Тренування весільних суконь: будьте готові без рукавів за 15 хвилин на день

Незалежно від того, чи ходите ви без бретелей чи без спинки, швидше за все, ваша весільна сукня покаже вашу верхню частину тіла. Формуйте впевненість у своєму тілі за допомогою тренування, спрямованого на найбільш відкриті ділянки нареченої: руки, плечі та спину. Не маєте часу, щоб втискатися у вправи між прогулянками на місцях, одягом одягу та зустрічами з флористами? Наступні роботи вдома займають лише 15 хвилин на день - членство в спортзалі не потрібне. Будьте готові оголити руки за допомогою цієї процедури ліплення.

Бічна дошка

Почніть з бічної дошки з прямою рукою, тіло утворює лінію від голови до ніг. З вагою у вільній руці підніміть руку до стелі, а потім опустіть її на бік. Переключіть сторони і повторіть.

Бічне підвищення

Почніть у положенні стоячи, гирі в кожній руці, долоні дивляться на ноги. Підніміть руки прямо в сторони, а потім опустіть їх.

Підняття спереду

Почніть з положення стоячи, гирі в кожній руці, долоні дивляться назад. Підніміть руки прямо перед собою, поки вони не стануть паралельними підлозі, а потім опустіть їх.

Супермен

Ляжте лицем вниз на підлогу, витягнувши руки перед собою. Підніміть руки, груди та ноги на два сантиметри. Потримайте дві секунди, а потім відпустіть.

Т-рейз

Ляжте обличчям вниз на підлогу, витягнувши руки в сторони. Підніміть руки, груди та ноги на два сантиметри. Потримайте дві секунди, а потім відпустіть.

__Однорукий ряд __

З положення стоячи, упріться однією рукою та одним коліном у лавку або тахту, утримуючи гирю в протилежній руці. Тримаючи спину прямо, тягніть тягар поруч з грудьми. Звільнення. Переключіть сторони і повторіть.

Біцепс завитки

Встаньте з обважнювачем у кожну руку, руки по боках, долоні дивляться вперед. Зігнувши лікті, підніміть гирі до плечей, потім опустіть їх.

Трицепс Dip

Сядьте на міцний стілець. Підпираючись руками на сидіння, посуньте ноги і стегна вперед, поки ваша попка не зійде зі стільця. Зігніть лікті і опустіть приклад до підлоги. Випрямити руки.

Розширення трицепса

Встаньте з обважнювачем у кожну руку, руки по боках. Зігніть і підніміть лікті за собою. Утримуючи лікті назад, витягніть руки за собою, поки вони не стануть прямими, а потім знову опустіть їх.

Кардіо допомагає вам спалювати калорії та скидати кілограми, збільшуючи результати всіх цих ліпних рухів. Виконуйте процедуру тонування "15 хвилин на день", а потім додайте 30 хвилин одного з наступних дій:

Швидка ходьба (230 калорій) Біг підтюпцем (295 калорій) Їзда на велосипеді (295 калорій) Плавання (255 калорій) Аеробіка DVD (240 калорій)

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності