Три уроки втрати жиру від гирі з сертифікації RKC

Я розпочну з трьох уроків, потім я розповім про свій досвід та всю смішну розвагу.

1.) Гойдалка живлення (Stop Start Swing)

"Гойдалка влади" стала новим доповненням до навчальної програми РКК. Не знаю, чи збираюся я це називати "гойдалка старт-стоп", "індивідуальна гойдалка" чи "гойдалка потужності". Принцип роботи - це перестановка у вихідне положення після кожного повторення маху. Це складніше та безпечніше, що є основоположною концепцією в системі RKC - навмисне ускладнення та безпека навчання у будь-який час.

Силові гойдалки роблять дві дивовижні речі для тренерів, які тренують гойдалки:

1. Це дає нам час тренуватися, між кожним повторенням. Це саме по собі дивно, всередині того, наскільки швидко ми зараз можемо налаштувати гойдалку клієнта.

2. Це дає нам багато практики під час першого походу назад, тієї частини, яку смокчуть 90% людей. Це шанс потренуватися зробити КОЖНОГО представника чудовим, від представника №1.

Power Swing робить дві дивовижні речі для людей, які працюють над втратою жиру:

1.) Коливання потужності, здається, приблизно на 30% більше роботи на повторення. Більше роботи = більше втрат жиру за коротший проміжок часу.

2.) Це надзвичайно безпечний спосіб додати більше обсягу в кінці тренування. Якщо ви все-таки хотіли продовжити тривалість тренування, коливання потужності - це чудовий спосіб зробити це, тому що вони настільки безпечні, коли правильно виконуються.

Оскільки наша мета - втрата жиру, а не виграти конкурс підрахунку повторень, ми насправді робимо все, що потрібно, щоб зробити достатньо роботи, щоб стати худими та гарячими. Більша робота на повторення означає менше загальних повторень, щоб стати худішими, і менше повторень полегшує роботу людей. Менше розривання мозолів означає більше можливостей потрапити на повторення. Дійсно здорово.

2.) Важка подвійна гиря = дивовижне худорляве тіло

Цього року в РКК було багато важких парних робіт (два гирі), які.

Менше загальних повторень у ці вихідні, той самий або більше загальних тонажів знято. У минулому було набагато більше роботи з однією гирею або з більш легкими гирями. Зараз "школа сили", безумовно, діє.

Кожен, хто готується до RKC цього року, повинен приділити якийсь серйозний час виконанню подвійних гирявих гірок із "тестовим ритмом" (іншими словами, ви використовуєте два розміри кетлбелла, які ви повинні використовувати для тесту на виривання інструктора RKC):

Хлопці: два гирі вагою 53 кг

Дівчата: два гирі по 36 фунтів (16 кг)

Дівчата до 126 фунтів ваги можуть використовувати два гирі по 12 кг

Для людей, які тренуються для схуднення, ви можете подивитися, як виглядають худорляві дівчата та хлопці в RKC, і перевірити, що ви зараз використовуєте для тренувань на вагах. Однією з ваших сильних цілей має стати використання двох гирях (або важчих) для більшості тренувань з гирями.

Можливо, вас зараз там не буде, але це щось, заради чого слід працювати.

Як я завжди кажу, сильні дівчата гарячі.

Негар Фонуні робить махи, ривки та присідання двома чайниками вагою 36 фунтів

3.) Ви можете працювати по-справжньому наполегливо, у досконалій формі

"Тренування Град" - це останнє, що роблять кандидати викладачів у РКК. Він відомий тим, що виснажливий.

Цього разу я також помітив, що for тримали ідеально.

Це було 15 хвилин махів, ривків, пресів і присідань (за допомогою одного гиря за розміром гирі).

Людей виштовхували до межі, але далі. Багато роботи, але підтримано належну форму, і кандидати повинні були ефективно управляти формою та втомою.

1.) Кожному давали заступників: ідеальний прес-поштовх був кращим перед військовим пресом з поганою формою (як підняття плеча).

2.) Відпочинок вбудований у тренування. Хоча періоди відпочинку складали лише 20 секунд, вбудований відпочинок сильно впливає на тренування при такому обсязі роботи.

Максимальна продуктивність = максимальна безпека RKC з'явилася в прямому ефірі під час тренувань у грі, і я вважаю, що це насправді навчило всіх, що ви можете змусити клієнтів ДІЙСЬКО наполегливо працювати, не перетворюючись на P90X.

Візьміть ці три уроки і підніміть свої тренування з втрати жиру на гирі на наступний рівень!