Тренування та дієта залу Майкла Сі: Дікстер Морган

Тренування залу Майкла С

Щоб отримати форму для ролі Декстера, Майкл Сі Холл прослухав тренера знаменитостей Грегорі Жуджон-Роша. Грегорі Джоуджон-Рош, який платить 5000 доларів на тиждень, поставляється зі службою підтримки. Він забезпечує, щоб його клієнти мали доступ до масажистки, дієтолога, інструктора бойових мистецтв, інструктора йоги та основного тренера. Подібно до того, як у Декстера працює повна команда, Майкл Сі Холл Тренування використовує повну команду.

тренування

Тренування залу Майкла С у понеділок, звичайна процедура = Груди та плечі

    1 година кардіо на біговій доріжці (@ 2% нахилу) з інтервалами абс 1-2 години важкої атлетики: Фокус грудей/плечей

Режим понеділка починається з кардіотренування. Майкл Сі Холл, який грає Декстера Моргана, тренується з Грегорі Джоуджон-Роше. Грег пропонує використовувати монітор серця, щоб переконатися, що ви знаходитесь на правильному рівні пульсу. Ось програма бігової доріжки/абс Michael C Hall:

  1. Зробіть 20 хвилин на біговій доріжці (@ 2% нахилу)
  2. Через 10 хвилин переконайтеся, що пульс становить 75%
  3. Через 20 хвилин зупиніться і виконайте ці три основні вправи на прес: (Ab Circuit)
  4. Хрустіть акордеоном
  5. Бічні мости
  6. Суперменів
  7. 2 хвилини бігової доріжки при частоті серцевих скорочень 85% (160 уд/хв)
  8. Повторити схему Ab (x4 рази загальної кількості наборів)
  9. Зробіть 2 хвилини спринту між кожною схемою ab
  10. Після 4-го набору абс закінчуйте бігом на біговій доріжці протягом 5 хвилин @ 87%

Після занять кардіо/пресом вони мали б конкретні частини тіла, над якими би працювали. Вони починали б кожного слабкого з м’язів грудей/плечей. Ось розпорядок важкої атлетики в понеділок:

Роблячи дайвінг-бомбардувальник, тренер Грегорі Жуджон-Рош каже:

Розтягніть прес і поперек, справді відкрийте їх. Спрямуйте свою дрібничку назовні і розведіть пальці. Це знімає напругу з шиї і поміщає її в трицепс і задні дельтоподібні м’язи.

Тренування залу Майкла С у вівторок Рутина = Ноги

    1 година йоги/розтяжки 1-2 години важкої атлетики: Ноги Фокус 1 година бойових мистецтв

Ось вівторок Ноги Фокус важка атлетика:

Бойові мистецтва: Тримайте гантель 10 фунтів для всіх цих кроків:

  1. Комбінації Jab-Cross (25 повторень)
  2. Удар Jab-Cross-Roundhouse (25 повторень)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 повторень)
  4. Комбінований комплекс (50 ударів)
  5. Раундхаус (швидкий вогонь 50 ударів)
  6. Тайський колінний абс

Тренування залу Michael C Hall Середа Рутина = Абс

    1 година бігу на відкритому повітрі (6-8 миль) 1-2 години важкої атлетики: Абс Фокус

Ось рутинна важка атлетика Середа Абс Фокус. Починається з бігової доріжки Cardio/Abs Rutine.

  1. Зробіть 20 хвилин на біговій доріжці (@ 2% нахилу)
  2. Через 10 хвилин переконайтеся, що пульс становить 75%
  3. Через 20 хвилин зупиніться і виконайте ці три основні вправи на прес: (Ab Circuit)
  4. Хрустіть акордеоном
  5. Бічні мости
  6. Суперменів
  7. 2 хвилини бігової доріжки при частоті серцевих скорочень 85% (160 уд/хв)
  8. Повторити схему Ab (ще x3 рази)
  9. Зробіть 2 хвилини спринту між кожною схемою ab
  10. Після 4-го набору абс закінчуйте бігом на біговій доріжці протягом 5 хвилин @ 87%

Що стосується абс, Грегорі Жуджон-Рош хоче, щоб ти пішов на невдачу. Але, якщо ви орієнтовані на цифри, то націліться на 5 сетів: 10-15 повторень на сеті, 60 секунд відпочивають між сетами.

Підрахунок повторень - це не головне. Натомість тренер Майкла Сі Холла, Грегорі Жуйон-Рош, хоче, щоб ви досягли проривного моменту:

У момент прориву ви балансуєте на межі невдачі, бо не впевнені, що зможете виконати ще один повторення. Ваші м’язи кажуть, що ви не можете. Ваш розум каже, що можете. Хто перемагає?