4 вправи на пілатес для сильніших рук

Візьміть пару легких ваг і підтягніть цю стулку руки.

Наявність міцних рук означає можливість підняти більше одного пакета продуктів одночасно, підняти переповнену перешкоду до пральні та помітити клієнтів під час тренувань.
Всі ці «речі» трапляються в реальному житті, і ми повинні мати змогу виконувати ці завдання без боротьби.

Ось тут з’являються ці вправи для пілатесу для рук. Пілатес - це все, що включає вправи, щоб полегшити повсякденне життя та зробити безболіснішим. Це тренування для рук може здатися тортиком, але якщо його правильно зробити, це може бути найефективнішою справою, яку ви робите весь тиждень. Візьміть пару легких ваг і виконуйте кожну вправу не менше 10 повторень. Якщо одночасно тренувати обидві руки для вас занадто багато, почніть з однієї руки за раз і пройдіться до двох!

Зовнішнє обертання долонею вгору

Почніть з ліктів, щільно закручених у боки, долонями догори.
Зовні поверніть руки в сторони, стежачи, щоб лікті не відривалися від ребер.
Знову поверніть руки у вихідне положення, переконавшись, що ваші руки та руки тримаються на відстані плечей.

Витягування меча

Почніть з схрещених рук перед собою і на висоті стегон, лікті трохи зігнуті, а плечі назад.
Витягніть руки вгору та в сторони, майже формуючи положення «Х». Обов’язково тримайте плечі назад і вниз.
Поверніть руки назад у вихідне положення, не даючи рукам спиратися одна на одну.

Тонізуйте верхню та нижню частину тіла цим кроком у відео нижче: