Успішні дієтичні плани на 1300 калорій для простого та ефективного схуднення: ідеальні плани на три дні

Е 5 разів на день і все одно худнути - можливо! - використовуючи наші три низькокалорійні дієтичні плани, які, безсумнівно, допомагають схуднути. Що стосується успішних планів дієти, вживання їжі з багатою поживними речовинами є необхідністю. Це допомагає уникнути почуття голоду наприкінці дня.

Плануючи їжу, потрібно бути творчим. Оскільки життя таке ж зайняте, ми не звертаємо уваги на те, що їмо. Спробуйте наші здорові дієтичні плани і зробіть правильний вибір. У вас немає часу, але це не дає вам підстави їсти нездорово. Наші рецепти прості, прості у виконанні та корисні для здоров’я. Дізнайтеся найкращі плани харчування на три дні з 1300 калорій плюс 5 корисних низькокалорійних продуктів, котрі всі повинні мати в будинку.

Зміст

Плани дієтичного меню на 1300 калорій на 3 дні

Хочете сісти на низькокалорійну дієту, щоб схуднути? План меню дієти на 1300 калорій - ідеальний спосіб схуднути. Наші повноцінні дієтичні плани є альтернативою вашому звичному харчуванню.

Ці плани харчування є:

здоровий;
менше калорій;
смачний;
величезними порціями.

Схуднути не так складно, як ви думаєте, і це не означає голодувати. Є кілька порад, які допоможуть вам успішно схуднути.

Вони є:

Готуйте їжу навалом протягом 2 або 3 днів, щоб уникнути стресових ситуацій вранці.
Використовуйте та готуйте тільки ВИСОКОЯКІСНІ продукти, такі як риба, курка, коричневий рис, коричневий хліб та овочі.
Налаштуйте відповідно калорії та розмір порцій.

Одне з найважливіших речей - ви повинні їсти кожні 3 або 4 години. Це допоможе вам ефективно схуднути. Якщо ви зайняті, готуйте їжу напередодні ввечері. Для початку їжте здоровий сніданок, обід, вечерю та 2 низькокалорійні закуски.

План меню дієти: 1 день

Сніданок (8 ранку)

Товстий шматочок одного цільнозернового тосту -125 кал.
Малинове варення -30 кал.
Одне ціле яйце - 80 кал.
Зелений чай - 0 кал. (або кава)
1 шматок фрукта (апельсин або яблуко) -40 кал.

Наріжте тост половинками. Половину тосту намажте джемом, а іншу половиною вареного яйця. Приготуйте зелений чай і підбадьоріться апельсином.

Перекус (11:00)

Спробуйте банановий коктейль, щоб перекусити себе між прийомами їжі. Приготувати його просто. Більше того, ви можете взяти з собою банановий коктейль, якщо перебуваєте в дорозі.

Вам знадобляться такі прості інгредієнти, як:

Два цілих банани (нарізані та заморожені напередодні) - 180 кал.
Напівжирне молоко або соєве молоко (250 мл) -120 кал.

Наріжте 2 банани і поставте їх на ніч у морозильну камеру. Помістіть нарізані банани та молоко у блендер і змішайте його. Ваш смузі готовий.

Обід (14:00)

Інгредієнти:

Зелені овочі (100г.) -40 кал.
Бутербродний хліб-100 кал.
Тертий сир з низьким вмістом жиру (30г.) - 40 кал.
Томатний соус (25г.) Або будь-який інший на ваш смак-80 кал.
Половина банки тунця-80 кал.

Викладіть тунець і тертий сир поверх хліба. Їжте цей смачний, корисний бутерброд із зеленими овочами, наприклад, дитячою морквою та кукурудзою.

Чай для чаю (16:30)

Маленький американо - 40 кал.
Горіхи чешу (30г.) - 180 кал.

Вечеря (20:00)

Лосось середнього смаження - 110 кал.
Половина склянки коричневого рису - 70 кал.
Злегка обсмажені овочі - 50 кал.
Журавлинний соус-40 кал.
Шматок фрукта - 40 кал.

Сьомга на грилі. Зварити рис. Зварити і розмішати овочі. Додайте журавлинний соус і подавайте до столу. Освіжитися шматочком фрукта.

План меню дієти: 2 день

Сніданок з високим вмістом клітковини

Вівсянка (40г.),
1 або ½ ст. натуральне арахісове масло,
100 мл молоко,
100 мл води.

Остудіть овес (можна зігріти в мікрохвильовці) і розмішайте з арахісовим маслом.

Перекус: Швидкий фруктовий сорбет

Інгредієнти:

1 склянка заморожених фруктів,
2 ст. лимонний сік,
1 ст. меду.

Фруктовий сорбет зробити просто. Змішайте всі інгредієнти. Якщо ваш сорбет занадто густий, ви можете додати 1 або 2 ст. холодна вода.

Обід: грецький салат з куркою

Інгредієнти:

1 склянка подрібненого помідора,
1 склянка подрібненого огірка,
Салат Ромен,
2 ст. розсипаний сир фета,
3 унції подрібнена куряча грудка на грилі,
1 ст. оливкова олія,
2 ст. лимонний сік.

Киньте всі ці інгредієнти і подавайте до столу.

Чай для чаю: латте з низьким вмістом жиру

12 унцій латте з низьким вмістом жиру з 2 відсотками молока.

Вечеря: лосось на грилі на солодкій картоплі

3 унції лосось,
150 г. Солодка картопля,
Шпинат та солодка кукурудза,
Половина лимона,
1 ст. мед для смаку.

Сьомга на грилі. Розімніть солодку картоплю. Покладіть трохи вареного шпинату, кукурудзи та лосося на грилі поверх картопляного пюре. Вичавити лимон і додати 1 ст. мед для смаку.

План меню дієти: день 3

Сніданок: яйця авокадо на грінках

1 скибочка тосту,
2 яйця,
Половина авокадо,
Зелений чай.

Відварити яйця. Наріжте їх і розімніть в пюре. Наріжте авокадо скибочками і змішайте його з яйцями. Помістіть змішані яйця та авокадо поверх вашого тосту. Ваш здоровий сніданок з білками готовий.

Перекус: яблуко та мигдаль

Інгредієнти:

Середнє яблуко,
12 мигдалю,

Обід: Смажена овочева паста Примавера

½ чашка цільнозернових макаронних виробів,
2 склянки подрібнених овочів,
¼ чашка білої квасолі,
2 ст. оливкова олія,
1 ст. Ложка бальзамічного оцту,
3 ст. тертий пармезан,
Сіль і перець.

Киньте макарони, квасоля та овочі та прогрійте у сковороді протягом 5 хвилин, поки не нагріються. Зверху залийте олією, политим оцтом та сиром. Посолити, поперчити.

Полуденок: Смузі з ягід

Інгредієнти:

Грецький йогурт (125 г),
200 г. свіжі змішані ягоди (можна використовувати заморожені ягоди),
1 ст ложка меду,
200 мл води.

Змішайте всі інгредієнти в блендері для смузі та змішайте їх усі разом.

Обід: Соте рибне філе з каперсами та помідорами

2 філе камбали,
2 ст. оливкова олія,
2 зубчики часнику,
½ чашка помідорів черрі (навпіл),
2 ст. каперси, осушені та промиті,
½ чашка подрібненої свіжої петрушки,
Сів і перець.

Теплий 1 ст. оливкової олії в сотейнику. Помажте і приправте рибу з обох боків сіллю і перцем. Перекладіть приготоване філе на тарілку. Для збереження тепла використовуйте фольгу. Додати решту 1 ст. оливкової олії та часнику до сотейника.

Тушкуйте часник близько 30 секунд, поки він не запахне. Перемішайте петрушку, помідори та каперси. Готувати, помішуючи, протягом 4 хвилин. Ложкою над рибою і подавати до столу.

5 найкращих здорових та низькокалорійних продуктів

Деякі недорогі харчові скоби завжди варто тримати під рукою. Вони важкі за вартістю і, більше того, легкі за калоріями.

Давайте перевіримо їх:

Мед

X Продукти з високим вмістом клітковини, які необхідні для вашого плану харчування

Їжа з високим вмістом клітковини - одна з найкращих речей, яку ви можете додати до свого раціону. Вони не тільки чудово знижують рівень холестерину та зменшують ризик серцевих захворювань, але й допомагають почуватись ситими, вживаючи менше їжі. Додавання клітковини у свій раціон допоможе вам схуднути та оздоровитись.

Хоча є багато продуктів з високим вмістом клітковини, про які ви, мабуть, знаєте, ви можете бути здивовані, скільки способів додати клітковину у свій раціон. Ось деякі продукти з високим вмістом клітковини, про які ви, можливо, не знали.

Продукти з високим вмістом клітковини для схуднення

брюсельська капуста

Хто не пам’ятає, як батьки казали їм їсти їхню брюссельську капусту? Ці зелені кулі були запорукою багатьох дитинств, але їх легко зробити смачними, не додаючи занадто багато калорій. Полийте трохи оливкової олії і скропіть трохи солі, чорного перцю та бальзамічного оцту для смачного гарніру з великою кількістю клітковини.

Чорні боби

Чорна квасоля, одна з найбільш універсальних продуктів, є чудовим інгредієнтом і чудово підходить вам. Вони містять велику кількість білка, а також велику кількість розчинної клітковини. Одна з найкращих речей чорної квасолі полягає в тому, що існує стільки способів її приготування. Ви можете зробити їх такими простими або складними, як хочете, і вони майже завжди вийдуть смачними. Додайте трохи чорної квасолі в салат, щоб надати йому білка та клітковини. Якщо ви хочете щось з’їсти, щоб порватися, використовуйте чорну квасолю як основу для смачного чилі, можливо, з курячою грудкою для їжі з низьким вмістом жиру та білка. Можливості такі нескінченні, як і смачні та корисні.

Авокадо

Авокадо не просто модний; вони смачні та чудове джерело клітковини для завантаження. Незалежно від того, чи готуєте ви тости з авокадо на сніданок, або гуакамоле на вечірці, авокадо - це задоволення для натовпу, яке нікому не порушить дієту.

Насіння льону

Насіння льону містять багато продуктів у невелику упаковку. Ці дрібні насіння можна посипати вівсяними пластівцями або крупами, або запекти у булочках та печиві. Як би ви їх не їли, ви будете давати собі здорову порцію клітковини, білка та жирних кислот Омега-3.

Сочевиця

Сочевиця найбільш відома своїм унікальним, надзвичайно пікантним смаком. Вони також наповнені клітковиною та білками, що робить їх одним з найкращих продуктів, які ви можете знайти для збільшення споживання обох. Сочевичний суп - це, мабуть, найвідоміше блюдо з сочевиці, але готувати їх можна практично будь-яким способом, який відповідає вашому смаку. Можливі навіть сочевичні гамбургери!

Лушпи псиліуму

Лушпи псилію - одне з найкращих природних джерел розчинної клітковини; воно настільки в’язке, що ви захочете споживати його як добавку між прийомами їжі замість інгредієнта. Однак ви не знайдете багато продуктів, настільки насичених розчинною клітковиною, яку важче отримати, ніж нерозчинною клітковиною. Лушпину псилію також можна використовувати як частину плану очищення товстої кишки.

Попкорн

Це правильно: ваша улюблена закуска для перегляду фільмів також є чудовим джерелом клітковини. Щоб уникнути додавання калорій, спробуйте з’їсти попкорн із повітрям. Якщо приправа необхідна, ви можете зробити свій попкорн у чайнику зі столовою ложкою оливкової олії, трохи солі та часникового порошку для закуски, яка така ж смачна, як все, що ви знайдете в кінотеатрі, лише з часткою калорій.

Тепер ви знаєте, що спалити небажані калорії не так вже й складно. Наші 1300 калорійних планів здорового харчування - це ваша можливість їсти здорову їжу та спалювати більше калорій.

Детальнішу інформацію про дієтичні плани можна знайти тут.

Про Емілі Лерман

11 коментарів

Збираюся спробувати.
Якщо можна не тримати алкоголю та постійних світських прогулянок для бабусі на пенсії.
Набрав 25 фунтів з часу виходу на пенсію 9 років тому.
Такий розчарований.

Спасибі. Я починаю це сьогодні ввечері, будь ласка, зв'яжіться зі мною щодо будь-яких нових ідей або квитанцій, оскільки мені знадобиться все заохочення, яке може отримати жінка. Дякую Бренда Муніз

Це схоже на план, котрого я легко можу виконати.

Ці плани харчування складають більше 1300 калорій ... Приклад: сніданок у день 3 ... одне яйце складає приблизно 80 калорій. Половина авокадо входить у сотню калорій… якщо це не крихітний, крихітний авокадо. Це вже майже 200 калорій. Додайте решту і ваш шлях до 265 калорій, як зазначено в плані.
Це не означає, що це не чудові плани харчування. Вони є. Але зовсім не надійний з точки зору калорійності.

Чи безпечно дотримуватися цього для підлітків? (Я досить низький і трохи кремезний. Я хочу втратити живіт, коли йду на пляж!)

Це чудові меню, і я можу пограти з ними, щоб зберегти різноманітність. Я роблю два дні з 1300 дзвінків, а потім один з 1700. Ніякої дієти в неділю!
Але всі ваші закуски солодкі, а у мене немає солодких зубів (не цукор додав кілограмів!) Будь-які ідеї для пікантних закусок?

я втратив 50 фунтів за десять місяців, а на стенді все ще працював о 5 ранку три дні на тиждень. Я збираюся зараз серйозно зайнятися харчуванням, щоб позбутися цих останніх 9 фунтів

Безумовно, вище 1300 кал ха-ха, чудова їжа, хоча.

Оливкова олія, залежно від того, яку ви використовуєте, складала б понад 288 калорій . а 288, як передбачається, - це загальна калорія всього цього обіду? Не бачачи цього ха-ха. Мені подобається використовувати програму My Fitness Pal для відстеження прийому їжі та споживання калорій, а також фізичних вправ. 🙂

Калорійна еквівалентність не є коректною в більшості з цього . Я думаю, вам просто потрібно припустити, що ваші читачі можуть це зрозуміти і просто скорегувати відповідно. В основному, не дуже адекватна інформація для вашої пересічної людини.

Розрахунки калорій на ці страви переважно занижені! дві столові ложки оливкової олії перевищують 250 калорій, що робить ці страви більше в царині 500 ккал, ніж 300

Залишити коментар Скасувати відповідь

Обов’язково заповніть усі обов’язкові поля.