Тренування живота для спалювання жиру для жінок

За допомогою цих 10 ходів вирівняйте абс і викиньте калорії! Тренування для спалювання жиру на животі, щоб підтягнути живіт, зміцнити серцевину і позбутися любовних ручок. Дотримуйтесь цієї рутини і отримайте плоский, твердий живіт, якого ви завжди хотіли!

Тренування живота для спалювання жиру для жінок

Опис: Повторіть цю схему 3 рази і відпочивайте протягом 60 секунд між сетами.

Обладнання: скакалка, гантелі

РОЗГРІВКА І ОХОЛОДЖЕННЯ

Інструкції щодо спалювання жиру для жінок

1. Скакалка: 60 секунд. Обертайте зап’ястя, щоб розмахувати мотузкою і стрибати на кульках ніг.

2. Хрускіт спринтера: 45 секунд. Ляжте на спину з повністю витягнутими ногами, зігнувши руки біля боків. Підніміть тулуб від підлоги, зігніть праву ногу і підведіть праве коліно до лівого ліктя. Повторіть з протилежного боку.

3. Нахилений верблюд: 60 секунд. Опустіться на коліна, стегнами перпендикулярно підлозі, і потримайте гантель перед грудьми. Повільно відхиліть тулуб назад, а потім поверніться у вихідне положення.

4. Кроки заїкання: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте, витягніть одну ногу назад і підніміть руки над головою. Під час хрускіт підніміть заднє коліно вгору і зігніть руки. Повторюйте протягом 30 секунд і змініть сторони.

5. Планка людини-павука: 45 секунд. Почніть з низького положення дошки і підведіть праве коліно до правого ліктя. Витягніть праву ногу назад і повторіть з лівою ногою.

З магазину

6. Пташина собака: 60 секунд. Почніть з рук і колін, з рук під плечима і колін під стегнами. Витягніть одну ногу і протилежну руку одночасно і зробіть паузу. Переключіть сторони і повторіть.

7. Дотик до пальця ноги: 45 секунд. Ляжте на спину, тримаючи гантель двома руками, і підніміть ноги, поки вони не стануть перпендикулярними до підлоги. Витягніть руки, підніміть плечі від підлоги і спробуйте торкнутися стоп гантелями.

8. Зворотні хрускіти: 60 секунд. Піднімайте коліна, поки стегна і ікри не утворюють кут 90 градусів, а ікри розташовуються паралельно підлозі. Підніміть стегна і, наскільки це можливо, підведіть коліна до грудей.

9. Бічний згин гантелі: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гантель у правій руці. Нахиліться до правого боку, наскільки це комфортно, і зробіть паузу. Поверніться у вихідне положення, повторіть протягом 30 секунд, а потім перейдіть на бік.

10. Обертання дошки: 45 секунд. Вставте в положення дощок, засунувши руки під плечі, ступні трохи ширші, ніж ширина стегон, і потримайте по гантелі в кожній руці. Скрутіть тулуб і підніміть ліву руку до стелі. Поверніть ліву руку у вихідне положення і повторіть на правій стороні.