У дефіциті калорій, але все одно не втрачаючи вагу?

Повідомити про тему

Параметри користувача

Стать Чоловіча
Вік: 21 рік
Висота: 1,8 метра (5'11 ")
Поточна вага: 150 фунтів. (68,2 кг)
Вага цілі: 144 фунтів. (65,5 кг)
Mpw: 100+

Типовий для мене день:
Ранковий біг - 12 миль @ 7: 22/миля (

1400 ккал)
Вечірній біг - 4 милі @ 7: 07/миля (

470 ккал)
Калорійність -

Я використовую програму під назвою "myfitnesspal". Я прискіпливо вимірюю ВСЕ, що з’їм. Я вибиваю мірки для всього. Я посилаюся на етикетки харчування на всьому і переглядаю свою математику.

Зараз я точно вимірюю споживання калорій з середи. Я відчуваю голод протягом дня, і часто наполягаю на тому, щоб дійти до наступного прийому їжі. У додатку я поставив собі за мету втратити 1 фунт на тиждень. Незважаючи на це, я постійно на 700-1000 ккал нижчий за те, що сказано їсти щодня. Тим не менше, я все ще 150 фунтів. через ці 4 дні.

Я знаю, що тіло вперто намагається зберегти задану вагу. Я просто недостатньо терплячий? Чи побачу результати найближчими днями?

Поверніться до нас через 2 тижні. Це все одно, що запитати, чому ваш мильний час не покращився за 4 дні

Так, запасіться терпінням. Я також використовував додаток, і не думаю, що це завжди правильно. Перший раз, коли я вживав це, мені завжди казали їсти більше, і я набирав вагу. Тепер, якщо я коли-небудь використовую його, я теж низький, але схуд. Я думаю, що насправді я не думаю, що ми спалюємо всі ті калорії, які, як він каже, бігаємо, оскільки наше тіло звикло до цього. Ти робиш тренування? Як щодо ваг? Здавалося, ці речі допомогли мені також схуднути. Крім того, навіть із таким додатком ви можете не найкраще харчуватися. Спробуйте більше фруктів та овочів. Менше вуглеводів. Пийте багато води перед їжею і т. Д. Ваша вага буде коливатися, тому переконайтеся, що ви зважуєтеся щодня в один і той же час. (Коли ти прокинешся, найкраще.)

Ось більш глибока відповідь:

Як і у вищезазначеному плакаті, фізика схуднення проста (вихід> введення), але показники важкі. Дуже багато факторів впливають на RBR на тур, калорії, що спалюються під час фізичних вправ, після тренування, під час споживання, а також на калорії, отримані продуктами, залежно від типу, комбінацій та часу.

Найкраще, що потрібно зробити, це виміряти, що потрібно для підтримки (принаймні тиждень). Підрахуйте свої калорії та припустите, що якщо ви підтримуєте вагу, вона відповідає витраченим калоріям. Яблуко зі стейком буде відрізнятися від яблука опівночі, від яблука відразу після тренувань з обтяженнями.

Замість надмірності і намагайтеся виміряти те, що не можна виміряти, просто проведіть відносне вимірювання.

Виміряйте будь-яку кількість калорій, яку потрібно для підтримки, і відніміть звідти.

З іншого боку, зверніться до практикуючого дієтолога і проведіть обмінні тести. Але це буде марною тратою часу, коли вони скажуть вам просто їсти менше, ніж те, що ви робите для підтримки

Фізика перемоги в бігових гонках також проста (ваша середня швидкість> середня швидкість змагань)

Хіба що це не фізика.

Ваш BMR може відрізнятися (насправді, можливо, є) інакше, ніж той калькулятор, який випливає, оскільки біг на витривалість змінює спосіб обробки енергії в стані спокою. Крім того, 1 фунт на тиждень може бути нереальним, оскільки хтось тренується для змагань. Крім того, чому ви намагаєтесь дістатися до 144? Крім того, дефіцит понад 500 калорій на день при втраті або надлишок понад 500 на день при наборі, як правило, не працює добре з часом.

Я влаштувався на роботу у середу, але досі не помітив жодного зростання у своїх 401K. Що відбувається!?

Серйозно, чувак. Спробуйте дати це за тиждень-два, перш ніж почати панікувати. Вага коливається залежно від гідратації та кількості їжі в шлунково-кишковому тракті. Зважування в одній вазі протягом двох окремих днів не обов’язково означає, що ви не втратили півкіло жиру. Це може просто означати, що ви зробили звалище до останнього зважування, а товста кишка була повною для другого.

Через пару місяців буде весело читати ваші дописи.

"Я так втомився весь час, і здається, що я постійно травмований. Спочатку у мене була реакція на стрес, зараз у мене є ПФ, зараз у мене є".

Якщо говорити серйозно, не рахуйте калорій. Їжте, коли ви голодні. Якщо ви насправді бігаєте стільки, скільки говорите, що є, і у вас 150 фунтів, тоді нехай буде.

Чому ви прагнете втратити 6 фунтів? Що це допоможе вам досягти кращого навчання, а не?

Не товстий, але не худий написав:

Стать Чоловіча
Вік: 21 рік
Висота: 1,8 метра (5'11 ")
Поточна вага: 150 фунтів. (68,2 кг)
Вага цілі: 144 фунтів. (65,5 кг)
Mpw: 100+

Типовий для мене день:
Ранковий біг - 12 миль @ 7: 22/миля (

1400 ккал)
Вечірній біг - 4 милі @ 7: 07/миля (

470 ккал)
Калорійність -

Я ціную поради, хлопці. Дякую за хороші повідомлення.

Деякі запитують, чому я хочу спуститися до 144 фунтів. Причина в тому, що зменшення ваги до цього рівня призведе до підвищення фізичної форми. По суті, я зможу працювати з меншою роботою. Це очевидно, оскільки зважування менше означає меншу вагу для пересування під час бігу.

Зараз схуднення - це лише гарна ідея до певної міри. Якби я хотів зважити на своєму зрості щось нерозумне, як 130, це було б небезпечно, а моє здоров’я було б порушено. 144, однак, * не * був би нездоровою вагою, оскільки багато бігунів * мій зріст * такі легкі або легші. Крім того, я важив близько 144 кілька років тому і був такою ж висотою. Я не бачу причин зберігати ці зайві кілограми, якщо я можу залишатися здоровим при такій вазі, як це було кілька років тому.

Нехай відповіді надходять! Я завжди люблю читати думки людей.

Отже, те, що ви нам говорите, це те, що "кілька років тому", коли ви були у пізньому підлітковому віці, вам було 5'11 "144, а зараз у 21 вам 5'11" 150. Чи є додаткова вага жирною? м'язи? деякі з обох?

Крім того, яка ваша поточна мета бігу? Те, що ви сказали про ваш поточний тренінг - багато миль, багато бігають у діапазоні 7:00 - 7:25/милю, - наводить мене на думку, що ви прагнете бігти марафон у 2:50 - 3:00 діапазон. Якщо це так, 150, мабуть, цілком нормальна вага для цієї мети. Якщо ви тренуєтесь для бігу марафону, скажімо, о 2:30, тоді так, це, мабуть, допомогло б скинути ці 6 фунтів, але в такому випадку я не розумію, чому ви інвестуєте значний обсяг навчального часу і енергії на 7 - 7:25 миль.

[Я не знаю, як тренуватися для бігу марафону 2:30, але на цій дошці є багато людей, які це роблять.]

1) Підрахунок калорій - це для психічно хворих. Спробуйте перемогти це.

2) ЯКЩО у вас насправді спостерігається дефіцит калорій, тоді ВИ СУДИТЕ вагу. Про це немає жодних «if», і, або buts.

Хочете набрати вагу? Їжте, як слон, дерьмо, як птах. Хочете схуднути? Їжте як птах, лайно, як слон.

Щоденні коливання споживання солі спричинять багато шуму.

ОП
Якби хтось сказав, що в баку мого автомобіля немає палива, але я проїхав 50 миль, якою б Ви відповіли?

Я впевнений, що вага, яку я набрав за кілька років, була переважно м'язовою. У мене маса верхньої частини тіла значно більша.

Мої бігові цілі в цьому кросовому сезоні - це відбір до громадян 3-го розділу. Торік я був поряд. Для треку я хотів би пробігти якомога ближче до 15:00 в 5k. Насправді, минулий трековий сезон - велика причина, чому я хочу схуднути. У сезоні треків я важив 155-156, і це мене точно уповільнило. Я б підривав без причини на перегонах. Мої ноги відчували б простріл. Я відчував, що мої руки виконують всю роботу, а потім їх розстріляють.

Що стосується того, чому я в середньому роблю темп 7:15 протягом тижнів 100-105 миль, це тому, що я ще ніколи не бігав так багато. Я ступаю з обережністю. Крім того, група, з якою я біжу, працює в такому темпі, і я не хочу бути придурком і залишати їх лише для того, щоб пройти темп 6:45. Я волів би мати партнерів з навчання.

Здається, дехто з вас думає, що у мене буде мало пального. Знову ж я уважно стежу за споживанням. Я розумію важливість кальцію, заліза, вуглеводів, білків тощо. Я відповідаю цим вимогам, і під час пробіжок почуваюся чудово.

Я не знав, що коливання споживання солі можуть створити "шум" на ваговій шкалі. Це корисно знати.

1400 ккал)
Вечірня пробіжка - 4 милі @ 7: 07/милю (

470 ккал)
Калорійність -

а) Ваші оцінки спалених калорій якраз такі: оцінки.

б) маркування харчових продуктів не завжди є точним щодо калорій.

в) Можливо, ви втратили трохи жиру, але набрали трохи води (якщо пили багато рідини) і невелику кількість м’язів (якщо вживаєте досить високий вміст білка). Тож «однакова вага» не означає = склад тіла. (також: звичайно, ти зважуєшся щодня в один і той же час, коли прокинешся, так ? Не роблячи цього, кидає ВСЕ наскільки точна вага)

г) Я не вірю в детальний підрахунок калорій для більшості, але якщо ви цим займаєтесь, все, що я повинен зробити, це: виміряти саме те, що ви їсте за тиждень, просто їжте трохи менше наступного (протягом усього тижня), або трохи підвищити загальний рівень активності (Ви вже багато працюєте, але, мабуть, можна додати щось маленьке). Це повинно трохи підштовхнути вас до втрати ваги/жиру. Вам не потрібно знати точні цифри (калорії на -калорії), просто: точне введення їжі, точні рівні активності, або зменшіть перший, або трохи збільште другий *. Будь-який рівень втрати ваги, який ви досягнете, врешті-решт уповільниться, оскільки ваш рівень метаболізму в стані спокою зменшиться через зменшення вашого розміру тіла. (ось чому ідея "500 калорій на день дефіцит = 1 фунт схуднення на тиждень" помилкова. Спочатку це нормально, але не пізніше.)

д) з’їжте більшу частину їжі в першій половині дня, з меншою вечерею і без закусок до пізньої ночі. Було доведено, що вживання їжі на початку дня заповнює одну до кінця дня (робить вас менш голодним), і * навіть калорія на калорії * призводить до кращої втрати ваги, ніж з'їдання більшої частини їжі вдень (наприкінці дня ви не спалите більшу частину цих пізно вночі калорій, і вони, швидше за все, будуть зберігатися у вигляді жиру, де раніше у вас буде цілий день, щоб їх спалити. Також є теорії про те, що циркадні ритми людини більше налаштовані на те, що вони мають вищий обмін речовин на початку дня, а не пізніше).

f) Вам може знадобитися втратити лише пару фунтів, щоб досягти * вашої * ідеальної расової ваги. Ви старші, ніж були в останні 144 роки, так? Ви багато тренуєтесь, не згорайте, що може призвести до занадто великого дефіциту калорій при бігу, який проходить стільки кілометрів.