Порушення м’язів

Джеймс Хізерс

Нещодавно я намагався з’їсти трьох цілих курей. Плюс сторони. Зокрема, 3,5 кг шніцелю, укомплектованого картопляними смаженими картопляними блюдами та квашеною капустою (капустою). Для моїх американських друзів це вісім фунтів їжі, не відходячи від столу. За одне засідання, за сорок п’ять хвилин.

Харчовий еквівалент станової тяги 600 фунтів.

Я залишив на тарілці трохи більше кілограма - тобто, мені вдалося з’їсти лише близько п’яти фунтів їжі. О, гідність невдач! Це зайняло мене друге місце серед змагань із сімдесяти людей. Ніхто не закінчив, і перший не був переді мною переді мною.

У неробочий момент (і між нападами нетравлення шлунку, які могли б бути використані для боротьби з масовими заворушеннями), я зробив обчислення калорій із зворотного боку конверта. Відповідь: понад 6000. Для хлопця мого розміру це, мабуть, волосся більше двох калорій на підтримку цілого дня.

Тепер залишимо осторонь очевидні запитання на кшталт "Чому?" (Відповідь: У мене серйозна проблема з конкурентоспроможністю) або "Чи щось із вами жахливо не так?" (Відповідь: Можливо) і перейдіть до тієї частини, яка насправді може вам стати в нагоді.

Коли ви переїдаєте на напівпрофесійному рівні, стають очевидними певні факти про їжу, які в іншому випадку можуть не представити себе. Це не повинно дивувати - люди, які часто займаються будь-якою діяльністю, яка розсуває межі людської витривалості, знаходять просвітління в найбільш малоймовірних місцях. Чому їжа якомога більше фізично повинна бути якоюсь іншою?

Звичайно, сталося кілька очевидних речей - я почувався зле, і два дні після цього не їв багато. Але ось ще кілька дивовижних уявлень від моєї ненажерливості, які можуть допомогти вам схуднути і контролювати своє сприйняття їжі у вашому житті:

1) Пам’ятайте, шлунок - це велика німа сумка.

Що вирішує, коли ви закінчите їсти, майже нічого спільного не має з розміром вашого шлунка - звичайно, якщо вам не зробили шунтування шлунка, звичайно.

Перше, що я помітив, - це емоційна реакція на їжу, якої зазвичай там не було. Тобто, я цілком міг вкласти все більше їжі всередину, але дуже не хотів. Я був вражений, раз за разом виявляючи, що покус за укусом я дійсно можу з’їсти більше. І більше. І ще більше.

Здавалося, мій емоційний стан є царем цього домену, і справжній простір усередині мене надзвичайно зручний. Якщо ви не цінуєте цілісність шлунка і не маєте нічого кращого зробити, спробуйте це якось. Це дуже вражає.

Дієта Порада: Кількість їжі, яку ви їсте, має дуже мало спільного з тим, скільки ви можете фізично споживати. Зорові, запашні, смакові, пам’ятні, соціальні та внутрішні сигнали важко піднімають. Забудьте про фразу "Я ситий", це наслідок обставин. Кількість їжі, яку ви знаходитесь поруч, і те, як ви сприймаєте цю їжу, є набагато кращим посібником щодо того, наскільки ви "голодні", ніж ваш шлунок.

2) Ваша бабуся мала рацію. Твої очі більші за шлунок.

Поки я їв свою “складну” їжу, іншим людям за столом подавали звичайні страви - такі, якими я завжди був задоволений раніше. Коли вони з’явились, я відвернувся від їжі надовго, щоб помітити, що вони виглядали абсолютно крихітними, позитивно анемічними. Уявіть це, повнорозмірна їжа в німецькому ресторані, який шукає увесь світ як закуска! Що змінилося?

Найкраща аналогія, яку я можу придумати - це ілюзія Еббінгауза:

Вірте чи ні, жовті кола точно однакові за розміром, але компанія, яку вони тримають, повністю змінює ваше сприйняття їх. Візьміть лінійку на екран, якщо не вірите мені.

Тепер визнайте, що точно такі ж стосунки стосуються і їжі. Уявіть, що сині кола утворюють тарілку, а жовтий - це їжа. Повірте мені, це працює! І це не тільки сліпуче видно після вашого першого кілограма шніцелю, є досить багато досліджень щодо цього.

Порада дієти: Контекст суттєво впливає на те, як ви сприймаєте їжу. Ви купуєте великі пакети сирої їжі оптом? Якщо ви намагалися схуднути, я б не випускав ці пакети з кухні і готував з меншого пакета, який можна поповнити у вашій шафі. У вас є великі обідні тарілки розміром з ресторан? Гараж їм. Отримайте собі салатних тарілок. Стейк із дванадцяти унцій насправді виглядає досить вражаюче на восьмидюймовій тарілці.

3) Харчові підказки роблять вас "повним".

Я дуже люблю шніцель. Можна подумати, що це може полегшити з’їсти багато, але насправді це набагато, набагато важче. Майже відразу я виявив, що мені доводиться ігнорувати всі приємні асоціації, які коли-небудь виникали у мене з цією їжею. Світло-коричневий колір хорошої дрібної смаження? Ігнорується. Дивовижний хрусткий рот? Забудь це. Запах соусу Йегер, ялівцевий і оцтовий танг квашеної капусти? Пропав.

Всі ці ознаки ситості - шматочки значущої інформації, яка повідомляла моєму тілу, що я їжу, - неймовірно відволікали увагу. Ближче до кінця, навіть переважна. Кожен нюх був тортурами, кожна приємна асоціація була тортурами. Їжу довелося засипати мені в голову, запивати водою, споживати якомога механічніше.

Я спостерігав, як кілька бодібілдерів готували їжу, і мене завжди вражало, що вони рідко намагаються зробити їжу цікавішою - жодної солі та перцю, зелень, спецій, гострого соусу, нічого. До біса, жоден з них навіть не має калорій, то чому б вони щось змінили? Це не тому, що вони не піклуються про свою їжу, оскільки вони часто мають патологічну увагу до деталей, коли справа стосується кількості та часу їжі. Відповідь ясна зараз: оскільки надання їжі “характеру” заважало б їсти їжу в обсязі, необхідному для підтримки надфізіологічних рівнів м’язів.

Дієта Порада: Не плутайте характер, багатство чи сенсорний досвід з калоріями. Чим більше сенсорних ознак має їжа, тим вона ситніша. Вірно і навпаки - якщо ви відволікаєтеся від їжі, легше з’їсти більше. Тому не відволікайте себе, поки їсте. Тож під час вечері: ні телевізора, ні перегляду Інтертюбів, ні їжі якомога швидше.

(І, оскільки я відчуваю себе щедрою, ось одноразова пропозиція: якщо ви надішлете мені електронного листа на [email protected], я надішлю вам свій рецепт томатного консоме - одночасно настільки смішно насиченого, що переїдання майже неможливий. І все ще досить низькокалорійний, і при цьому міцно здоровий.)

Я не намагаюся щось подібне часто - насправді, пройшло кілька місяців, перш ніж я міг навіть подумати про ідею повторити це. Їсти, поки ви насправді не зміните форму, неймовірно незручно без тренувань. Але, як я вже казав раніше, в кінцівці полягає прозріння. І тому я страждаю, щоб ми всі могли навчитися.

Принаймні, це привід, який я буду використовувати сьогодні. Можливо, я просто голодний.