу яких входить смажена кукурудза, чорна квасоля, курка та лобода, щоб ваш живіт був щасливим, не обтяжуючи вас. Однак зверніть увагу, що цей обід містить більше 1000 мг натрію. Це є високим, хоча і не зовсім невідповідним іншим тарифам швидкого та ресторанного користування. Пропуск пов’язки трохи знизить натрій. Дослідження підтверджують, що більша частина натрію в нашому раціоні додається поза домом, тому збалансуйте споживання натрію, їдаючи частіше, ніж ви вечеряєте.

Білкова коробка PB&J. Ви можете бути здивовані, побачивши, що PB&J зробив виріз, але це їжа, яка може мати хороший поживний сенс. У арахісі та арахісовому маслі багато мононенасичених жирів - того самого типу, яким відомі авокадо та оливкова олія екстра вірджин. І хоча це здається протиречувальним, враховуючи, що горіхи мають високу калорійність і жирність, люди, які повідомляють про часте споживання горіхів, мають менший приріст ваги і мають менший ризик стати надмірною вагою або ожирінням, ніж люди, які їдять горіхи рідше. Тут класичний бутерброд подають разом із фруктами та овочами, щоб накопичити клітковину (а також інші поживні речовини), а також сирною паличкою для підвищення рівня білка. Невелика порція ізюму, покритого шоколадом, є розумним способом задоволення ласуна.

Дослідження підтверджують, що більша частина натрію в нашому раціоні додається поза домом, тому збалансуйте споживання натрію, їдаючи частіше, ніж ви вечеряєте.

Найкращі напої Starbucks

Не можна помилитися із звичайною несолодкою кавою чи чаєм. Крижані або гарячі, ці ковтки забезпечують антиоксиданти разом із посиленням кофеїну. Хоча багато хто пов’язує чай із користю для здоров’я, кава пов’язується з кількома своїми властивостями: вживання кави пов’язане з меншим ризиком деяких видів раку і може захистити від хвороби Паркінсона та діабету 2 типу. Крім того, кофеїн в обох напоях допомагає вам бути зосередженими та пильними.

Там, де ці напої помиляються, - це надбудови. Детальніше про це за мить, але щоб ваші ковтки були здоровими, прийміть їх звичайними або з 2% або знежиреним молоком, кокосовим або мигдальним молоком. Пропустіть підсолоджувач, якщо можете, або використовуйте легкий дотик. Ось кілька варіантів, які відповідають цій пораді:

Caffe Misto
Нітро холодна варка
Трав'яний чай "Страстне танго"
Органічний нефритовий цитрусовий м’ятний заварений чай

І тоді кілька речей, яких слід уникати

Безумовно, справа хлібобулочних виробів - це наземна міна цукристого тарифу з поясом. Справа не тільки в тому, що ці ласощі мають багато калорій і цукру; вони також виготовляються в основному з рафінованих зерен (читай: білого борошна), а це означає, що вони є енергетичним спадом, який чекає.

Кавовий торт зі зниженим вмістом кориці і кружкою. Це може бути приємним смаком при зниженні, але 41 грам цукру, який він містить (це 10 чайних ложок!) Замість кількох грамів жиру, робить це поганим вибором. У назві він має «торт» неспроста.
Йогурт з лимонного шифону. Це випадок, коли йогурт пішов жахливо. Стільки ж простого цільномолочного грецького йогурту має близько 200 калорій і 8 грамів цукру. Завдяки лимонній суміші ви отримаєте зайві 140 калорій і 27 грамів цукру, що становить майже 7 чайних ложок доданого цукру. По правді кажучи, жоден з йогуртових парфе в моїй книзі не є приголомшливим. Зазвичай ви можете знайти ванільний йогурт Siggi's у Starbucks, тому, якщо у вас є настрій для йогурту, це варіант, який позбавить вас цукрової катастрофи.
Horchata Almondmilk Crème Frappuccino. Якщо наведений вище приклад стосується того, що йогурт пішов не так, цей напій виводить мигдальне молоко на наступний рівень помилки. Звичайне, несолодке мигдальне молоко містить всього 30 калорій на чашку. Типова велика порція цього напою, велика 16 унцій, містить 330 калорій. У ньому також є більше 12 чайних ложок цукру - вдвічі більше добового обмеження для жінок і на три чайних ложки більше, ніж добова межа для чоловіків. Пропуск батога призводить до зниження цукру, але недостатньо. Не обманюйте. Напої фраппучіно більше схожі на молочні коктейлі, ніж на каву - чудово, якщо ви пригощаєте себе десертом, але, мабуть, нічого страшного, якщо це щоденний прийом.

ЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗНАТИ ПИТАНІЙ

Хочете отримати більше таких порад? NBC News BETTER одержимий пошуком простіших, здоровіших та розумніших способів життя. Підпишіться на нашу розсилку та слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram.