Триденний план попереднього зачаття

Вчора я виявив, що шукаю плани харчування, які дієтологи, блогери, медичні організації та лікарі ділили для вагітних жінок і жінок, які намагаються завагітніти. З будь-якої причини, я люблю бачити плани харчування та отримувати уявлення про те, що їдять інші.

На жаль, здебільшого плани харчування були досить жахливими. Вони рекомендували вівсяну кашу замість яєць через вміст жиру (ну, омега-3 разом з холіном та вітамінами A, E, D і K є своєрідною точкою вживання яєць під час вагітності!), Нежирні молочні продукти та тонна клітковини з "здорових цільних зерен". Загалом, плани мали дуже низький вміст жиру, що є саме тією їжею, яка потрібна жінці для оптимальної родючості.

Насправді, дослідження в Гарварді показало, що жінки, які їли дві або більше порцій нежирних молочних продуктів на день, мали на 85% вищий ризик безпліддя, ніж жінки, які їли повножирні молочні продукти. Дами, їжте свій нежирний йогурт, кефір та молоко! Тільки переконайтеся, що це трава і, якщо можливо, сира.

Ви також побачите, що я включив іншу їжу, якої гостро не вистачає при вагітності та дієтах до зачаття: ферментована їжа. Ферментовані продукти допомагають нам перетравлювати і засвоювати те, що ми їмо. Вони наповнені корисними ферментами та пробіотиками, які надзвичайно важливі для приведення кишечника у форму до майбутньої вагітності.

Я наголосив на кількох різних речах. Один - здорові жири, такі як масло, оливкова олія та кокосова олія. Це неймовірно поживна їжа, яка наповнена вітамінами та мінералами. Два - ферментовані продукти, такі як кефір, комбуча, соління та квашена капуста. Три - яйця, які є дивовижною їжею для родючості. Чотири - тонна овочів та органічних/пасовищних продуктів для вирощування тварин. П’ять - цілісні продукти. Ніяких оброблених харчових продуктів, рафінованого або штучного цукру, ніяких рослинних олій, ніяких ГМО та зернових. Це в основному палео і план, якого я дотримуюся, можливо, це не найкращий план харчування для вас, тому, будь ласка, не сприймайте це як пораду для вашої конкретної ситуації.

Я дійсно включаю в свій раціон трохи зерна, але не дуже часто. У дні, коли я тренуюся, я іноді їм білий рис. Це лише триденний план харчування та огляд того, як я їв, щоб підготуватися до вагітності. Я думаю про вагітність як про марафон. Це те, до чого потрібно бути готовим розумово та фізично. Потрібно добре харчуватися і доглядати за собою як можна краще. А все починається зі здорового харчування.

День 1

Сніданок: пастовані яйця з копченим лососем, шпинатом та помідорами, омлет на вершковому маслі з бічною квашеною капустою. Одна столова ложка кокосової олії (я беру це збоку і ганяю за допомогою комбучі).

Обід: курячий суп з овочами з домашнім кістковим бульйоном.

Перекус: Смузі з малиною, шпинатом, сирим кефіром, насінням чіа, огірком, роменом та бентонітовою глиною.

Вечеря: стейк з брокколі та картопляним пюре, що годується травою, - все приготоване з маслом. Плюс соління для пробіотиків.

2 день

Сніданок: пасторний бекон та яйця зі стороною обсмаженого шпинату. Одна столова ложка кокосового масла.

Обід: запечений лосось з обсмаженою цибулею, кабачками та морквою.

Перекус: миска ягід із сирим йогуртом, вигодованим на траві та сирим медом.

Вечеря: мідії, приготовані з помідором, базиліком, цибулею, часником і кістковим бульйоном зі стороною смаженої картоплі та половиною або цілим авокадо. Запили кефіром.

День 3

Сніданок: змішана зелень, кинута в оливкову олію і морську сіль, заправлена копченим лососем. Сторона смажених яєць і соління. Одна столова ложка кокосового масла.

Обід: великий салат з зеленню, куркою, помідорами, цибулею, огірком авокадо, редькою, горіхами, насінням та сирим чеддером. Все кидається в оливковій олії, яблучному оцті та морській солі.

Перекус: пате з курячої печінки зі скибочками моркви та яблук для занурення.

Вечеря: бургер без булочки, укомплектований цибулею, помідорами, авокадо та гарніром з гарніром солодкої картоплі фрі. Плюс соління.

Інше/добавки:

Ви можете ознайомитися з усіма добавками та спеціальними продуктами харчування, які я приймаю щодня для попереднього зачаття, ТУТ. Крім того, я приймаю Aquatic Greens щодня і використовую олію печінки тріски Rosita (з якою я не пов’язаний, але люблю).